ชนิดของน้ำมันตับที่ดีที่สุด

น้ำมันตับที่ดีที่สุดจะขึ้นอยู่กับสาเหตุที่คุณสนใจที่จะใช้ผลิตภัณฑ์เสริมนี้เนื่องจากแต่ละประเภทมีข้อดีและข้อเสีย น้ำมันตับดมให้ไขมัน omega-3 รวมทั้งวิตามิน A และ D อาหารเสริมที่แตกต่างกันให้ปริมาณของสารอาหารเหล่านี้แตกต่างกันและสูตรที่แตกต่างกันสามารถช่วยในเรื่องอื่น ๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้เช่นผลข้างเคียงและความอร่อย พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะใช้น้ำมันตับปลาเพื่อให้แน่ใจว่ามันจะปลอดภัยสำหรับคุณ

วิดีโอประจำวัน

ตรวจหาปริมาณโอเมก้า 3 สูง

ช้อนโต๊ะน้ำมันตับจะมีปริมาณไขมัน omega-3 ประมาณ 2, 894 มิลลิกรัมรวมทั้ง 2, 502 มิลลิกรัม ของกรด eicosapentaenoic และ docosahexaenoic acid ซึ่งเป็นไขมันโอเมก้า 3 ที่แนะนำมากที่สุดสำหรับการปรับปรุงสุขภาพ น้ำมันตับดมมักประกอบด้วย EPA และ DHA น้อยกว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาอื่น ๆ ซึ่งบางครั้งได้รับการทำให้บริสุทธิ์เพื่อเพิ่มปริมาณ EPA และ DHA

หาอาหารเสริมที่มี 450 มก. ของ EPA และ DHA ต่อวันแนะนำให้ Dr. Carrie Ruxton จาก Health Supplements Information Service ในบทความ Daily Mail ที่เผยแพร่ในเดือนกรกฎาคม 2012 ซึ่งไม่เหมือนกับ ปริมาณของน้ำมันปลาทั้งหมดที่มีอยู่ในอาหารเสริม - อาหารเสริมอาจมีน้ำมันปลาทั้งหมด 1 000 มิลลิกรัม แต่มีเพียง DHA และ EPA เพียง 450 มิลลิกรัมดังนั้นตรวจสอบฉลากเพื่อระบุปริมาณ EPA และ DHA

น้ำมันตับปลาดิบสามารถมีวิตามินเอสูงมากซึ่งเก็บอยู่ในร่างกายเมื่อบริโภค ปริมาณวิตามิน A ในน้ำมันตับปลาทำให้ปริมาณยาวิตามินดีในร่างกายสูงเกินไปตัวอย่างเช่นช้อนชาน้ำมันตับมี 5, 000 หน่วยสากลวิตามินเอหรือ 100 เปอร์เซ็นต์ของมูลค่ารายวัน ผู้ใหญ่ไม่ควรกินมากกว่า 10,000 หน่วยต่อวันซึ่งเป็นระดับการบริโภคที่สูงกว่าที่ยอมรับได้ดังนั้นเพียง 2 ช้อนชาให้ปริมาณวิตามินเอได้อย่างปลอดภัยสูงสุดต่อวัน - ไม่ต้องพูดถึงแหล่งอื่น ๆ ของวิตามินเอในอาหารของคุณ หรืออาหารเสริมอื่น ๆ เนื่องจากความกังวลเหล่านี้น้ำมันตับปลาบางชนิดมีปริมาณวิตามินเอที่ลดลงทำให้ความเป็นพิษของวิตามินเอน้อยลง

หลีกเลี่ยงน้ำมันด้วย PCB

แม้ว่าคุณจะไม่จำเป็นต้องเลือกน้ำมันตับปลาที่มีราคาแพงที่สุด แต่คุณควรเลือกแบรนด์ที่มีชื่อเสียงเพื่อลดความเสี่ยงของสารปนเปื้อนเช่นปรอทหรือซีบีเอส ปรอท, PCBs และสารปนเปื้อนอื่น ๆ สามารถสร้างขึ้นในร่างกายของคุณและเพิ่มความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพบางอย่างรวมทั้งมะเร็งและมีเด็กที่มีข้อบกพร่องเกิด ผู้ที่มีสัญลักษณ์ United States Pharmacopeia มีแนวโน้มที่จะเป็นทางเลือกที่ดีเนื่องจากพวกเขาได้รับการทดสอบสารปนเปื้อนและดูว่ามีส่วนผสมที่ระบุไว้ในฉลากหรือไม่

ข้อควรพิจารณาเกี่ยวกับความเพียบพร้อม

บางคนรู้สึกลำบากในการกลืนน้ำมันตับปลาดิบในกรณีที่อาจเป็นแคปซูลหรือน้ำมันรสตับที่มีกลิ่นรสแคปซูลเคลือบลำไส้สามารถช่วยจำกัดความเสี่ยงต่อการเกิดผลข้างเคียงของระบบทางเดินอาหารซึ่งบางครั้งเกิดขึ้นกับการเสริมน้ำมันปลา โปรดระลึกว่าแคปซูลมีราคาแพงกว่าน้ำมันตับปลาดิบและคุณอาจต้องใช้ยาหลายตัวเพื่อให้ได้รับไขมัน Omega-3 ที่แนะนำ Colorado State University Extension แนะนำให้เลือกแคปซูลน้ำมันปลาที่มีส่วนประกอบของ Omega-3s-DHA และ EPA อย่างน้อย 50 เปอร์เซ็นต์ในแต่ละแคปซูล

ข้อควรพิจารณาอื่น ๆ

น้ำมันปลารวมทั้งน้ำมันตับปลาทูน่าอาจทำให้เกิดผลข้างเคียง ได้แก่ กลิ่นปากปวดศีรษะท้องเสียรสในโลหะและผิวแห้ง เปลี่ยนไปใช้แบรนด์อื่นการแพร่กระจายปริมาณน้ำมันปลาของคุณตลอดทั้งวันแทนการรับประทานขนาดใหญ่ในคราวเดียวและการเสริมด้วยอาหารอาจช่วยเพิ่มการดูดซึมและ จำกัด ผลข้างเคียง

ผู้ที่แพ้ปลาและผู้ที่มีภาวะสุขภาพบางอย่างรวมถึงโรคไตหรือตับปัญหากระเพาะอาหารความดันโลหิตสูงโรคเบาหวานและคอเลสเตอรอลสูงไม่ควรใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลา หญิงตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยงน้ำมันตับปลาเพราะมีปริมาณวิตามินเอสูง

น้ำมันตับดมอาจมีปฏิกิริยากับยาบางชนิดเช่นทินเนอร์เลือดวิตามิน A และ D ยารักษาโรคไตยารักษาโรคกระดูก orlistat colestipol และ cholestyramine