ประโยชน์ของการเดินเท้าด้านหน้า

เท้าข้างหน้าวิ่งได้ก็หมายความว่าเมื่อคุณลงสู่พื้นคุณจะตีที่เท้าข้างหน้าแทนการส้นเท้าหรือกลางฝ่าเท้า คนที่ฝึกฝนการทำงานในแนวหน้าอาจได้รับบาดเจ็บน้อยลงและสามารถทำงานได้เร็วกว่าผู้ที่ปฏิบัติในรูปแบบอื่นเนื่องจากก้าวนี้เป็นธรรมชาติมากขึ้นสำหรับร่างกายของคุณ อย่างไรก็ตามการผ่อนคลายในการวิ่งประเภทนี้อาจเป็นไปได้ช้าและการเปลี่ยนเร็วเกินไปอาจเป็นเรื่องที่เจ็บปวด

วิดีโอประจำวัน

การดูดซับแรงกระแทก

เมื่อคุณทุบมือเท้าของคุณร่างกายของคุณดูดซับแรงกระแทกได้ง่ายขึ้น เนื่องจากนักวิ่งหน้าเท้าสัมผัสกับพื้นขณะที่รักษาข้อเท้าและข้อเข่าของตัวเองรวมทั้งข้อต่อสะโพกของพวกเขาเปิดออกเล็กน้อยซึ่งจะสร้างวิธีการดูดซึมแบบอัศจรรย์ตามธรรมชาติ เมื่อคุณเข้าสู่ส้นเท้าข้อเท้าของคุณจะหดกลับขึ้นจึงไม่สามารถดูดซับแรงกระแทกได้ แต่หัวเข่าของคุณดูดซับความเครียดจำนวนมากและอาจส่งผลให้เกิดอาการบาดเจ็บที่หัวเข่ารวมทั้งสายพันธุ์ที่เอ็นในเท้าของคุณ เท้าข้างหน้าของคุณกว้างกว่าส้นเท้าของคุณและเชื่อมต่อกับพื้นผิวแทนการเพิ่มพื้นผิวที่ดูดซับแรงกระแทกลดการกระแทก

ความเร็วที่เพิ่มขึ้น

ในการส้นเท้าตีแบบดั้งเดิมคุณจะพึ่งพารองเท้าของคุณเพื่อดูดซับแรงกระแทก นอกจากนี้ยังเป็นสาเหตุให้ส้นรองเท้าของคุณทำหน้าที่เหมือนผ้าเบรคซึ่งจะทำให้ก้าวเดินของคุณมีประสิทธิภาพน้อยลงชะลอตัวลง ด้วยการทำงานของเท้าก่อนคุณจึงส้นเท้าน้อยลงจนไม่ทำให้ส้นเท้าของคุณมีน้ำหนักลดลงทำให้คุณสามารถก้าวต่อไปได้อย่างราบรื่นยิ่งขึ้นซึ่งจะเพิ่มความเร็วและประสิทธิภาพโดยรวมของคุณ อย่างไรก็ตามเนื่องจากต้องใช้เวลาในการเปลี่ยนไปใช้การทำงานก่อนจึงจะไม่สังเกตเห็นการเพิ่มความเร็วของคุณจนกว่าคุณจะคุ้นเคยกับแบบฟอร์มใหม่ ในความเป็นจริงมีแนวโน้มว่าคุณจะทำงานช้าลงเมื่อคุณเริ่มใช้เทคนิคก่อนเดินเท้า

การเริ่มต้นใช้งาน

คุณจะต้องเปลี่ยนไปใช้การวิ่งช้าๆ ก้าวนี้ใช้กล้ามเนื้อคุณอาจไม่คุ้นเคยกับการทำงานและการทำมากเกินไปเร็วเกินไปอาจนำไปสู่ความพ่ายแพ้ที่สำคัญ เป็นเวลาอย่างน้อยเดือนแรกอย่าวิ่งเกินสองถึงสามไมล์ต่อสัปดาห์ในส่วนหน้าของคุณและใช้ไมล์สะสมที่เหลือให้เสร็จสิ้น คุณสามารถซื้อรองเท้าที่ออกแบบมาสำหรับวิ่งออกกำลังกายหรือติดกับคนเก่าของคุณตราบเท่าที่พวกเขามีความสะดวกสบายสำหรับเทคนิคนี้ คุณอาจเริ่มต้นด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้งในสถานที่และหารือเกี่ยวกับเทคนิคที่เหมาะสมกับผู้ฝึกอบรมที่ได้รับอนุญาตเพื่อลดโอกาสในการได้รับบาดเจ็บเนื่องจากฟอร์มไม่ดี

ข้อควรระวังและข้อควรระวัง

การวิ่งไปข้างหน้ายังมีข้อบกพร่องโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเริ่มต้นใช้งาน คุณอาจได้รับความรุนแรงในกล้ามเนื้อขากรรไกรของคุณเส้นเอ็น Achilles และหน้าแข้งและอาจต้องใช้เวลาถึงหนึ่งปีเพื่อให้คุณสามารถเปลี่ยนเทคนิคของคุณได้อย่างเต็มที่นี้อาจนำไปสู่ความขุ่นมัวซึ่งอาจกระตุ้นให้คุณพยายามที่จะเท้าทำงานได้เร็วขึ้นซึ่งจะนำไปสู่การบาดเจ็บความเครียดและความรุนแรงมากขึ้น อย่าพยายามเปลี่ยนก้าวย่างของคุณหากคุณมีอาการบาดเจ็บในปัจจุบัน หากคุณประสบกับอาการบาดเจ็บหรืออาการปวดเรื้อรังให้พูดคุยเกี่ยวกับการทำงานกับนักกายภาพบำบัดหรือแพทย์เวชศาสตร์การกีฬาก่อนที่จะพยายาม