อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการเพาะกาย

โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคกล่าวว่าผู้ชายวัยผู้ใหญ่ต้องการกินโปรตีนประมาณ 56 กรัมต่อวันในขณะที่ผู้หญิงต้องการ 46 กรัม เนื้อสัตว์มีปริมาณโปรตีนสูงและเนื้อสัตว์หลาย ๆ ชนิดมีแคลอรีและไขมันอิ่มตัวต่ำ มุ่งมั่นในการบริโภคสมดุลของโปรตีนคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนและไขมันน้อยที่สุดในทุกมื้อโดยเฉพาะหลังจากออกกำลังกายยกน้ำหนัก นอกจากเนื้อสัตว์ที่ติดมันแล้วลองทานไข่ขาวไขมันต่ำผลิตภัณฑ์จากนมถั่วเมล็ดพืชและพืชตระกูลถั่วเพื่อให้ได้ปริมาณโปรตีนที่แนะนำเป็นประจำทุกวัน

วิดีโอประจำวัน

ตุรกี

100 ก. ของหน้าอกไก่งวงอบมี 7 4 กรัมไขมัน 189 แคลอรี่และ 28. 7 กรัมของโปรตีน ไก่งวงรุ่น Leaner มีไขมันน้อยเช่น 98 และ 99 เปอร์เซ็นต์ปลอดจากเนื้อไก่งวง เสิร์ฟไก่งวงย่างกับผักและมันฝรั่งหวานสำหรับมื้ออาหารที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ นอกจากนี้คุณยังสามารถให้บริการไก่งวงพื้นปรุงรสปรุงสุกกว่าข้าวกล้องและสลัดที่วางด้านข้าง

หมูย่างหมูย่าง

หมูมักไม่ค่อยคิดว่าเป็นเนื้อสัตว์ที่มีสุขภาพดี แต่พันธุ์ลีนมีประโยชน์ทางโภชนาการมาก เนื้อหมูย่างหมูย่างเนื้อ 100 กรัมให้พลังงาน 9 กรัมไขมัน 199 แคลอรี่และ 27 กรัมโปรตีน 6 กรัม เสริฟพร้อมกับผักผสมและขนมปังธัญพืช