น้ำหนักเฉลี่ยที่เพิ่มขึ้นด้วย Creatine
สารบัญ:
- สิ่งสำคัญคือคุณต้องดื่มน้ำปริมาณมากในขณะที่รับประทาน Creatine เนื่องจากอาจทำให้คุณรู้สึกเสี่ยงต่อการคายน้ำ การใช้ Creatine อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์อื่น ๆ เช่นปวดท้องกล้ามเนื้อหดตัวเวียนศีรษะและท้องร่วง คุณอาจจำเป็นต้องหลีกเลี่ยง creatine ถ้าคุณมีโรคไตหรือตับ การรับประทานคาเฟอีนหรือยาขับปัสสาวะอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการคายน้ำ
Creatine เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ได้รับการส่งเสริมเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพด้านกีฬา มีอยู่ทั่วไปในรูปแบบของ creatine monohydrate ในช่วงที่มีความเข้มสูงการออกกำลังกายในระยะเวลาสั้น ๆ Creatine - โปรตีนสร้างตึก - จะถูกแปลงเป็นแหล่งสำคัญของเชื้อเพลิงสำหรับร่างกาย ข้อมูลเบื้องต้นชี้ให้เห็นว่า Creatine อาจช่วยเพิ่มความแข็งแรงลดความเหนื่อยล้าและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อขึ้นตามที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมรี่แลนด์ การใช้ Creatine อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์รวมทั้งการเพิ่มน้ำหนัก
หากคุณพบว่าน้ำหนักของน้ำเป็นปัญหาให้พิจารณาลดขนาดของยาลงเป็นยาที่มีประสิทธิภาพต่ำสุด ยาทั่วไปสำหรับ creatine ประมาณ 5 กรัมต่อวัน อย่างไรก็ตามการวิจัยชี้ให้เห็นว่าการลดลงของน้ำจะช่วยป้องกันการเพิ่มน้ำหนักของน้ำตามผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร "โภชนาการ" ประจำเดือนเมษายน 2554 การศึกษาพบปริมาณของ 2 3 กรัมต่อวันจะมีประสิทธิภาพในการลดความเหนื่อยล้าในระหว่างการออกกำลังกายความเข้มสูงโดยไม่ก่อให้เกิดการเพิ่มน้ำหนักน้ำ
Creatine Safety
