อาหารที่ออกกำลังกายก่อนรับประทานอาหารที่ดีที่สุดเพื่อกิน
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- คาร์โบไฮเดรต
- แม้ว่าโปรตีนและไขมันจะไม่เป็นซัพพลายเออร์หลักของร่างกาย แต่ก็มีส่วนทำให้เกิดความอิ่มเอมและไขมันเป็นเชื้อเพลิงสำหรับการออกกำลังกายที่มีความทนทานเช่นการวิ่งและการขี่จักรยานทางไกล . เพิ่มแหล่งโปรตีนและไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย (3 ถึง 6 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย) แหล่งโปรตีนแบบลีนประกอบด้วยสเต็กปีกนก, ปลาแซลมอน, อกไก่, ไก่งวงและปลาทูน่า ไขมันสุขภาพรวมถึงน้ำมันคาโนลาวอลนัทอัลมอนด์น้ำมันมะกอกและน้ำมัน flaxseed ในช่วงของ prepackout snack ให้เพิ่มไขมันและโปรตีนลงในอาหารว่างคาร์โบไฮเดรต ส่วนย่อย ๆ ได้แก่ ชีสไขมันต่ำโยเกิร์ตเนยถั่วลิสงและนมไขมันต่ำ
- การชุ่มชื้นแบบ Preworkout มีความสำคัญไม่แพ้อาหารเสริมก่อนการออกกำลังกาย การคายน้ำอาจนำไปสู่ความเมื่อยล้าและการสูญเสียการประสานงาน ตามที่สภาอเมริกันเกี่ยวกับการออกกำลังกายการออกกำลังกายสามารถลดลงได้ถ้าระดับความชุ่มชื้นของบุคคลลดลงเพียงร้อยละ 2 ในระหว่างการออกกำลังกาย ผู้ฝึกต้องดื่มแอลกอฮอล์ 16 ถึง 24 ออนซ์ ของน้ำหนึ่งชั่วโมงก่อนการออกกำลังกายและดื่ม 8 ออนซ์ น้ำทุกๆ 15 นาทีของการออกกำลังกาย
- คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่มีไขมันต่ำรวมถึงธัญพืชและนมไขมันต่ำลูกเกดและอัลมอนด์กะเทาะและชีสที่มีความชื้นต่ำโยเกิร์ตและยีสต์สลัดผลไม้และนมถั่วเหลืองและแอปเปิ้ลด้วย เนยถั่ว.
ใช้กำลังกายก่อนการออกกำลังกายและใช้ประโยชน์จากการออกกำลังกายได้เต็มที่ ประเภทของอาหารและระยะเวลาของมื้ออาหารมีผลต่อระดับพลังงานระหว่างการออกกำลังกาย อาหารที่มีน้ำหนักและไขมันสูงอาจทำให้อาหารไม่ย่อยซบเซาอ่อนเพลียและท้องร่วงในระหว่างการออกกำลังกาย รับประทานอาหารให้น้อยเกินไปก่อนออกกำลังกายและคุณอาจไม่มีพลังงานความเข้มข้นหรือความสามารถในการกล้ามเนื้อเพื่อทำตามขั้นตอนของคุณ กินอาหารที่เหมาะสมก่อนการออกกำลังกายและให้ร่างกายของคุณมีพลังงานและทรัพยากรที่จำเป็นต่อการออกกำลังกายในช่วงออกกำลังกาย
วิดีโอประจำวัน
คาร์โบไฮเดรต
ประมาณ 3 ถึง 6 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกายให้กินอาหารที่ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน คาร์โบไฮเดรตมีน้ำตาลกลูโคสแหล่งพลังงานหลักของร่างกายสำหรับกล้ามเนื้อระหว่างการออกกำลังกาย คาร์โบไฮเดรตสามารถย่อยสลายได้ง่ายคาร์โบไฮเดรตช่วยให้ร่างกายใช้ไขมันระหว่างการออกกำลังกาย คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนให้พลังงานที่ยั่งยืนต่อร่างกายและรวมทั้งธัญพืชข้าวกล้อง couscous ข้าวฟ่าง quinoa และ bulgur ประมาณ 1 ถึง 2 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกายให้ทานอาหารว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง (ง่ายหรือซับซ้อน) ตัวอย่างเช่นผลไม้, ธัญพืชเนื้อละเอียด, แครกเกอร์และพริกป่น หลีกเลี่ยงการรับประทานคาร์โบไฮเดรตเส้นใยสูงเช่นถั่วและผักชนิดหนึ่งระหว่างขนมขบเคี้ยว preworkout; พวกเขาสามารถทำให้เกิดก๊าซและอาหารไม่ย่อยในระหว่างการออกกำลังกาย
แม้ว่าโปรตีนและไขมันจะไม่เป็นซัพพลายเออร์หลักของร่างกาย แต่ก็มีส่วนทำให้เกิดความอิ่มเอมและไขมันเป็นเชื้อเพลิงสำหรับการออกกำลังกายที่มีความทนทานเช่นการวิ่งและการขี่จักรยานทางไกล. เพิ่มแหล่งโปรตีนและไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย (3 ถึง 6 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย) แหล่งโปรตีนแบบลีนประกอบด้วยสเต็กปีกนก, ปลาแซลมอน, อกไก่, ไก่งวงและปลาทูน่า ไขมันสุขภาพรวมถึงน้ำมันคาโนลาวอลนัทอัลมอนด์น้ำมันมะกอกและน้ำมัน flaxseed ในช่วงของ prepackout snack ให้เพิ่มไขมันและโปรตีนลงในอาหารว่างคาร์โบไฮเดรต ส่วนย่อย ๆ ได้แก่ ชีสไขมันต่ำโยเกิร์ตเนยถั่วลิสงและนมไขมันต่ำ
น้ำการชุ่มชื้นแบบ Preworkout มีความสำคัญไม่แพ้อาหารเสริมก่อนการออกกำลังกาย การคายน้ำอาจนำไปสู่ความเมื่อยล้าและการสูญเสียการประสานงาน ตามที่สภาอเมริกันเกี่ยวกับการออกกำลังกายการออกกำลังกายสามารถลดลงได้ถ้าระดับความชุ่มชื้นของบุคคลลดลงเพียงร้อยละ 2 ในระหว่างการออกกำลังกาย ผู้ฝึกต้องดื่มแอลกอฮอล์ 16 ถึง 24 ออนซ์ ของน้ำหนึ่งชั่วโมงก่อนการออกกำลังกายและดื่ม 8 ออนซ์ น้ำทุกๆ 15 นาทีของการออกกำลังกาย
ชุดอาหารว่าง