แถบทดแทนอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

บาร์ทดแทนมื้ออาหารมีระดับสารอาหารและแคลอรี่ในปริมาณที่ใกล้เคียงกันและเป็นตัวเลือก เมื่อเดินทางหรือเมื่อตั้งใจลดแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก การข้ามมื้ออาหารอาจนำไปสู่ความหิวซึ่งอาจทำให้คุณกินมากเกินไปในมื้ออาหารมื้อต่อไปเพื่อให้มีแท่งแทนอาหารทดแทนในมือสามารถช่วยได้เมื่อคุณเหน็บแนม อย่างไรก็ตามบางบาร์แทนอาหารมีน้ำตาลส่วนเกินและไขมันอิ่มตัว - สิ่งที่คุณต้องการหลีกเลี่ยงโดยทั่วไป แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำตามแผนอาหารที่ลดน้ำหนัก เลือกใช้ตัวเลือกมื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพและใช้พวกเขาในปริมาณที่พอเหมาะ - ไม่ใช่เพื่อทดแทนอาหารทุกมื้อ - ลดน้ำหนัก

->

วิดีโอประจำวัน

การเปลี่ยนมื้ออาหารการเพิ่มน้ำหนักลดลง

เมื่อเพิ่มการวางแผนการกินเพื่อลดน้ำหนักแล้วการเปลี่ยนอาหารจะช่วยเพิ่มการสูญเสียน้ำหนักได้ดีกว่าอาหารที่ลดแคลอรี่ที่ไม่ได้ใช้ พวกเขาตามการทบทวนตีพิมพ์ในโรคอ้วนในปี 2011 dieters ที่รวมการเปลี่ยนอาหารสูญเสียเพิ่มเติม 5 £ 5 ที่เครื่องหมายสามเดือนและ 5 2 ปอนด์พิเศษที่ 12 เดือนกว่า dieters ที่ไม่ได้ใช้พวกเขา

เหตุผลหนึ่งที่ทำให้การเปลี่ยนอาหารเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพช่วยเพิ่มการลดน้ำหนักเพราะพวกเขาให้จำนวนแคลอรี่ที่กำหนดไว้ดังนั้นคุณจึงทราบว่าคุณได้รับแคลอรี่เท่าไร เมื่อทานอาหารของตัวเองผู้ทานอาหารมักจะประมาทเนื้อหาแคลอรี่ประมาณ 40 ถึง 50 เปอร์เซ็นต์ตามการทบทวนของ Obesity

เมื่อต้องการเปลี่ยนอาหารบาร์ช่วยให้คุณอิ่มนานกว่าการสั่น ในชายและหญิงบาร์ทดแทนอาหารเก็บไว้ผู้เข้าร่วมเต็มรูปแบบประมาณห้าชั่วโมงในขณะที่สั่นทำให้พวกเขาเต็มรูปแบบสำหรับประมาณสามชั่วโมงตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารระหว่างประเทศของวิทยาศาสตร์การอาหารและโภชนาการพฤษภาคม 2004

จุดเด่นของบาร์เปลี่ยนอาหารที่ดีที่สุด

เรียนรู้สิ่งที่มองหาและกลั้วส่วนผสมเพื่อหาว่าบาร์ในการเปลี่ยนอาหารเป็นอาหารที่ดีที่สุดในการรวมแผนการรับประทานอาหารลดน้ำหนักของคุณ ส่วนสำคัญของความสำเร็จของแถบเปลี่ยนอาหารคือต้องให้คุณเต็มอิ่มจนอาหารมื้อต่อไป

ไฟเบอร์โปรตีนและไขมันมีบทบาทสำคัญในการกระตุ้นฮอร์โมนระงับความอยากอาหารที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบและอิ่มใจดังนั้นจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อปริมาณธาตุอาหารเหล่านี้ ในขณะที่บาร์ทดแทนอาหารหลายแห่งโม้ไขมันที่ต่ำมากความจริงก็คือบาร์ประเภทนี้มักจะไม่ทำให้คุณเต็มอิ่มนาน ตัวเลือกที่ดีที่สุดมีไขมันมากพอที่จะช่วยให้คุณเต็มอิ่มโดยไม่ต้องให้ไขมันส่วนเกิน มองหาบาร์ทดแทนอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวไม่อิ่มตัว 8 หรือมากกว่าหนึ่งอย่างน้อย 14 กรัมของโปรตีนและเส้นใยอย่างน้อย 4 กรัม

บาร์ที่ดีที่สุดยังมีคาร์โบไฮเดรตมากเพียงพอเพื่อให้ระดับพลังงานของคุณสูงขึ้นโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำตาลสูงบาร์ทดแทนอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและบาร์ที่มีน้ำตาลเพิ่มเข้ามาช่วยให้แคลอรี่ที่ว่างเปล่ามากเกินไปจึงก่อวินาศกรรมความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ อย่างน้อย 30 กรัมของคาร์โบไฮเดรต มองหาเนื้อหาแคลอรี่ทั้งหมดที่คล้ายคลึงกับอาหารแคลอรี่ต่ำประมาณ 300 ถึง 400 แคลอรี่

บาร์โฮมเมด

ลองเปลี่ยนบาร์ทดแทนอาหารของคุณเองที่บ้านจากทั้งอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ทำให้ตัวเองช่วยให้คุณสามารถควบคุมส่วนผสมได้ วิธีนี้คุณหลีกเลี่ยงส่วนผสมเทียมและน้ำตาลเพิ่ม นอกจากนี้ยังประหยัดมากขึ้น ทำเป็นชุดใหญ่พร้อมกันและเก็บไว้ในเวลาที่คุณต้องการเปลี่ยนอาหารมื้อใหญ่เพื่อเก็บคุณไว้

ลองผสมผงโปรตีนจากข้าวกับแป้งข้าวโอ๊ตและนมอัลมอนด์เพื่อสร้างฐานที่ดีและเพิ่มไขมันที่มีประโยชน์เช่นเนยถั่วลิสงหรือมะพร้าว ด้วยแถบไม่มีการเปลี่ยนอาหารมื้อนี้สิ่งที่คุณต้องทำคือการจัดรูปทรงแป้งลงในบาร์หรือลูกบอลและปล่อยให้มันตั้งไว้ในตู้เย็นข้ามคืน

วันที่มีการส่งเสริมพลังงานอย่างเป็นธรรมชาติและเป็นฐานที่ดีสำหรับบาร์ทดแทนมื้ออาหารที่น่าพอใจ ลองใช้วันผสมผสานกับเวย์โปรตีนและถั่วเพื่อสุขภาพที่มีไขมันเพื่อให้กระเพาะอาหารของคุณได้รับการตรวจสอบ คุณยังสามารถผสมในมะพร้าวขูดบางสำหรับเพิ่มมิติของรสชาติ

การทดแทนบาร์ทดแทนอาหาร

การรับแคลอรี่ของคุณจากอาหารเป็นเรื่องที่ดีขึ้นเสมอไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากบาร์ทดแทนอาหารไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาอย่างถาวร การเรียนรู้ที่จะทำให้ง่ายพกพาอาหารต่ำแคลอรี่ช่วยลดความจำเป็นในการบาร์ทดแทนอาหาร กุญแจสำคัญคือการเติมอาหารที่มีแคลอรี่น้อยลงต่อปริมาตรเช่นผัก สลัดไก่ย่าง, ผักรวม, สลัดทูน่าหรือไก่งวงรมควันบนขนมปังธัญพืชทั้งหมดนี้ทำได้ง่ายและสะดวกในการพกพาเติมและมีแคลอรีและสารอาหารที่สมดุล หลีกเลี่ยงการเพิ่มแคลอรี่เช่นครีม, croutons และไขมันชีส ซื้อภาชนะบรรจุอาหารกลางวันขนาดบางและถุงซิปและเตรียมอาหารอย่างรวดเร็วและแคลอรี่ต่ำก่อนเวลา ด้วยวิธีนี้คุณเพียงแค่คว้าและไป

เรียนรู้การควบคุมส่วน

บาร์ทดแทนมื้ออาหารเป็นเครื่องมือชั่วคราวที่จะช่วยให้คุณจัดการน้ำหนักของคุณ พวกเขาทำงานเพราะพวกเขาไม่ให้คุณประเมินค่าแคลอรี่ที่คุณได้รับ เพื่อให้น้ำหนักลดลงอย่างไรก็ตามคุณต้องเรียนรู้สัดส่วนชิ้นส่วนที่เหมาะสมเพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อคุณกลับไปรับประทานอาหารตามปกติ เมื่อคุณคุ้นเคยกับวิธีการที่แนะนำขนาดชิ้นส่วนแล้วคุณจะจำได้ว่าควรใช้สเตเปิลมากแค่ไหนเช่นโปรตีนผลไม้ผักและธัญพืช สร้างแผ่นโกงเพื่อติดบนตู้เย็นเพื่อเป็นการเตือนความจำให้เหมาะสมกับขนาดของชิ้นส่วน

วิธีง่ายๆในการจำขนาดชิ้นส่วนคือการใช้วิธีการมือซึ่งใช้มือและนิ้วเพื่อแสดงส่วนที่เหมาะสมสำหรับแต่ละกลุ่มอาหาร เนื้อสัตว์ที่ให้บริการเทียบเท่ากับฝ่ามือของคุณขณะที่กำปั้นของคุณหมายถึงส่วนที่เหมาะสมของผลไม้ผักซีเรียลแห้งนมและโยเกิร์ต ส่วนของก๋วยเตี๋ยวข้าวหรือธัญพืชที่ปรุงสุกเป็นเรื่องเกี่ยวกับกำมือในขณะที่ส่วนของสลัดเป็นสองกำปั้นการเสิร์ฟขนมปังเทียบเท่ากับฝ่ามือของคุณที่ยื่นออกมาแบนและส่วนของเนยถั่วมีขนาดเท่ากับนิ้วหัวแม่มือของคุณ