ทางเลือกในการกดสมิ ธ เหนือศีรษะ

เครื่องกดสมิทบนศีรษะใช้ไหล่และทวารหนักของคุณ เครื่องสมิทไม่สามารถใช้ได้กับอุปกรณ์ออกกำลังกายทุกประเภทหรือโรงยิมในบ้าน หากการออกกำลังกายของคุณเรียกร้องให้กดเครื่อง Smith overhead คุณสามารถทำ barbell หรือ dumbbell shoulder presses แทนได้

วิดีโอเดี๋ยวนี้

เกี่ยวกับ Smith Machine

เครื่องสมิ ธ ประกอบด้วยเหล็กเส้นที่ติดตั้งบนรางเหล็กแนวตั้งสองราง barbell เลื่อนไปตามรางเหล่านี้ให้การควบคุมมากกว่าที่คุณได้รับกับ barbell ที่ไม่รู้จัก เครื่องสมิ ธ สามารถใช้สำหรับการออกกำลังกาย barbell ส่วนใหญ่รวมทั้ง squats และกดหน้าอก คุณอาจใช้เครื่องสมิทเพื่อทำการกดค่าใช้จ่ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังพยายามที่จะยกน้ำหนักที่หนักมากโดยไม่มีนักสืบ ลักษณะคงที่ของ barbell ทำให้น้ำหนักตัวที่หนักกว่าสามารถควบคุมได้ง่ายกว่าดัมเบลล์หรือ barbell

กล้ามเนื้อทำงาน

การกดเหนือศีรษะจะกำหนดเป้าหมายไปที่ไหล่โดยเฉพาะบริเวณ deltoids และ triceps การออกกำลังกายยังเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อทุติยภูมิหลายอย่างที่ทำงานเป็นตัวปรับเสถียรภาพ ได้แก่ trapezius, latissimus dorsi และ rhomboids คุณสามารถกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อเหล่านี้ด้วยการออกกำลังกายที่ไม่ได้รวมเครื่องสมิ ธ การเคลื่อนไหวใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการผลักดันน้ำหนักเหนือศีรษะยังเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้ ในความเป็นจริงการใช้น้ำหนักฟรีจะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อทุติยภูมิให้มากยิ่งขึ้นกว่าเครื่องสมิ ธ เนื่องจากคุณต้องถือน้ำหนักในเครื่องบินคงที่โดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากเครื่อง

กดดัมเบลล์ที่นั่ง

เครื่องกดสมิทจากเหนือศีรษะสามารถทำได้จากตำแหน่งยืนหรือนั่ง ตำแหน่งที่นั่งแม้ใช้น้ำหนักฟรีช่วยให้คุณสามารถควบคุมได้มากขึ้น เลือกดัมเบลล์ที่หนักพอที่จะทำให้คุณเหนื่อยล้าใน 8 ถึง 12 ครั้ง นั่งบนม้านั่งออกกำลังกายที่มีพนักพิงแนวตั้งจับดัมเบลล์ไว้ในมือข้างหนึ่งข้างใดข้างหนึ่งยกแขนขึ้นและออกไปด้านข้างเพื่อให้ข้อศอกของคุณอยู่ในมุม 90 องศาและต้นแขนของคุณขนานไปกับพื้น กดดัมเบลล์ขึ้นจนกว่าข้อศอกของคุณจะถูกยืดออกอย่างเต็มที่ทำให้ข้อมือของคุณตรงและหลังของคุณกดลงในม้านั่ง กลับไปที่ตำแหน่งข้อศอกงอด้วยต้นแขนขนานกับพื้นเพื่อทำซ้ำหนึ่งครั้ง

ทางเลือกเพิ่มเติม

ถ้าสถานที่ออกกำลังกายของคุณมีเครื่องกดไหล่อื่น ๆ คุณสามารถใช้เหล่านี้แทนการกดสมิ ธ บนศีรษะได้เช่นกัน มองหาเครื่องเคเบิ้ลหรือเครื่องอัดแผ่นซึ่งทำให้คุณอยู่ในตำแหน่งที่นั่งโดยมีแถบหรือที่จับเพื่อกดเหนือศีรษะ เครื่องเหล่านี้ทำให้คุณอยู่ในระนาบการเคลื่อนที่คงที่ซึ่งจะเป็นประโยชน์สำหรับผู้เริ่มต้นพยายามที่จะเรียนรู้รูปแบบและการควบคุมที่เหมาะสม