ประโยชน์ของ Tabata

Dr. Izumi Tabata พัฒนาหลักสูตร High Intensity Interval Training หรือ HIIT ซึ่งเป็นสูตรการออกกำลังกายที่เรียกว่า Tabata Protocol ในขณะที่ทำหน้าที่เป็นหัวหน้าโค้ชทีมสเก็ตเร็วของญี่ปุ่น การออกกำลังกาย Tabata ประกอบด้วยการสลับการออกกำลังกายแบบสั้น ๆ เป็นระยะเวลาสั้น ๆ กับช่วงเวลาที่เหลือเป็นเวลา 3 ถึง 4 นาที การออกกำลังกายหลากหลายรูปแบบสามารถใช้งานร่วมกับโปรโตคอล Tabata รวมถึงการฝึกความต้านทานเช่นยกน้ำหนักและการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นวิ่งหรือพายเรือ

วิดีโอแห่งวัน

การสูญเสียไขมันโดยอัตราการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้น

การออกกำลังกายที่เข้มข้นจะทำให้อัตราการเผาผลาญของเราเพิ่มขึ้นเป็น 15 เท่าของอัตราการเผาผลาญขั้นพื้นฐานหรือ BMR วิธี Tabata ทำให้ความเครียดในร่างกายสั้น แต่มีความรุนแรง เมื่อการออกกำลังกายที่รุนแรงเหล่านี้เกิดขึ้นเป็นประจำร่างกายจะเพิ่ม BMR เพื่อจัดการกับความต้องการใหม่ที่ใส่ไว้ เนื่องจาก BMR เป็นปริมาณพลังงานที่ร่างกายของคุณเผาผลาญขณะพักฟื้นอัตราการเพิ่มขึ้นของอัตรานี้จะเพิ่มไขมันที่ร่างกายของคุณเผาผลาญแม้ว่าคุณจะไม่พยายามทำตัวเองก็ตาม

การเก็บเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

-> >

การฝึกช่วง Tabata ช่วยเพิ่มสัดส่วนของมวลตัวต่อไปสู่ไขมัน

การอดอาหารเป็นวิธีการลดน้ำหนักมักทำให้เกิดการสูญเสียเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ วิธี Tabata ของ HIIT ทำให้เกิดความเครียดต่อเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อซึ่งจะบอกว่าร่างกายของคุณต้องการเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อมากขึ้น เป็นผลให้อัตราส่วนของมวลร่างกายของคุณไม่ติดมันกับไขมันขึ้นและโดยการเลือกแบบฝึกหัดที่เพิ่มมวลกล้ามเนื้อทำงานเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้ออาจเพิ่มขึ้น

การศึกษาโดยดร. ทาบาตะแสดงให้เห็นว่าการใช้วิธีการของเขา 5 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 6 สัปดาห์เพิ่มขึ้น 14 เปอร์เซ็นต์ในความสามารถในการเต้นแอโรบิคของผู้เข้าร่วมประชุมและเพิ่มขึ้น 28 เปอร์เซ็นต์ในความสามารถในการออกซิเจนของพวกเขา นี่เป็นการเพิ่มความแข็งแกร่งในการตัดสินใจ

ประหยัดเวลา

->

ขั้นตอนการออกกำลังกาย Tabata ทำให้ความต้องการของคุณน้อยลง

ระยะเวลาสั้น ๆ ของการออกกำลังกาย Tabata จะเป็นการเพิ่มความตั้งใจและความสัตย์ซื่อของแต่ละคนในการออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายของคุณเป็นเรื่องยากที่จะปฏิเสธ 4 ถึง 8 นาทีต่อวัน นอกจากนี้ความปลอดภัยต้องให้ความสำคัญกับความคิดเห็นของร่างกายของคุณเมื่อคุณออกกำลังกายอย่างเข้มข้น นี้เพิ่มความสนใจในการเปลี่ยนแปลงที่ออกกำลังกายเป็นประจำในร่างกายของคุณและดอกเบี้ยที่เพิ่มขึ้นจะเอาความน่าเบื่อหน่ายของการออกกำลังกายประจำ

การพิจารณา

วิธี Tabata มีความต้องการมากและไม่ควรทำบ่อยเกินไป คำแนะนำทั่วไปสำหรับการออกกำลังกาย Tabata หนึ่งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์ เช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่มีพลังใด ๆ ก็ตามควรทำตามขั้นตอนการอุ่นเครื่อง วิธีนี้มีไว้สำหรับผู้ที่ประสบความสำเร็จในการออกกำลังกายในระดับหนึ่งและไม่ควรใช้โดยผู้ที่เพิ่งออกกำลังกายใหม่ คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับว่าควรได้รับการฝึกอบรมประเภทนี้หรือไม่