Dumbbell Workouts ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- รวมร่างกาย
- ส่วนที่เหลือน้อยที่สุด
- ชุดอุปกรณ์ Pull / Push กำลังทำแบบฝึกหัดสองแบบโดยย้อนกลับโดยไม่ต้องหยุดนิ่งเพื่อต่อต้านกลุ่มกล้ามเนื้อ ตัวอย่างเช่นดัมเบลล์หน้าอกกับดัมเบลล์แถวดัมเบลล์หมอบกับดัมเบลล์ลิฟท์และดัมเบลล์ลูกหนูขดกับดัมเบลล์ triceps ค่าโสหุ้ย นี้ช่วยให้คุณสามารถย้ายได้อย่างรวดเร็วจากการออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกายและดังนั้นจึงเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น
- ชุดซุปเปอร์ทำแบบฝึกหัดมากกว่าหนึ่งครั้งโดยไม่ต้องพักส่วนเดียวกัน ตัวอย่างเช่นการกดหน้าอกดัมเบลล์ตามด้วยการยกดัมเบลล์หน้าอกหรือการทำหมอบดัมเบลล์ตามด้วยการเต้นของดัมเบลล์
- การใช้ดัมเบลล์ช่วยให้คุณสามารถใช้แบบฝึกหัดในการเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น ตัวอย่างอาจรวมถึงการทำดัมเบลล์หมอบ - ไป - ขลิบเพื่อรวมกันหรือทำดั๊บเบลล์กับขดลวด bicep ส่วนของร่างกายที่คุณทำงานกับการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวแคลอรี่ที่คุณจะเผาผลาญมากขึ้น
ดัมเบลล์เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก คุณสามารถทำแบบฝึกหัดสำหรับทุกส่วนของร่างกายและเคลื่อนที่ได้อย่างรวดเร็วจากการออกกำลังกายหนึ่งไปยังอีกที่หนึ่ง ไม่เพียง แต่คุณสามารถใช้ดัมเบลล์ในโรงยิมได้ แต่คุณยังสามารถใช้ดัมเบลล์ที่บ้านเพื่อออกกำลังกายที่มีกำลังการฝึกที่ค่อนข้างแพง ความเก่งกาจของดัมเบลล์ทำให้เป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก
วิดีโอประจำวัน
รวมร่างกาย
วิธีหนึ่งที่ดีที่สุดในการเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่คือการออกกำลังกายทั้งหมด ซึ่งหมายถึงการออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งส่วนต่อร่างกายในการออกกำลังกาย โดยการทำเช่นนี้คุณจะกำหนดเป้าหมายส่วนของร่างกายที่มีขนาดใหญ่และดังนั้นจึงเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น
ส่วนที่เหลือน้อยที่สุด
แทนที่จะออกกำลังกายประมาณ 1 ถึง 2 นาทีระหว่างการออกกำลังกายให้เพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญโดยการออกกำลังกายเพียง 30 ถึง 60 วินาที นี้จะเพิ่มระยะเวลาที่คุณใช้จ่ายจริงการทำงานออกและดังนั้นจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาไหม้ ดัมเบลล์เหมาะสำหรับการออกกำลังกายประเภทนี้เนื่องจากคุณสามารถเคลื่อนที่ได้อย่างรวดเร็วระหว่างการออกกำลังกายโดยไม่ต้องเคลื่อนที่จากเครื่องออกกำลังกายเครื่องหนึ่งไปยังอีกเครื่องหนึ่ง
ชุดการเต้นของหัวใจในเครื่องอุปกรณ์ต่อพ่วงหมายถึงการออกกำลังกายบนร่างกายโดยทันทีตามด้วยการออกกำลังกายที่ต่ำกว่า ตัวอย่างคือการกดหน้าอกดัมเบลล์ตามด้วยหมอบดัมเบลล์ ด้วยการทำเช่นนี้หัวใจของคุณไม่ทราบว่าจะสูบฉีดเลือดไปที่ร่างกายส่วนบนหรือล่างของคุณ ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและเพิ่มจำนวนแคลอรีที่เผาผลาญ
Pull / Push Compound Setsชุดอุปกรณ์ Pull / Push กำลังทำแบบฝึกหัดสองแบบโดยย้อนกลับโดยไม่ต้องหยุดนิ่งเพื่อต่อต้านกลุ่มกล้ามเนื้อ ตัวอย่างเช่นดัมเบลล์หน้าอกกับดัมเบลล์แถวดัมเบลล์หมอบกับดัมเบลล์ลิฟท์และดัมเบลล์ลูกหนูขดกับดัมเบลล์ triceps ค่าโสหุ้ย นี้ช่วยให้คุณสามารถย้ายได้อย่างรวดเร็วจากการออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกายและดังนั้นจึงเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น
ชุดซุปเปอร์
ชุดซุปเปอร์ทำแบบฝึกหัดมากกว่าหนึ่งครั้งโดยไม่ต้องพักส่วนเดียวกัน ตัวอย่างเช่นการกดหน้าอกดัมเบลล์ตามด้วยการยกดัมเบลล์หน้าอกหรือการทำหมอบดัมเบลล์ตามด้วยการเต้นของดัมเบลล์
การออกกำลังกายแบบผสม
