เครื่องกดเบรคสำหรับยึดไหล่โค้ง

ไหล่โค้งมนเป็นความผิดปกติของท่าทางที่เกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อไหล่ของคุณค่อยๆโค้งไปข้างหน้าในตำแหน่งที่หักพัง การกดแบบเบ็ดเตล็ดนอกเหนือจากการใช้คอมพิวเตอร์และการนั่งที่ยาวนานสามารถนำไปสู่สภาพไหล่ที่โค้งมนได้ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้ยืดไหล่และกล้ามเนื้ออย่างทั่วถึงหลังจากทำการออกกำลังกายยกน้ำหนักเพื่อป้องกันไม่ให้ไหล่ของคุณปัดเศษ

วิดีโอประจำวัน

ความหมาย

ไหล่โค้งมนจะเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อไหล่หน้าของคุณแน่นเกินไปทำให้กล้ามเนื้อหลังของคุณอ่อนลงเมื่อเวลาผ่านไป นี่เป็นสาเหตุที่ทำให้รู้สึกหงุดหงิดหรือพุ่งไปข้างหน้าเมื่อใดก็ตามที่คุณนั่งหรือยืนอยู่ในท่าที่ผ่อนคลาย วิธีการพื้นฐานหนึ่งในการตรวจสอบว่าคุณมีไหล่ที่โค้งมนคือยืนอยู่หน้ากระจกเงาด้วยแขนของคุณผ่อนคลายด้านข้างหรือไม่ ถ้าต้นปาล์มของคุณอยู่ข้างหลังคุณอาจบ่งบอกถึงความแน่นในกล้ามเนื้อไหล่หน้าของคุณซึ่งจะนำไปสู่ไหล่โค้งมน

การกดหน้าอกและไหล่โค้งมน

กล้ามเนื้อหน้าอกส่วนหน้าอกเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อหลักที่ออกกำลังกายในระหว่างการกดฐาน เนื่องจากกล้ามเนื้อหน้าอกแน่นเป็นสาเหตุที่พบบ่อยของไหล่โค้งมัด, การกดบัลลังก์และการออกกำลังกายหน้าอกหนักอื่น ๆ อาจทำให้เกิดหรือเลวลงไหล่กลมบันทึกเว็บไซต์ของ Hruska Clinic นอกจากนี้ผู้พิพากษายังกดเสียง latissimus dorsi และ subscapularis กล้ามเนื้อตั้งอยู่ที่ด้านหลังและไหล่ตามลำดับ วิธีหนึ่งในการป้องกันความรัดกุมของกล้ามเนื้อทั้งสามนี้คือการเหยียดไหล่และหน้าอกหลังจากที่มีการกดเซสชันบัลลังก์ ไม่แนะนำให้ใช้เครื่องกดดอกดินเป็นเทคนิคในการยึดไหล่โค้งมน

การเชื่อมต่ออื่น ๆ

เมื่อไหล่ของคุณหงุดหงิดข้อต่อและกระดูกอื่น ๆ ควรที่จะเคลื่อนย้ายไปด้วย ตัวอย่างเช่นความหนาแน่นที่ยืดเยื้อของกล้ามเนื้อไหล่หน้าอาจทำให้เกิดไหล่ไหล่ยืดเยื้อซึ่งเป็นเงื่อนไขที่ผลักดันให้หัวไหล่ของคุณไปข้างหน้า นอกจากนี้กรณีที่ไหล่โค้งมนบางส่วนเกิดจากสภาพกระดูกสันหลังที่รุนแรงซึ่งเรียกว่า kyphosis ซึ่งปรากฏอยู่ในส่วนโค้งหรือปัดด้านหลัง เนื่องจาก kyphosis มักเกิดจากสภาวะที่เสื่อมสภาพของกระดูกเช่นโรคความเสื่อมโรคกระดูกพรุนและโรคกระดูกเชิงกรานการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักเช่นการกดบัลลาร์ดอาจทำให้เกิดความเสี่ยงต่อร่างกายของคุณ พูดคุยกับแพทย์ทุกครั้งก่อนที่จะมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายการฝึกความแข็งแรงใด ๆ ถ้าคุณประสบ kyphosis

สิ่งที่ต้องทำ

อีกวิธีหนึ่งในการช่วยให้สภาพไหล่ที่โค้งมนคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนหลังของไหล่และหลังของคุณ นี่คือคำแนะนำทั่วไปในการยกน้ำหนักเพื่อช่วยให้คุณรักษาความสมดุลของกล้ามเนื้อในขณะที่คุณพัฒนาหน้าอกและกล้ามเนื้อหน้าด้วยการกดบัลลังก์พยายามแทนที่บางส่วนของการประชุมผู้พิพากษากดกับการออกกำลังกายที่เสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อหลังรวมทั้ง rotators ภายนอก, rhomboids และ trapezius กล้ามเนื้อ รวมแถวที่ใช้ barbells, dumbbells หรือสายเคเบิล pullups และ pulldowns และยักไหล่เพื่อทำงานกล้ามเนื้อหลังของคุณ ดำเนินการด้วยการใช้ฟองน้ำสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอกแน่น