ปลานิลปลานิลและโปรตีนส่วนเกินในร่างกาย
สารบัญ:
ปลานิลเป็นปลาขาวที่ไม่รุนแรงที่อาศัยอยู่ในทะเลเมดิเตอร์เรเนียนและแอฟริกา ภาคกลางหลายแห่งที่มีความแตกต่างกันตอนนี้กำลังเลี้ยงปลานิลรวมถึงสภาพอากาศเขตร้อนในสหรัฐอเมริกา คุณสามารถเตรียมปลานิลได้หลายวิธี แต่การอบเป็นวิธีที่ได้รับความนิยมมากที่สุด เนื่องจากปลานิลมีโปรตีนสูงกินปลามากเกินไปอาจทำให้คุณมีโปรตีนมากเกินไปในร่างกายหากคุณมีอาการป่วยบางอย่าง
วิดีโอประจำวัน
โภชนาการ
ปลานิลถือว่าเป็นปลาที่มีสุขภาพดีเพราะมีแคลอรี่โซเดียมไขมันและคอเลสเตอรอลต่ำ การให้บริการ 4 ออนซ์ของปลานิลประกอบด้วย 100 แคลอรี่และ 2. 5 กรัมไขมัน การอบจะไม่เปลี่ยนคุณค่าทางโภชนาการของปลา ปลานิลซึ่งไม่มีคาร์โบไฮเดรตมีแคลเซียมวิตามินเอเหล็กและกรดไขมันโอเมก้า 3 นอกจากนี้ยังมีโปรตีนสูงที่ให้ปริมาณ 21 กรัมในการให้บริการ 4 ออนซ์ อย่างไรก็ตามส่วนผสมทางโภชนาการที่แน่นอนอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับว่าคุณเพิ่มน้ำจิ้มหรือน้ำดองลงไปหรือไม่
อาหารที่แนะนำ
ทุกเซลล์และเนื้อเยื่อในร่างกายของคุณมีโปรตีนที่คุณได้รับจากอาหาร ผลิตภัณฑ์จากสัตว์เช่นเนื้อวัวเนื้อสัตว์ปีกและเนื้อหมูเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี แหล่งอื่น ๆ ได้แก่ อาหารทะเล, นม, พืชตระกูลถั่ว, เต้าหู้, ไข่, ถั่วและเมล็ดพืช อาหารอเมริกันส่วนใหญ่จะมีโปรตีนสูง ตามที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคอาหารเสริมที่แนะนำคือเพื่อให้แน่ใจว่าแคลอรี่ 10 ถึง 35 เปอร์เซ็นต์ของคุณมาจากโปรตีน ผู้หญิงวัยผู้ใหญ่ควรกินโปรตีน 46 กรัมต่อวันในขณะที่ผู้ชายวัยผู้ใหญ่ต้องการโปรตีนทุกวัน 56 กรัม
โปรตีนส่วนเกิน
โปรตีนมากเกินไปในร่างกายของคุณอาจทำให้เกิดความกังวลเรื่องสุขภาพ โดยทั่วไปโปรตีนส่วนเกินมักเชื่อมโยงกับแคลอรี่ส่วนเกินและไขมันอิ่มตัวซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ อย่างไรก็ตามปลานิลอบมีปริมาณแคลอรี่และไขมันต่ำ หากคุณมีภาวะสุขภาพบางอย่างคุณอาจจำเป็นต้อง จำกัด ปริมาณโปรตีนของคุณ Proteinuria เป็นภาวะที่ปัสสาวะของคุณมีโปรตีนส่วนเกิน คนที่มีโรคเบาหวานหรือความดันโลหิตสูงมีแนวโน้มที่จะพัฒนา proteinuria และควร จำกัด การบริโภคโปรตีนของพวกเขา
ข้อเสนอแนะ
ถ้าคุณไม่ได้โปรตีนคุณควรกินปลานิลอบบ่อยๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับผลไม้ผักนมและธัญพืชเพียงพอในอาหารของคุณกับปลานิลอบ ปรึกษาแพทย์ของคุณหากคุณกังวลเกี่ยวกับระดับโปรตีนของคุณ หากคุณมีโปรตีนส่วนเกินในร่างกายของคุณแพทย์ของคุณอาจแนะนำอาหารที่มีโปรตีนลดลงหรืออาจสั่งการตรวจเพิ่มเติม หากต้องการรับประทานอาหารที่สมดุลให้กินโปรตีนที่แนะนำเท่านั้น
