ประโยชน์ของแคลเซียมก่อนนอน
สารบัญ:
- วิดีโอเด็ดหน้า
- แคลเซียมช่วยในการสร้างกระดูกและฟันและมีความสำคัญต่อประสาทการทำงานของเอนไซม์หัวใจกล้ามเนื้อและการแข็งตัวของเลือด ปริมาณแร่ธาตุที่ไม่เพียงพออาจนำไปสู่การสูญเสียกระดูกในระยะแรกซึ่งอาจส่งผลให้กระดูกอ่อนแอและความเสี่ยงต่อการเกิดกระดูกหักในผู้สูงอายุได้ สำนักงานอาหารเสริมแห่งชาติประกาศว่าผู้ใหญ่อายุ 19 ถึง 50 กินคาร์โบไฮเดรต 1, 000 มิลลิกรัมทุกวันในขณะที่ผู้ใหญ่วัย 51 ปีขึ้นไปควรได้รับ 1, 200 มิลลิกรัม แหล่งที่มาของแคลเซียมที่ดี ได้แก่ ผลิตภัณฑ์จากนมผักใบเขียวและปลาแซลมอนหรือปลาซาร์ดีน หากคุณไม่ได้รับแคลเซียมเพียงพอจากอาหารของคุณหรือมีความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนคุณอาจจำเป็นต้องเสริมแคลเซียม
- แคลเซียมเป็นเครื่องช่วยการนอนหลับที่เป็นธรรมชาติซึ่งสามารถช่วยให้คุณนอนหลับและนอนหลับพักผ่อนได้อย่างเต็มที่ แร่ธาตุมีโพรไบโอเป็นกรดอะมิโนที่ร่างกายใช้ในการผลิตเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนธรรมชาติที่ช่วยกระตุ้นและรักษาระดับการนอนหลับรายงานของ National Sleep Foundation การวิจัยแสดงให้เห็นว่าระดับแคลเซียมต่ำมีความสัมพันธ์กับรูปแบบการนอนหลับที่ถูกรบกวนซึ่งรวมถึงการขาดช่วงการนอนหลับที่ลึก REM ตามข่าว Medical News Today เมื่อระดับแคลเซียมไม่เพียงพอคุณอาจตื่นขึ้นมาไม่นานหลังจากที่หลับและมีปัญหาในการกลับไปนอน
- การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการใช้แคลเซียมก่อนนอนอาจช่วยลดการสูญเสียกระดูก การศึกษาในวารสาร "วารสารสมาคมแพทย์แห่งประเทศไทย" ฉบับเดือนมิถุนายน 2548 พบว่าสตรีวัยหมดประจำเดือนที่ทานอาหารเสริมแคลเซียมก่อนนอนมีระดับการสูญเสียกระดูกลดลงเมื่อเทียบกับสตรีที่ทานอาหารเสริมหลังอาหารเช้าหรืออาหารเย็น ในขณะที่ผลการวิจัยมีแนวโน้มการวิจัยเป็นสิ่งที่ขัดแย้งกันและจำเป็นต้องศึกษาเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบผลการวิจัยเหล่านี้
- การเสริมแคลเซียมก่อนนอนสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อการขาดแร่ธาตุได้ หากคุณมีสังกะสีแมกนีเซียมหรือเหล็กในปริมาณต่ำการเสริมแคลเซียมในระหว่างวันอาจมีผลต่อการดูดซึมแร่ธาตุ หากคุณทานอาหารเสริมแคลเซียมในเวลากลางคืนมากกว่ามื้ออาหารระยะเวลาสามารถช่วยลดการปฏิสัมพันธ์ได้
- อาหารเสริมแคลเซียมบางอย่างถูกดูดซึมได้ดีที่สุดกับอาหาร หากคุณทานแคลเซียมคาร์บอเนตเสริมให้ทานด้วยเพราะกรดในกระเพาะช่วยดูดซับแร่ แคลเซียมถูกดูดซึมได้ดีที่สุดในปริมาณที่ไม่เกิน 500 มิลลิกรัมใช้อาหารเสริมแคลเซียมตลอดทั้งวันเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถดูดซึมแคลเซียมได้มากที่สุดในขณะที่ลดผลข้างเคียงเช่นท้องอืดท้องเฟ้อหรือท้องผูก
แคลเซียมมีความสำคัญต่อกระดูกและฟันที่แข็งแรงและแร่ธาตุที่อุดมสมบูรณ์ที่สุดของร่างกายยังช่วยให้คุณพักผ่อนและมีสุขภาพที่ดี การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมหรือการเสริมแคลเซียมก่อนนอนจะช่วยให้คุณหลับและหลับได้ดี การได้รับแคลเซียมในเวลานอนอาจช่วยป้องกันการขาดแร่ธาตุและการสูญเสียกระดูกที่นำไปสู่โรคกระดูกพรุน
วิดีโอเด็ดหน้า
แคลเซียมช่วยในการสร้างกระดูกและฟันและมีความสำคัญต่อประสาทการทำงานของเอนไซม์หัวใจกล้ามเนื้อและการแข็งตัวของเลือด ปริมาณแร่ธาตุที่ไม่เพียงพออาจนำไปสู่การสูญเสียกระดูกในระยะแรกซึ่งอาจส่งผลให้กระดูกอ่อนแอและความเสี่ยงต่อการเกิดกระดูกหักในผู้สูงอายุได้ สำนักงานอาหารเสริมแห่งชาติประกาศว่าผู้ใหญ่อายุ 19 ถึง 50 กินคาร์โบไฮเดรต 1, 000 มิลลิกรัมทุกวันในขณะที่ผู้ใหญ่วัย 51 ปีขึ้นไปควรได้รับ 1, 200 มิลลิกรัม แหล่งที่มาของแคลเซียมที่ดี ได้แก่ ผลิตภัณฑ์จากนมผักใบเขียวและปลาแซลมอนหรือปลาซาร์ดีน หากคุณไม่ได้รับแคลเซียมเพียงพอจากอาหารของคุณหรือมีความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนคุณอาจจำเป็นต้องเสริมแคลเซียม
การนอนหลับแคลเซียมเป็นเครื่องช่วยการนอนหลับที่เป็นธรรมชาติซึ่งสามารถช่วยให้คุณนอนหลับและนอนหลับพักผ่อนได้อย่างเต็มที่ แร่ธาตุมีโพรไบโอเป็นกรดอะมิโนที่ร่างกายใช้ในการผลิตเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนธรรมชาติที่ช่วยกระตุ้นและรักษาระดับการนอนหลับรายงานของ National Sleep Foundation การวิจัยแสดงให้เห็นว่าระดับแคลเซียมต่ำมีความสัมพันธ์กับรูปแบบการนอนหลับที่ถูกรบกวนซึ่งรวมถึงการขาดช่วงการนอนหลับที่ลึก REM ตามข่าว Medical News Today เมื่อระดับแคลเซียมไม่เพียงพอคุณอาจตื่นขึ้นมาไม่นานหลังจากที่หลับและมีปัญหาในการกลับไปนอน
การสูญเสียกระดูกการวิจัยชี้ให้เห็นว่าการใช้แคลเซียมก่อนนอนอาจช่วยลดการสูญเสียกระดูก การศึกษาในวารสาร "วารสารสมาคมแพทย์แห่งประเทศไทย" ฉบับเดือนมิถุนายน 2548 พบว่าสตรีวัยหมดประจำเดือนที่ทานอาหารเสริมแคลเซียมก่อนนอนมีระดับการสูญเสียกระดูกลดลงเมื่อเทียบกับสตรีที่ทานอาหารเสริมหลังอาหารเช้าหรืออาหารเย็น ในขณะที่ผลการวิจัยมีแนวโน้มการวิจัยเป็นสิ่งที่ขัดแย้งกันและจำเป็นต้องศึกษาเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบผลการวิจัยเหล่านี้
ขาดแร่
การเสริมแคลเซียมก่อนนอนสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อการขาดแร่ธาตุได้ หากคุณมีสังกะสีแมกนีเซียมหรือเหล็กในปริมาณต่ำการเสริมแคลเซียมในระหว่างวันอาจมีผลต่อการดูดซึมแร่ธาตุ หากคุณทานอาหารเสริมแคลเซียมในเวลากลางคืนมากกว่ามื้ออาหารระยะเวลาสามารถช่วยลดการปฏิสัมพันธ์ได้
ข้อควรพิจารณา
