การฝึกสมรรถภาพทางกายกรรม

ในเกมที่คุณต้องวิ่งขึ้นและลงที่ศาล 94 ฟุตและมักกระโดดสูงที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ น่าแปลกใจว่าระดับการออกกำลังกายของคุณเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จในการเล่นบาสเกตบอลของคุณ หากคุณอยู่ในสภาพที่ดีที่สุดคุณสามารถท้าทายการป้องกันในช่วงพักอย่างรวดเร็วหรือฝ่ายตรงข้ามที่ต่อสู้นอกกรอบเพื่อการรีบาวนด์และดำเนินการต่อไปจนกว่าเกมจะสิ้นสุดลง เพียงแค่เตรียมตัวให้พร้อมที่จะออกกำลังกายอย่างหนักในช่วงฤดูและแม้กระทั่งช่วงปิดฤดูกาล ไม่ว่าคุณจะอยู่ในช่วงไหนให้เริ่มออกกำลังกายทุกครั้งที่มีแสงหัวใจประมาณ 10 นาทีเพื่ออุ่นกล้ามเนื้อ

วิดีโอประจำวัน

ปรับปรุงสภาพอากาศแบบแอโรบิค

คุณอาจคาดหวังว่าการวิ่งเป็นเครื่องมือแอโรบิกที่ผู้เล่นใช้เวลามากในขณะเดินทาง การวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการสร้างความอดทนแบบแอโรบิคแม้ว่าโค้ชบาสเก็ตบอล Jeff Haefner จะแนะนำการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการออกกำลังกายที่มีพลังจิตด้วยการวิ่งเหยาะๆ 400 เมตรโดยทันทีโดย 20 pushups ฝึกออกกำลังกายนี้สี่ครั้งหรือทำงานได้ถึงระดับนี้ การฆ่าตัวตายคือการวิ่งแบบอื่นเพื่อสร้างความเร็วและความอดทน ในระหว่างการฝึกซ้อมแบบสี่ขั้นตอนนี้ให้วิ่งจากจุดเริ่มต้นไปยังจุดที่กำหนดไว้ในศาลแล้วกลับไปสู่เส้นฐานอีกครั้ง ทำสี่ครั้งนี้ถึงสี่จุดที่แตกต่างกันในศาล ก่อนอื่นให้วิ่งไปยังจุดที่อยู่ใกล้กับเส้นโยนโทษและด้านหลัง จากนั้นวิ่งไปที่เส้นครึ่งสนามและด้านหลังเส้นโยนโทษไกลและด้านหลังและเส้นหลังและด้านหลังไกลตามลำดับดังกล่าว

ความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนมีความสำคัญเมื่อคุณต่อสู้กับลูกหลวมหรือการฟื้นตัวของการเข้าชม แต่ก็เป็นกุญแจสำคัญในเกมที่ไม่เหมาะสมของคุณ อดีตผู้รักษาประตูเอ็นบีเอ Cuttino Mobley กล่าวว่า "triceps และความแรงของข้อมือ" เป็นกุญแจสำคัญในการยิงกระโดดของคุณ เขาแนะนำ pushups, pullups และ dips เพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อถ่ายภาพของคุณ การออกกำลังกายบนร่างกายส่วนอื่น ๆ สำหรับผู้เล่นบาสเกตบอล ได้แก่ การดึงที่สะอาดการกดบัลลังก์ lat pulldowns แถวและ flyes

ขาออก

นอกเหนือจากการวิ่งให้สร้างความแข็งแรงขาของคุณด้วยการออกกำลังกายที่หลากหลายของความต้านทาน เอ็นบีเอโค้ช Jason Kidd ทำแบบฝึกหัดเช่นกดปุ่มยกลูกวัวและขั้นตอนในการเล่นอาชีพของเขา นักสู้ NBA ที่รวดเร็วอย่าง Leandro Barbosa ใส่เสื้อกั๊กน้ำหนักขณะออกกำลังกายและบางครั้งในขณะเดิน แบบฝึกหัดความต้านทานอื่น ๆ ที่จะต้องพิจารณารวม deadlifts - ซึ่งยังทำงานหลักของคุณ - squats และเดิน lunges กิจกรรม Plyometric เช่นการกระโดดหมอบและกระโดดข้อเท้าเสริมสร้างขาและสร้างพลังการระเบิด เชือกกระโดดรวมการทำงานแอโรบิคกับการฝึกขา (9)> เปลี่ยนกับซีซั่นส์

ใช้เวลาฝึกหนักหลังจากจบฤดูกาลของคุณเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถฟื้นตัวได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณได้รับบาดเจ็บอย่างยั่งยืน จากนั้นใช้ช่วงเวลาแปดถึงสิบสัปดาห์ก่อนที่ค่ายฝึกอบรมก่อนฤดูของทีมจะสร้างความแข็งแรงและความอดทนของคุณโค้ชด้านความแข็งแรงของมหาวิทยาลัยวอชิงตันแมตต์ลุดวิกแนะนำให้ทำ 4 ช่วงการฝึกซ้อมกันต่อสัปดาห์ - แต่อย่าทำงานกล้ามเนื้อเดียวกันในวันติดต่อกัน เริ่มต้นการออกกำลังกาย 2 ใน 4 แบบด้วยเซสชั่นการฝึกซ้อมซึ่งรวมถึงกิจกรรมต่างๆเช่นการออกกำลังกายแบบ plyometric, การโยนยาลูกกลิ้งการฝึกซ้อมแบบคล่องตัวและการวิ่งลู่วิ่ง สรุปการออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งกับการวิ่งเหยียบลู่วิ่ง ในช่วงฤดูการออกกำลังกายการฝึกความแข็งแรง 30 นาทีเป็นเวลาสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ อย่าออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพิ่มเติมในช่วงฤดูเพราะการฝึกซ้อมของทีมของคุณทำให้คุณได้ผลงานคาร์ดิโอที่คุณต้องการ