อาหารเสริมที่ดีที่สุดในการรับความดันโลหิตสูง

อาการความดันโลหิตสูงอาจไม่สังเกตได้ แต่เมื่อเวลาผ่านไปอาการนี้อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อสภาวะสุขภาพหลายประการ, รวมทั้งโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองความเสียหายไตและการสูญเสียความทรงจำ ความดันโลหิตจะถูกบันทึกเป็น 2 ตัวเลขคือความดัน systolic หรือความดันในหลอดเลือดแดงเมื่อหัวใจเต้นมากกว่าความดัน diastolic ซึ่งเป็นความดันเมื่อหัวใจผ่อนคลาย ระดับความดันโลหิตสูงกว่า 120/80 ถือว่าผิดปกติและความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูงหมายถึง 140/90 หรือสูงกว่า ความดันโลหิตสูงสามารถตรวจพบได้ง่ายและสามารถจัดการกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตทั้งตัวหรือการใช้ชีวิตร่วมกับยาได้ อาหารเสริมบางอย่างอาจช่วยควบคุมความดันโลหิต

วิดีโอประจำวัน

Coenzyme Q10

ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงมี Coenzyme Q-10 (CoQ10) ลดลงสารต้านอนุมูลอิสระและเอนไซม์ที่เกี่ยวข้องกับการผลิตพลังงาน การวิเคราะห์เมตาหรือการรวมกันของข้อมูลจาก 12 การทดลองทางคลินิกได้ศึกษาบทบาทของอาหารเสริมตัวนี้ในความดันโลหิตสูง งานวิจัยนี้เชื่อมโยงการให้ CoQ10 กับความดันโลหิตสูงที่ความดันโลหิต 17 มิลลิเมตรปรอทและลดความดัน diastolic Hg 10 มม. ตามบทความเมษายน 2007 ที่ตีพิมพ์ใน "Journal of Human High Pressure "การวิเคราะห์เมตาดาต้านี้ยังรายงานด้วยว่า CoQ10 โดยทั่วไปมีความสามารถในการทนต่อผลข้างเคียงได้ดี

999 โกโก้

การวิเคราะห์เมตาดาต้าอื่น ๆ ที่เชื่อมโยงโกโก้เพื่อเพิ่มความดันโลหิต เผยแพร่ในฉบับเดือนเมษายน 2550 ของ "JAMA Internal Medicine" ผู้เข้าร่วมที่บริโภคอาหารที่อุดมด้วยโกโก้ลดลงเฉลี่ย 4.7 มิลลิเมตร Hg systolic pressure และ 2. ความดัน diastolic Hg 8 mmHg ประโยชน์ที่ได้อาจมาจากโพลีฟีนอลซึ่งเป็นสารเคมีจากพืชที่ให้สีของพืชและยังช่วยปกป้องพวกเขาจากโรคแมลงและภัยแล้ง polyphenols เหล่านี้เป็นที่รู้จักกันในการขยายหลอดเลือดซึ่งสามารถลดความดันโลหิต เนื่องจากช็อคโกแลตมีไขมันและแคลอรี่ที่อุดมไปด้วยการผสมผสานผงโกโก้เข้าไปในอาหารอาจเป็นวิธีที่แคลอรี่ต่ำเพื่อให้ได้สารอาหารจากพืช

อาหารเสริมอื่น ๆ

การทบทวนในเดือนสิงหาคม 2011 ที่ตีพิมพ์ใน "วารสารด้านความดันโลหิตสูงทางคลินิก" ได้สรุปการวิจัยเกี่ยวกับการแทรกแซงที่ไม่ใช่ยาเสพติดโดยเชื่อมโยงผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอื่น ๆ เพื่อเพิ่มความดันโลหิตเล็กน้อยพบว่าอาหารเสริมโพแทสเซียมช่วยลดความดันโลหิตขณะตั้งครรภ์ได้ระหว่าง 3 ถึง 12 มม. ปรอทและมีหลักฐานว่าโพแทสเซียมในอาหารมีประโยชน์เช่นเดียวกัน การเสริมวิตามินดีสามารถลดความดันโลหิตของผู้ป่วยได้โดยเฉลี่ย 2. 4 มม. ปรอทและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันมีความสัมพันธ์กับการลดความดันโลหิตของ systolic 2 ถึง 3 mmHg นอกจากนี้การใช้โปรตีนถั่วเหลือง 40 กรัมในอาหารประจำวันของคนที่มีความดันโลหิตสูงได้รับการเชื่อมโยงกับความดันโลหิตเฉลี่ยของความดันโลหิตสูงเท่ากับ 7.8 มิลลิเมตรปรอท เหตุผลสำหรับผลประโยชน์ไม่ชัดเจน แต่ผู้เขียนศึกษาเสนอโปรตีนถั่วเหลืองหรือ isoflavones, polyphenol มีการเชื่อมโยงกับการปรับปรุงความดันโลหิต

อาหาร DASH

แม้ว่าอาหารเสริมส่วนบุคคลจำนวนมากมีผลกระทบต่อความดันโลหิตเล็กน้อย แต่น่าสังเกต แต่รูปแบบอาหาร DASH ซึ่งเป็นสูตรที่ได้จากการทดลองวิจัยเพื่อลดความดันโลหิตสูงได้รับการเชื่อมโยงกับการปรับปรุงความดันโลหิตอย่างมาก การวิจัยที่ตีพิมพ์ในฉบับเดือนมกราคม 2544 ของ The New England Journal of Medicine "อาหาร DASH ซึ่งเน้นผักผลไม้เมล็ดธัญพืชนมไขมันต่ำและถั่วอุดมไปด้วยโพแทสเซียมแคลเซียมแมกนีเซียมและเส้นใยรวมทั้งสารอาหารอื่น ๆ ในการศึกษาสถานที่สำคัญนี้ผู้เข้าร่วมการศึกษาที่ปฏิบัติตามอาหาร DASH และโซเดียมอาหารลดลงพบว่าค่าเฉลี่ยความดันโลหิตลดลง 12 มิลลิเมตร Hg systolic และ 6 mm Hg diastolic blood pressure readings การวิจัยครั้งนี้แสดงให้เห็นว่าอาหารทั้งมวลและการมีปฏิสัมพันธ์ระหว่างสารอาหารและสารเคมีจากพืชอาจเป็นจุดสำคัญในการจัดการความดันโลหิตมากกว่าผลกระทบของสารอาหารหรืออาหารเสริมที่แยกได้

ข้อควรระวังและขั้นตอนต่อไป

หากคุณมีความดันโลหิตสูงให้ปรึกษาแพทย์ในการวางแผนการรักษา การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตรวมทั้งอาหาร DASH ลดโซเดียมในอาหารการลดน้ำหนักและการออกกำลังกายสามารถช่วยลดความดันโลหิตและอาหารเสริมต่างๆอาจได้รับประโยชน์ต่อความดันโลหิตมากยิ่งขึ้น ก่อนที่คุณจะเพิ่มข้อมูลเพิ่มเติมในแผนจัดการความดันโลหิตของคุณให้หารือเกี่ยวกับความเสี่ยงและผลประโยชน์กับแพทย์ของคุณ หากการอ่านค่าความดันโลหิตของคุณไม่อยู่ในการควบคุมแม้จะมีความพยายามของคุณก็ตามให้ไปพบแพทย์ของคุณ

ตรวจสอบและแก้ไขโดย: Kay Peck, MPH, RD