กำลังลดลง Bench Sit-Up หรือ Exercise Ball Sit-Ups Better?
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- Abs Love Gravity
- มีบอล
- ดังนั้นที่ดีกว่าให้ลดลงนั่งกระดานหรือลูกบอลออกกำลังกาย? ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณพยายามจะบรรลุ การออกกำลังกายแบบลำตัวเช่นการนั่งบนลูกสวิสได้รับการกระตุ้นให้เกิดการกระตุ้นบริเวณท้องชั้นล่างมากขึ้นกว่าการออกกำลังกายแบบเดียวกันที่ทำบนม้านั่งที่มีเสถียรภาพการออกกำลังกายบนอุปกรณ์ที่ไม่เสถียรเช่นลูกบอลออกกำลังกายช่วยเพิ่มความสมดุลและท่าทาง
- ควรทำอย่างเต็มที่ด้วยความระมัดระวังเนื่องจากจะทำให้สะโพกงอดึงกระดูกสันหลังส่วนล่างและเพิ่มความเป็นไปได้ที่จะได้รับบาดเจ็บที่แผ่นเอว ทราบว่าเมื่อลำตัวของคุณถูกยกขึ้นมากว่า 30 องศาความช่วยเหลือของคุณจะไม่ทำงานและทำงานหนัก หากคุณนั่งอยู่ข้างหลังมือด้วยมือให้หลีกเลี่ยงสายคล้องคอโดยการระมัดระวังไม่ให้ลากเส้นที่คอด้านหลังของคุณเพื่อเพิ่มแรงบิด
เกือบทุกคนที่ไปที่ห้องออกกำลังกายรู้ว่าการเพิ่มความต้านทานต่อการออกกำลังกายทำให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น สำหรับการออกกำลังกายหน้าท้องเช่น sit-ups การทำเช่นนี้อาจทำได้โดยใช้บอร์ดลดระดับหรือเรียกอีกชื่อว่าลูกสวิสเซอร์แลนด์ (Swiss) - ในการออกกำลังกายของคุณ มีประโยชน์ทั้งสองอย่าง แต่ละกล้ามเนื้อเปิดใช้งานที่อาจไม่ได้รับการว่าจ้างโดยการออกกำลังกายนอนอยู่บนพื้น
วิดีโอประจำวัน
Abs Love Gravity
Abs ช่วยให้แรงโน้มถ่วงและกระดานลดลงสามารถปรับเปลี่ยนตามความต้องการได้ การนั่งบนกระดานลดลงจะทำโดยการวางเท้าไว้ใต้วงเล็บที่ด้านบนของกระดานและร่างกายของคุณที่ลาดเอียงลง วางมือข้างหลังหรือข้างคอ ขาก้มลงด้วยหัวเข่าชี้ขึ้นเพื่อเอาความเครียดออกจากส่วนหลังส่วนล่าง ยกลำตัวของคุณโดยการดัดหลังและสะโพกจนข้อศอกแตะเข่า
ด้านบนควรติดต่อกับคณะกรรมการเมื่อสิ้นสุดการเคลื่อนไหว มิฉะนั้นกล้ามเนื้อหน้าท้องอาจมีส่วนร่วมเฉพาะในระหว่างการออกกำลังกายเท่านั้น
มีบอล
->
ด้วยมือของคุณหลังศีรษะของคุณค่อยๆขดลำตัวไปทางต้นขา เน้นที่ดึงกรงซี่โครงและกระดูกเชิงกรานเข้าด้วยกัน ม้วนขึ้นจนกว่าด้านบนของคุณจะปิดลูก กดค้างไว้ที่ตำแหน่งนี้ในขณะที่รักษาสมดุลของคุณไว้ ตอนนี้สูดดมและค่อยๆคลายเกลียวช่วยลดกระดูกสันหลังลงไปที่ลูกบอล หากคุณมีปัญหาในการรักษาความสมดุลให้ขยายระยะห่างระหว่างเท้า
ข้อดีและข้อเสีย
ดังนั้นที่ดีกว่าให้ลดลงนั่งกระดานหรือลูกบอลออกกำลังกาย? ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณพยายามจะบรรลุ การออกกำลังกายแบบลำตัวเช่นการนั่งบนลูกสวิสได้รับการกระตุ้นให้เกิดการกระตุ้นบริเวณท้องชั้นล่างมากขึ้นกว่าการออกกำลังกายแบบเดียวกันที่ทำบนม้านั่งที่มีเสถียรภาพการออกกำลังกายบนอุปกรณ์ที่ไม่เสถียรเช่นลูกบอลออกกำลังกายช่วยเพิ่มความสมดุลและท่าทาง
บอร์ดลดลงอาจเพิ่มความต้านทานที่จำเป็นในการสร้างกล้ามเนื้อมากกว่าการออกกำลังกายแบบเดียวกันกับลูกบอลออกกำลังกายเนื่องจากมุมต้องใช้แรงโน้มถ่วง ในการศึกษาโดย American Council of Exercise การลดลงของคณะกรรมการได้แสดงให้เห็นว่าการเปิดใช้งาน obliques ภายนอกและ rectus abdominus มากกว่าการขดตัวที่หงายขึ้น ในทางกลับกันการลดลงของบอร์ดจะไม่ทำให้คุณได้รับการกระตุ้นกล้ามเนื้อในกลุ่มกล้ามเนื้อท้องอย่างเต็มที่เช่นเดียวกับลูกสวิส
คำเตือน
