อาหารเย็นที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

อาหารมื้อค่ำที่เย็นจัดเป็นอาหารที่มีประโยชน์สำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อค่ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับมื้ออาหารมื้อเย็น มีตัวเลือกมากมายในตลาดอย่างไรคุณตัดสินใจเลือกสิ่งที่สนับสนุนความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณได้ดีที่สุด? สแกนฉลากโภชนาการของมื้ออาหารที่รวดเร็วของคุณก่อนที่จะโยนลงในตะกร้าช้อปปิ้งของคุณและมองหาคุณสมบัติที่เฉพาะเจาะจงมาก

วิดีโอประจำวัน

โซเดียม

ไขมัน

ระวังไขมันอิ่มตัวเนื่องจากทั้ง American Heart Association และ USDA ขอแนะนำให้คุณ จำกัด ให้แคลอรี่น้อยกว่า 7% ของแคลอรี่ในแต่ละวัน อาหารเย็นแช่แข็งหลายชนิดมีคุณค่าอิ่มตัวของไขมันมากกว่าวัน มองหาไขมันอิ่มตัวน้อยกว่า 4 กรัมบนฉลาก สแกนรายการส่วนผสมสำหรับน้ำมันไฮโดรเจนที่บางส่วนเพื่อหลีกเลี่ยงไขมันทรานส์ทั้งหมดไขมันที่มนุษย์ผลิตขึ้นเพื่อช่วยในการเพิ่มน้ำหนักและโรคเรื้อรัง ตัวเลือกที่อร่อยคือ Amy's Tofu Vegetagial Lasagna มีไขมันอิ่มตัวเพียง 2 กรัม, 310 แคลอรี่และโซเดียม 680 มิลลิกรัม

ผู้ผลิตเพิ่มน้ำตาลลงในอาหารที่มีแคลอรีต่ำมากเพื่อชดเชยการขาดไขมัน ตรวจสอบฉลากของคุณสำหรับกรัมน้ำตาลและสแกนรายการส่วนผสมสำหรับแหล่งที่ซ่อน (น้ำเชื่อมข้าวโพดฟรักโทสสูงกากน้ำตาลน้ำเชื่อมข้าวกล้อง ฯลฯ) สำหรับทุกๆ 5 กรัมของน้ำตาลที่ระบุไว้คุณจะกินช้อนชาเต็มรูปแบบ ลองทำหมูแดงกับมะเขือเทศ Pesto Chicken โดย Lean Cuisine กับ 290 แคลอรี่ 9 กรัมไขมัน 570 มิลลิกรัมโซเดียมและน้ำตาลเพียง 10 กรัมบางอย่างที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในมะเขือเทศ

สารอาหารที่สมดุล

ตรวจสอบว่ามีอาหารอยู่ระหว่าง 300 ถึง 400 แคลอรี่ การเลือกอย่างใดอย่างหนึ่งที่มีแคลอรี่น้อยกว่า 250 แคลอรี่อาจทำให้คุณไม่พอใจและทำให้มีโอกาสที่คุณจะทานอาหารว่างได้ในภายหลัง ถ้าคุณเลือกอาหารค่ำแคลอรี่ใต้ 300 ให้ทั่วออกด้วยสลัดขนาดใหญ่และม้วนทึบ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีผักมากมาย มองหาอาหารอย่างน้อยหนึ่งหรือ 1/2 ถ้วย ค้นหาเมล็ดธัญพืชทั้งหมดสำหรับเส้นใย มองหาข้าวกล้องพาสต้าข้าวสาลีหรือ quinoa มุ่งเน้นการรับโปรตีนอย่างน้อย 14 กรัมในมื้ออาหาร ลองใช้ไก่ทอดมะพร้าวของ Kashi กับผักชนิดหนึ่งแครอทและถั่วลันเตาและ quinoa pilaf ที่มีแคลอรี่ 300 แคลอรี 7 กรัมเส้นใย 680 มิลลิกรัมโซเดียมและโปรตีน 18 กรัม