วิธีที่ดีที่สุดในการสร้างความแข็งแกร่งให้กับข้อเท้า

ข้อเท้าของคุณน่าจะเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณคิดถึงเมื่อคุณกำลังออกกำลังกาย - แต่ก็ไม่ควรเป็น ข้อเท้าเป็นข้อต่อน้ำหนักตัวที่สำคัญและเป็นอาการบาดเจ็บที่พบมากที่สุด อัตราการบาดเจ็บอีกข้อเท้ายังสูง การสร้างความเข้มแข็งข้อเท้าโดยใช้การออกกำลังกายเพื่อกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อเส้นเอ็นและเอ็นรอบข้อข้อเท้าจะลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของคุณ การใช้แบบฝึกหัดแบบมีมิติเท่ากันหรือแบบฝึกหัดที่ไม่ใช้น้ำหนักซึ่งคุณผลักดันวัตถุคงที่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเสริมสร้างข้อเท้าสำหรับการป้องกันการบาดเจ็บหรือการกู้คืน

วิดีโอประจำวัน

Isoryme Dorsiflexion

Dorsiflexion คือการกระทำการดึงเท้าไปทางลำตัว ในการออกกำลังกายนี้ให้วางแถบความต้านทานรอบจุดที่กำหนดเช่นขาโซฟาและผูกไว้ในห่วง นั่งกับขาของคุณยื่นออกไปไกลจากโซฟาเพื่อให้วงดนตรีพอดีกับรอบด้านบนของเท้าที่โค้งงอของคุณ ดึงนิ้วเท้าของคุณกลับไปยังร่างกายของคุณยืดแถบความต้านทาน ถือยืดนี้เป็นเวลาห้าถึง 10 วินาทีก่อนที่จะกลับสู่ตำแหน่งที่เป็นกลาง ทำซ้ำการยืดนี้เป็นเวลา 10 ถึง 20 ครั้งในแต่ละข้อ

การหดตัวของฝักระนาบมีการหดตัวของลำไส้ใหญ่

การงอของฝักคือการเคลื่อนเท้าออกจากร่างกาย ในการดำเนินการยืดนี้ถือปลายแต่ละด้านของแถบความต้านทานไว้ในมือของคุณ นั่งกับหลังของคุณตรงและขาของคุณยื่นต่อหน้าคุณ วางวงกลมรอบ ๆ ลูกบอลของเท้าของคุณและถือไว้เพื่อให้วงดนตรีตึงตัว กดนิ้วเท้าของคุณออกจากร่างกายโดยการชี้ไปที่วงทำให้วงดนตรียืดตัว กดค้างไว้ประมาณ 5 ถึง 10 วินาทีก่อนจะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการยืดนี้เพื่อให้สมบูรณ์ 10 ถึง 20 ในแต่ละข้อเท้า

การวิวาท Isometric

การเบี่ยงเบนเกิดขึ้นเมื่อเท้าถูกเปิดออกด้านนอกหรือออกจากร่างกาย เมื่อต้องการดำเนินการฝึกซ้อมการเพาะปลูกแบบมีมิติเท่ากันให้วางแถบความต้านทานแบบวงรอบวัตถุคงที่ มันอาจจะดีที่สุดที่จะใช้ขาโต๊ะหรือสิ่งที่คุณสามารถขยายขาของคุณภายใต้ นั่งกับขาขยายและวงรัดรอบเท้าของคุณมาจากด้านในของขาของคุณอาจ straddling ตารางขาดึงเท้าออกจากขาโต๊ะเพิ่มระยะห่างของวงดนตรี ถือยืดนี้เป็นเวลาห้าถึง 10 วินาทีจากนั้นปล่อย ทำซ้ำครั้งละ 10 ถึง 20 ครั้งต่อข้อ