การออกกำลังกายที่ดีที่สุด Lat Latrumb

การออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลังจะช่วยให้รูปหลังของคุณกว้างขึ้นรูปร่างที่กำหนดขึ้น มีสองประเภทของการออกกำลังกายที่ใช้กันทั่วไป ได้แก่ lats: คนที่คุณทำงานน้ำหนักตั้งฉากกับร่างกายเช่นแถวและน้ำหนักที่คุณทำงานน้ำหนักตามแนวตั้งให้สอดคล้องกับร่างกายเช่น lat pulldowns แถวสามารถทำได้ด้วยดัมเบลล์และมีประสิทธิภาพมากในการเสริมสร้างและสร้าง latissimus dorsi

วิดีโอประจำวัน

The Muscles

Latissimus dorsi หรือที่เรียกกันทั่วไปว่า "lats" เป็นที่ใหญ่และกว้างที่สุดในสามกล้ามเนื้อหลังหลัก มันทำให้รูปสามเหลี่ยมจากสะโพกของคุณไปที่ไหล่ของคุณ กล้ามเนื้อเหล่านี้อยู่ตรงข้ามส่วนตรงกลางของด้านหลังของคุณในแต่ละด้าน เมื่อพวกเขาได้รับการฝึกอบรมพวกเขาทำให้เกิดผล V รูปร่างที่ต้องการที่จะช่วยให้เอวที่มีขนาดเล็กลง

ดัมเบลล์ก้มเหนือแถว

ยืนข้างๆเก้าอี้แบนและคุกเข่าลงด้วยหัวเข่าขวาและมือขวาของคุณวางบนบัลลังก์ รับดัมเบลล์จากพื้นด้วยมือซ้ายของคุณในด้ามจับ ดึงดัมเบลล์ขึ้นไปอีกข้างหนึ่งจนกว่าจะแตะซี่โครงหรือจนกว่าแขนขวาของคุณจะอยู่ในแนวนอน ขยายแขนของคุณลงไปที่พื้นจนกว่าจะเกือบตรงที่จะเสร็จสมบูรณ์หนึ่งตัวแทน ทำสองชุด 12 ถึง 15 reps การออกกำลังกายแบบผสมนี้จะมุ่งเป้าหมายทั้งด้านหลังและใช้ latissimus dorsi เป็นกล้ามเนื้อ synergist ร่วมกับ trapezius, rhomboids, deltoids หลังและ pectoralis major

ข้อควรระวัง

หากคุณเพิ่งเริ่มต้นใช้งานให้เริ่มต้นด้วยน้ำหนักเบา เลือกน้ำหนักที่ให้ความท้าทาย แต่ไม่หนักมากจนไม่สามารถตั้งค่าให้ถูกต้องได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้พูดคุยกับแพทย์ก่อนที่คุณจะเริ่มโปรแกรมการฝึกน้ำหนักใหม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีอาการบาดเจ็บหรือความกังวลเรื่องสุขภาพมาก่อน หากคุณพบอาการปวดเมื่อใดก็ได้ระหว่างการออกกำลังกายให้หยุดทันทีและไปพบแพทย์