โปรแกรมลดน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงมากกว่า 50

แม้ว่าฮอร์โมนจะมีบทบาทในการเพิ่มน้ำหนักสำหรับผู้หญิงอายุมากกว่า 50 ปีวิถีชีวิตยัง ผู้หญิงในเวลานี้ในชีวิตของพวกเขามักจะมีการใช้งานน้อยลงและกินแคลอรี่มากกว่าความต้องการของร่างกายของพวกเขา Academy of Nutrition and Dietetics พูดว่า เพื่อให้การแกว่งไปในทิศทางอื่น ๆ คุณต้องหาแผนการที่จะช่วยให้คุณสามารถควบคุมปริมาณแคลอรี่ของคุณได้เต็มไปด้วยอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารและเหมาะกับรสนิยมของคุณ ปรึกษาแพทย์ก่อนทำการเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณ

->

วิดีโอประจำวัน

โปรแกรมลดน้ำหนักด้วยโปรตีนมากกว่า

การกินโปรตีนในอาหารของคุณอาจเป็นวิธีที่จะไปเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักตาม เพื่อการศึกษา 2011 ตีพิมพ์ในวารสารของผู้สูงอายุ การศึกษาครั้งนี้พบว่าผู้หญิงที่สูญเสียน้ำหนักมากกว่า 50 รายด้วยปริมาณโปรตีนสูงกว่าปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่สูงกว่าที่กินแคลอรี่เท่ากัน นักวิจัยสรุปได้ว่าการลดน้ำหนักที่ดีขึ้นเกิดจากการเก็บรักษามวลกล้ามเนื้อในกลุ่มโปรตีนที่สูงขึ้น อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญที่ควรทราบก็คือการศึกษาในปี 2011 เพิ่มปริมาณโปรตีนโดยใช้ผลิตภัณฑ์เสริมเวย์โปรตีน ตัวอย่างของโปรแกรมลดน้ำหนักที่มีโปรตีนสูงกว่า ได้แก่ Weight Watchers โดยมีแคลอรี่ร้อยละ 26 จากโปรตีน อาหาร Atkins มีแคลอรี่ 29 เปอร์เซ็นต์จากโปรตีน และ South Beach Diet ซึ่งมีแคลอรี่ 30% จากโปรตีน

โปรแกรมลดน้ำหนักที่เน้นผักและผลไม้

ถ้าคุณไม่ใช่แฟนของเนื้อคุณสามารถทำโปรแกรมลดน้ำหนักที่เน้นผักและผลไม้ได้ดีขึ้น การศึกษา 2012 ที่ตีพิมพ์ในวารสารของ Academy of โภชนาการและอาหารที่พบว่าผู้หญิงมากกว่า 50 ประสบความสำเร็จมากขึ้นในการรักษาน้ำหนักออกเมื่อพวกเขาปฏิบัติตามอาหารที่เพิ่มขึ้นการบริโภคของพวกเขาจากผลไม้และผักและกินเนื้อสัตว์และชีสน้อยลง โปรแกรมการลดน้ำหนักที่ดีโดยเน้นผักและผลไม้ที่อาจช่วยให้สตรีที่อายุมากกว่า 50 ปีเสียน้ำหนัก ได้แก่ อาหาร DASH อาหารเมดิเตอร์เรเนียนและอาหาร Mayo Clinic

การใช้ Groove ของคุณใน

เมื่อคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักอาหารเป็นส่วนหนึ่งของปริศนา อีกอย่างคือการออกกำลังกายคำแนะนำ AND แนะนำให้ผู้หญิงที่อายุ 50 ปีมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่มีความรุนแรงระดับปานกลาง 30 นาทีเช่นการเดินเร็วหรือขี่จักรยาน - ทุกวันในสัปดาห์เพื่อช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ สองครั้งต่อสัปดาห์ของการฝึกน้ำหนักสามารถช่วยสร้างและรักษากล้ามเนื้อซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับการบำรุงรักษาการสูญเสียน้ำหนัก ตามที่สำนักทะเบียนควบคุมน้ำหนักแห่งชาติ 94 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่สูญเสียน้ำหนักและเก็บไว้มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำบางอย่าง หากแพทย์ของคุณอนุญาตให้ออกกำลังกายให้ปรึกษาผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเพื่อรับแนวคิดเรื่องการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับคุณ