หลังกล้ามเนื้อที่ใช้ในช่วง Deadlift

deadlift คือการออกกำลังกายที่สร้างแรงโดยผู้มีอำนาจผู้เล่นฟุตบอลและคนที่ต้องการเพิ่มขนาดให้กับเฟรมของพวกเขา สิ่งที่ทำให้การออกกำลังกายที่ดีนี้คือการออกกำลังกายแบบผสม การออกกำลังกายแบบผสมเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวร่วมมากกว่าหนึ่งครั้งซึ่งรับสมัครกล้ามเนื้อมากกว่าหนึ่งครั้ง คนที่กลับมาโดยลำพังโดยเฉพาะอย่างยิ่งด้านหลังส่วนล่างเห็นว่ามีการสรรหาบุคลากรเป็นจำนวนมากในระหว่างการหยุดชะงัก มีการใช้สายรัดและสายรัด ควรใช้แบบฟอร์มที่เหมาะสมกับ deadlift; ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายที่ผ่านการรับรองหากคุณไม่แน่ใจว่าควรออกกำลังกายแบบนี้อย่างถูกต้องอย่างไร

วิดีโอประจำวัน

Latissimus Dorsi

Latissimus dorsi เป็นกล้ามเนื้อหลังที่ใหญ่ที่สุดแห่งหนึ่ง เมื่อพัฒนาดี lats มีลักษณะเหมือนปีกบนหลังของคุณ พวกเขาเริ่มต้นที่หลังส่วนล่างและพัดออกไปด้านข้างใต้ใบไหล่ ในช่วง deadlift สิ่งสำคัญคือการหดกล้ามเนื้อเหล่านี้ขณะที่คุณยกบาร์จากพื้นและยืนขึ้น ข้อผิดพลาดทั่วไปเกิดขึ้นเมื่อนักกีฬายกน้ำหนักใช้กล้ามเนื้อแขนของเขาในระหว่างการยก นี้จะใช้เวลาทำงานห่างจาก lats ของคุณ

Rhomboids

ส่วนล่างของกระดูกสันหลังส่วนใหญ่และส่วนที่เหลือระหว่างใบไหล่ คุณทำงานกล้ามเนื้อเหล่านี้เมื่อคุณหยิกใบไหล่ของคุณเข้าด้วยกัน ในช่วง deadlift คุณถูกบังคับให้วาดไหล่ของคุณเข้าด้านในตลอดการเคลื่อนไหวทั้งหมด นี้ในทางกลับป้องกันคุณจากการปัดเศษไหล่ของคุณและมันยังช่วยให้คุณรักษาตำแหน่งร่างกายที่ดีแนว postural รูปแบบการพายเรือหรือ pullups ใด ๆ ก็จะใช้กับหัวโขน

Trapezius

trapezius เป็นกล้ามเนื้อที่ขนาดใหญ่ที่อยู่ด้านบนของด้านหลัง มันเริ่มต้นที่ด้านล่างของกะโหลกศีรษะและกิ่งก้านออกตรงกระดูกเชิงกรานและลงไปตรงกลางหลัง ในช่วง deadlift คุณถูกบังคับให้ทำสัญญากับดักของคุณเพื่อให้ไหล่ของคุณกลับมา เนื่องจากขนาดของกล้ามเนื้อนี้การออกกำลังกายมักทำเพื่อกำหนดเส้นใยบนกลางและล่าง คุณต้องทำสัญญาทั้งกล้ามเนื้อกับ deadlift

Erector Spinae

Spinae ผู้สร้างเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อยาวที่เริ่มต้นที่ฐานของกะโหลกศีรษะและวิ่งลงกระดูกสันหลังไปยังส่วนหลังส่วนล่าง นอกจากนี้คุณอาจได้ยินกลุ่มกล้ามเนื้อนี้เรียกว่า erectors กระดูกสันหลัง หน้าที่หลักของ spinae erector คือการขยายเนื้อตัวซึ่งเกิดขึ้นเมื่อคุณงอขึ้นระหว่าง deadlift deadlift ขาแข็งให้ความสำคัญกับกล้ามเนื้อมากกว่า deadlift ปกติ นี้จะดำเนินการโดยการรักษาขาของคุณตรงและดัดเพียงที่สะโพก