ประโยชน์ของการผสมผักโขยหรา
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- Macronutrients
- ใยอาหาร >> เครื่องเสิร์ฟเดียวของน้ำผักโขมที่ทำในเครื่องปั่นมี 2 เส้นใยอาหาร 6 กรัม ปริมาณอาหารที่บริโภคอ้างอิงสำหรับผู้ชายวัยผู้ใหญ่คือ 38 กรัมของเส้นใยอาหารต่อวัน ปริมาณลดลงถึง 25 กรัมสำหรับผู้ใหญ่ผู้หญิงและ 28 และ 29 กรัมสำหรับสตรีที่ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรตามลำดับ ตามที่มหาวิทยาลัยแห่งรัฐโคโลราโดชาวอเมริกันส่วนใหญ่ไม่ได้รับเส้นใยอาหารเพียงพอในอาหารประจำวันของพวกเขา ไฟเบอร์ให้ปริมาณอาหารของคุณทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบเร็วยิ่งขึ้นกระตุ้นให้คุณกินอาหารน้อยลงและลดความเสี่ยงต่อการกินมากเกินไป ใยอาหารยังเพิ่มจำนวนมากไปยังอุจจาระของคุณลดความเสี่ยงของอาการท้องผูกเป็นอุจจาระของคุณผ่านได้ง่ายขึ้นด้วยจำนวนมาก
- เครื่องดื่มผักโขมแบบสดมีปริมาณ 119 มิลลิกรัมต่อมื้อซึ่งเกือบร้อยละ 12 ของค่าอาหารที่แนะนำ RDA for calcium อ้างอิงจาก Linus Pauling Institute คือ 1, 000 มิลลิกรัมสำหรับผู้ใหญ่ แคลเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญที่ช่วยในการสร้างสุขภาพกระดูกและฟัน การขาดแคลเซียมอย่างสม่ำเสมอในอาหารของคุณอาจนำไปสู่กระดูกอ่อนหรือที่เรียกว่าโรคกระดูกพรุน แคลเซียมยังช่วยในการหดตัวของกล้ามเนื้อและหลอดเลือดเช่นเดียวกับการส่งข้อมูลผ่านเส้นประสาทของคุณ
กรมวิชาการเกษตรแนะนำผัก 2-3 ถ้วยต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ชายและหญิง การผสมผักสดเช่นผักโขมเพื่อทำน้ำผลไม้เป็นวิธีง่ายๆในการตอบสนองความต้องการผักทุกวันที่คุณแนะนำ การทำน้ำผักขมในเครื่องปั่นช่วยให้คุณสามารถเก็บเส้นใยอาหารทั้งหมดของผักซึ่งแตกต่างจากเครื่องคั้นน้ำผลไม้ซึ่งจะกรองเส้นใยออก ที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่หลากหลายก็จะใช้เวลา 4 ถ้วยผักขมสดและ 1 ถ้วยน้ำเพื่อให้ 1 ถ้วยน้ำผักขมผสม
วิดีโอประจำวัน
Macronutrients
การให้บริการน้ำผักโขมขนาด 1 ก๊อกเดียวมีเพียง 28 แคลอรีเท่านั้น ที่มีไขมันน้อยกว่า 1 กรัมสำหรับการให้บริการเท่ากันนี้ทำให้น้ำผักขมแคลอรี่ต่ำเครื่องดื่มต่ำที่อุดมไปด้วยจำนวนของสารอาหาร ขนาดของเสิร์ฟพร้อมกับผักโขมสดมีส่วนผสมของโปรตีนประมาณ 3 กรัม 5 กรัมและน้ำตาลเพียงครึ่งกรัม
