เป็นอาหารโกงทั้งหมดในการเพาะกาย?
สารบัญ:
นักเพาะกายเช่นนักกีฬาและผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายต้องยึดมั่นในอาหารที่เข้มงวดเพื่อรักษาและบรรลุผลทางกายภาพที่พวกเขากระหาย แผนเพาะกายอาหารมีความหลากหลายเป็นบุคคลต่อไปนี้ แต่โดยทั่วไปการเพาะกายอาหารจะเข้มงวดมากขึ้นกว่าการออกกำลังกายปกติอาหาร ด้วยเหตุนี้นักเพาะกายบางคนเลือกที่จะรวมวันโกงหรือโกงอาหารเพื่อช่วยให้พวกเขาติดอาหารในระยะยาว
วิดีโอประจำวัน
โภชนาการเพาะกาย
การออกกำลังกายไม่เหมือนการออกกำลังกาย 30 นาทีตามปกติการเพาะกายทำให้ร่างกายของคุณมีปริมาณที่มากเกินไปทำให้ต้องเพิ่มสารอาหารมากขึ้น สารอาหารเพิ่มเติมช่วยให้มั่นใจได้ในการซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อที่เหมาะสมการไหลเวียนของสุขภาพการลดไขมันและการป้องกันการขาดสารอาหาร อย่างไรก็ตามนักเพาะกายบางคนทำตามอาหารที่ จำกัด มากซึ่งประกอบด้วยโปรตีนส่วนใหญ่ - 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม - คาร์โบไฮเดรตและนมผลไม้หรือผักน้อยมาก อาหารนี้ป้องกันไม่ให้ท้องอืดจากเส้นใยที่มีอยู่ในผลไม้และผักและช่วยในการซ่อมแซมเนื้อเยื่อและเนื้อเยื่อและสร้างจากโปรตีนเสริม ก่อนที่จะเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณปรึกษานักโภชนาการหรือนักโภชนาการเพื่อประเมินสุขภาพของคุณและวางแผนรับประทานอาหารในแบบของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณรับประทานสารอาหารมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในขณะที่การเพาะกาย
การโกง
แผนการรับประทานอาหารตามปกติส่วนใหญ่ประกอบด้วยวันที่โกงหรือโกงอาหาร วันโกงช่วยให้คุณรับประทานอาหารที่คุณต้องการในวันที่กำหนดไว้ล่วงหน้า ในวันนี้คุณสามารถ "โกง" อาหารของคุณได้โดยการกินอาหารที่คุณรับประทานอย่างสมบูรณ์หรือบางส่วน นักเพาะกายสามารถออกไปทานอาหารนอกบ้านได้ทุกวันและกินอาหารตามที่เขาต้องการไม่ว่าจะเป็นการนับแคลอรี่การชั่งน้ำหนักอาหารและขนาดที่ใช้ไม่ได้ ในทางตรงกันข้ามอาหารโกงเป็นหนึ่ง splurge ในชีวิตประจำวันการอดอาหาร นี้มักจะเป็นอาหารมื้อเล็ก ๆ ที่ประกอบด้วยอาหารที่ จำกัด ในอาหาร แม้ว่าคุณจะยังคงทานอาหารอยู่ตลอดวัน แต่ก็ยังถือว่าเป็นวันโกง
ข้อควรพิจารณา
ก่อนที่จะตั้งเวลาวันที่โกงหรืออาหารโกงควรพิจารณาว่าจะส่งผลต่อจิตใจอย่างไรบางคนบอกว่าโกงอาหารช่วยให้พวกเขามุ่งเน้นไปที่การเพาะกายของพวกเขา แต่คนอื่น ๆ พบว่ามันทำให้พวกเขารู้สึกผิดที่มี "หัก" ประจำการอดอาหาร ความรู้สึกเชิงลบโดยรอบอาหารโกงทำให้นักเพาะกายบางคนเกลียดการดื่มสุรา ก่อนที่จะตัดออกใด ๆ ที่แนะนำห้ากลุ่มอาหารหรือลดหรือเพิ่มปริมาณของพวกเขาของพวกเขาปรึกษากับแพทย์ของคุณ หากคุณมีอาการเช่นเบาหวานชนิดที่ 2 โรคหัวใจหรือความดันโลหิตสูงพูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อดูว่าการเพาะกายอาหารหรืออาหารโกงเหมาะกับคุณหรือไม่
