การเผาผลาญหัวใจที่ดีที่สุดโดยไม่เผาผลาญกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายของหัวใจและหลอดเลือดเผาผลาญแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนักและช่วยป้องกันสภาวะสุขภาพต่างๆรวมทั้งโรคอ้วนและโรคหัวใจ หากคุณกังวลเกี่ยวกับการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อในขณะที่คุณเผาผลาญไขมันการฝึกช่วงเวลาอาจให้ประโยชน์กับการเผาผลาญไขมันในขณะที่ยังช่วยรักษาระดับกล้ามเนื้อ พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มฝึกออกกำลังกายใหม่

วิดีโอเด็ดหน้า

การฝึกอบรมช่วง

-> >

การฝึกอบรมช่วงเวลา Credit Photo: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

การฝึกอบรมช่วงเวลาเกี่ยวข้องกับช่วงเวลาที่มีการปฐมนิเทศสูงและช่วงเวลาที่ต้องออกแรงน้อย การออกกำลังกายส่วนใหญ่สามารถปรับตัวเพื่อใช้กับการฝึกช่วงเวลา การเดินการปั่นจักรยานในร่มการวิ่งจ๊อกกิ้งและพายเรือเป็นทางเลือก การทำช่วงเวลาเป็นระยะเวลาสลับกันของการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงโดยมีช่วงเวลาที่มีความเข้มต่ำ ตัวอย่างเช่นเดินสองนาทีด้วยความเร็วปานกลางเดินสองนาทีด้วยความเร็วที่เร็วขึ้นจากนั้นกลับไปที่ก้าวช้า ดำเนินการต่อในลักษณะนี้สำหรับการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณ

วิธีการทำงาน

->

ประจำ

->

เครดิตภาพประจำ: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

ฝึกช่วงสามถึงหกวันต่อสัปดาห์ ตัวอย่างเช่นใช้ความเร็วปานกลางเป็นเวลา 40 วินาทีวิ่งเป็นเวลา 20 วินาทีและดำเนินการต่อกับวงจรตั้งแต่ 8 ถึง 12 รอบ รวมถึงเวลาที่จะยืด, อุ่นขึ้นและเย็นลงซึ่งจะเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ การกำหนดช่วงเวลาของคุณเองก็เป็นประโยชน์ นักกีฬาบางคนทำแต้มกันนาน ๆ แต่ก็เหมือนกัน ตัวอย่างเช่นเขย่าเบา ๆ ที่ความเข้มต่ำเป็นเวลา 30 วินาทีตามด้วยระยะเวลา 30 วินาทีที่ความเข้มสูง นักกีฬาคนอื่น ๆ เริ่มต้นด้วยช่วงเวลาที่สั้นและทำงานได้นานขึ้นตัวอย่างเช่นช่วงแรกอาจเป็นเวลา 30 วินาทีโดยแต่ละช่วงเวลาต่อ ๆ มาจะยาวนานขึ้นอีก 30 วินาที หากคุณกำลังฝึกการแข่งขันหรือกีฬาเฉพาะเจาะจงให้ปรึกษาแพทย์หรือผู้ฝึกสอนส่วนตัวเพื่อสร้างโปรแกรมช่วงเวลาเฉพาะที่ช่วยในการเผาผลาญไขมันโดยไม่ทำให้มวลกล้ามเนื้อลดลง

การพิจารณา

->

ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการออกกำลังกายภาพเครดิต: Digital Vision / Photodisc / Getty Images

การฝึกอบรมช่วงไม่เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับทุกคน หากคุณยังใหม่กับการออกกำลังกายช่วงเวลาอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ เริ่มช้าและสร้างกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อรวมช่วงเวลาไว้ การฝึกอบรมช่วงเวลาเป็นประจำอาจต้องมีการเปลี่ยนแปลงทางโภชนาการ ตัดแคลอรี่ช่วยในการเผาผลาญไขมันและการสูญเสียน้ำหนัก หากคุณฝึกช่วงเวลาเกือบทุกวันในสัปดาห์ความต้องการโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตของคุณอาจเพิ่มขึ้น พูดคุยกับแพทย์เพื่อตรวจสอบปริมาณแคลอรี่โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมเพื่อสนับสนุนการฝึกออกกำลังกายช่วงเวลาของคุณ