การออกกำลังกายแบบพลีมั ธ

Plyometrics เป็นประเภทของการฝึกที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วและคล่องตัว การออกกำลังกายประเภทนี้มักทำโดยนักกีฬาเพื่อช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการขับขี่และประสิทธิภาพการเล่นกีฬา Aqua plyometrics ทำแบบฝึกหัดในสระว่ายน้ำที่ทำบนพื้นดินได้ตามปกติ ตามที่สตีเว่น Devor ผู้ช่วยศาสตราจารย์วิชากีฬาและการออกกำลังกายที่มหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอการออกกำลังกายในสระว่ายน้ำ plyometric สามารถลดความรุนแรงของกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญ

วิดีโอประจำวัน

Squat Jumps

การกระโดดแบบหมอบเป็นแบบฝึกหัดที่ใช้ในการฝึกซ้อมบาสเก็ตบอล ยืนอยู่ในสระว่ายน้ำกับเท้าของคุณไหล่กว้างออกจากกัน ลดร่างกายลงจนหัวเข่าของคุณงอ 90 องศาและกระโดดขึ้นสูงที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ ขยายแขนของคุณเหนือศีรษะให้พรวดพราดเท้าของคุณและทำซ้ำ

Tuck Jumps

การกระโดดแบบทั๊กจะคล้ายกับการกระโดดหมอบที่มีรูปแบบไม่มากนัก ยืนอยู่กับเท้าของคุณไหล่กว้างออกจากกันและวางมือของคุณที่ด้านข้างของหัวของคุณ หมอบลงเล็กน้อยและระเบิดขึ้นในอากาศ ขณะที่คุณทำเช่นนี้ให้เขย่าเข่าของคุณลงในหน้าอกของคุณ ที่ดินกลับบนเท้าของคุณและทำซ้ำ คุณสามารถทำเช่นนี้ได้ด้วยการกระโดดไปข้างหน้ากับตัวแทนแต่ละคน

Leaping Lunges

กระพริบ lunges เป็นการออกกำลังกายที่จะดำเนินการในท่าทางแยก ยืนด้วยเท้าขวาข้างหน้าคุณและเท้าซ้ายข้างหลังคุณ ลดคอของคุณลงจนต้นขาขวาของคุณขนานกับด้านล่างของสระน้ำและหัวเข่าซ้ายของคุณจะอยู่เหนือนิ้ว กระโดดขึ้นไปในอากาศและพลิกตำแหน่งเท้าของคุณเพื่อให้ขาซ้ายของคุณอยู่ข้างหน้าและขาข้างขวาของคุณอยู่ข้างหลังคุณ ทำอีกครั้งหนึ่งและทำซ้ำ

Bounding

การกั้นเป็นประเภทของการวิ่งที่โอ้อวด เดินสองก้าวไปข้างหน้าในสระเพื่อให้ได้แรงผลักดันจากนั้นกระโดดออกจากเท้าขวาของคุณ ดินแดนทางด้านซ้ายมือของคุณกระโดดขึ้นมาอีกครั้งและเล็งไปทางขวามือ เก็บความก้าวหน้าอย่างนี้ไว้ในน้ำ ทุกครั้งที่คุณผลักดันพยายามที่จะได้รับสูงและเท่าที่คุณสามารถก่อนที่คุณจะที่ดินด้วยเท้าอื่น ๆ

ขาเดี่ยว Hops

การกระโดดขาเดียวไม่เพียง แต่ให้ผลดีต่อการรับพลังงาน แต่ยังช่วยปรับปรุงความสมดุล ยืนบนเท้าขวาของคุณและขดใต้ขาด้านซ้ายของคุณไว้ข้างหลังคุณ กระโดดไปทางด้านขวามือเท่าที่คุณสามารถจากนั้นกระโดดไปทางซ้ายตามขวางเท่าที่คุณสามารถทำได้ ไปข้างหน้าเพื่อดูชุดของ reps แล้วเปลี่ยนฟุต