ทางเลือกในการออกกำลังกายส่วนขยายขา
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- กระชับต้นขาด้วยการ squats
- การแกว่ง 1 kettlebell อาจเป็นเรื่องสำคัญสำหรับก้นของคุณเพื่อจัดการ แต่ถ้าคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักเป็นสองเท่าในการแกว่งร่างกายของคุณจะต้องรับสมัคร quadriceps ของคุณเพื่อช่วยเนื่องจากโมเมนตัมพิเศษที่สร้างขึ้นในการแกว่ง kettlebell คู่ร่างกายของคุณต้องการความมั่นคงสูงเพื่อรักษาความสมดุลของคุณและควบคุมโมเมนตัมกล่าวว่าได้รับการรับรอง kettlebell ครูผู้สอนได้รับการรับรองระฆัง ยืนด้วยเท้าของคุณกว้างกว่าความกว้างของไหล่ของคุณและเริ่มต้นด้วยการชิงช้าขนาดเล็กโดยโยกสะโพกของคุณไปมาเพื่อสร้างโมเมนตัม เมื่อคุณได้รับแรงมากหายใจออกและผลักสะโพกของคุณไปข้างหน้าเพื่อช่วยให้คุณแกว่ง kettlebells ขึ้นจนกว่าพวกเขาจะสูงเท่ากับดวงตาของคุณ หายใจขณะที่คุณแกว่งลงระหว่างขาของคุณในขณะที่การรักษาหลังของคุณราบรื่นและ abs ของคุณแน่น งอขาของคุณเล็กน้อยลงในหมอบบางส่วนก่อนที่คุณจะทำซ้ำการแกว่ง
การขยายขาอาจทำให้ต้นขาที่โตขึ้นเช่นนักเพาะกายหรือเข่าที่แข็งแรงหลังการผ่าตัดหัวเข่าของคุณ อย่างไรก็ตามการทำแบบฝึกหัดนี้จะไม่ช่วยให้คุณได้ดีขึ้นในการวิ่งกระโดดกระโดดย่ำแย่และทักษะอื่น ๆ ที่จำเป็นต้องให้คุณย้ายร่างกายของคุณทั้งหมดในท่ายืน การออกกำลังกายในร่างกายส่วนล่างจำนวนมากไม่จำเป็นต้องมีอะไรมากกว่าน้ำหนักตัวและอุปกรณ์พกพาเพียงเล็กน้อย โดยการฝึกร่างกายของคุณด้วยกันคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในเวลาที่น้อยลงและสร้างความแข็งแรงและพลังที่ดีขึ้นกว่าการแยกขาอ่อนของคุณ
วิดีโอประจำวัน
กระชับต้นขาด้วยการ squats
รูปแบบต่างๆของ squats ทำงานขา, ก้นและแกนของคุณในองศาที่แตกต่างกัน ความลึกของหมอบของคุณประกอบกับกลุ่มกล้ามเนื้อบางกว่าคนอื่น ๆ ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร "Journal of Strength and Conditioning Research" ฉบับเดือนตุลาคม 2555 นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยอัลเบอร์ต้าประเทศแคนาดาพบว่า quadriceps มีการกระตุ้นกล้ามเนื้อมากขึ้นโดยมีความสูงหมอบ แต่ไม่เพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตามก้นมีการเปิดใช้งานที่สูงขึ้นทั้งความลึกของหมอบและการบรรทุกที่เพิ่มขึ้น ดังนั้นให้ทำงานกับ squats แบบขนานหรือบางส่วนถ้าคุณต้องการเน้นที่ quadriceps ของคุณ มิเช่นนั้นให้ทำการหมอบลึกเพื่อให้ได้ทั้งความแข็งแรงของสะโพกและขา คุณสามารถทำ barbell ด้านหน้าหรือหลังหมอบหรือดัมเบลล์หรือ squat kettlebell
การกดที่ขาช่วยให้คุณยกขึ้นได้มากกว่าการนั่งหมอบหรือการยืนอื่น ๆ วิธีนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อขา เลื่อน 45 องศาเป็นอุปกรณ์ที่พบบ่อยในโรงยิมส่วนใหญ่ที่คุณใส่แผ่นน้ำหนักไว้ที่ด้านข้างเพื่อกำหนดความต้านทานที่คุณต้องการ อย่ายกน้ำหนักที่ไม่สามารถควบคุมได้อย่างถูกต้อง คุณสามารถสูญเสียการควบคุมของเลื่อนและภาระหนักอาจตกอยู่บนคุณ
รับพลังเพิ่มมากขึ้นด้วยการชิงช้า
