ข้อดีของหัวใจสองครั้งต่อวัน

American College of Sports Medicine แนะนำการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดเข้มข้นปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์เพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณ วิธีที่คุณแบ่งเวลานั้นตลอดทั้งสัปดาห์ขึ้นอยู่กับตารางเวลาระดับการออกกำลังกายและความชอบส่วนตัวของคุณ ในขณะที่หลายคนพบว่ามันยากที่จะหาเวลาที่จะออกกำลังกายได้เพียงครั้งเดียวต่อวันมีประโยชน์หลายประการที่จะทำสอง cardiovascular workouts ต่อวัน

วิดีโอประจำวัน

การสูญเสียน้ำหนัก

ข้อดีของการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดสองครั้งต่อวันคือการเผาผลาญแคลอรีเพิ่มเติม คุณต้องเผาผลาญ 3, 500 แคลอรี่เสีย 1 ปอนด์ ทำ 30 นาทีเดินในตอนเช้าเผาไหม้ประมาณ 160 แคลอรี่ ในอัตราที่จะใช้เวลาเกือบ 22 วันที่จะสูญเสีย£ 1 แต่เพิ่มในการเดินเพิ่มเติม 30 นาทีในเวลากลางคืนและคุณลดเวลาในครึ่ง หรือพิจารณากิจกรรมที่รุนแรงมากขึ้น บางทีคุณอาจต้องการใช้งาน แต่สามารถทำงานได้ภายใน 20 นาทีโดยไม่ต้องหยุด ภายใน 20 นาทีคุณจะเผาผลาญพลังงานได้ถึง 220 แคลอรี่ การเพิ่มระยะที่สองหรือแม้แต่การเดินในตอนกลางวันจะทำให้การสูญเสียน้ำหนักของคุณเร็วขึ้น

ปรับปรุงสุขภาพของคุณ

การออกกำลังกายด้วยหัวใจและหลอดเลือดมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย การออกกำลังกายแอโรบิคสามารถช่วยลดน้ำหนักและลดไขมันในร่างกายลดคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตเพิ่มคอเลสเตอรอล "ดี" และปรับปรุงความไวของอินซูลิน การออกกำลังกายเป็นสารเติมแต่งหมายถึงการทำอุ้งเท้าเล็ก ๆ น้อย ๆ ในช่วงเวลาของวันจะเทียบเท่ากับการออกกำลังกายเป็นเวลานาน การออกกำลังกายวันละสองครั้งจะช่วยให้คุณสามารถพัฒนาสุขภาพได้เร็วกว่าที่คุณออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวต่อวัน

ประหยัดเวลา

หากคุณพยายามหาเวลาให้พอดีกับการออกกำลังกายการแบ่งออกเป็นสองส่วนอาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่า แทนที่จะพยายามหาทั้งชั่วโมงเพื่อออกกำลังกายคุณสามารถออกกำลังกายได้นาน 30 นาทีเมื่อตื่นขึ้นมาอีก 30 นาทีหลังเลิกงาน ไม่เพียง แต่จะเหมาะกับตารางเวลาประจำวันของคุณเท่านั้น แต่ยังมีโอกาสที่จะลองใช้ความเข้มที่สูงขึ้นสำหรับการออกกำลังกายหนึ่งอันเนื่องจากจะสั้นกว่าปกติ ไม่ว่าคุณตัดสินใจที่จะแบ่งเวลาการออกกำลังกายของคุณตลอดทั้งวันให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายแต่ละครั้งมีความยาวอย่างน้อย 10 นาทีเพื่อให้ร่างกายได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่จากการออกกำลังกายด้วยหัวใจและหลอดเลือด

พลังงานที่เพิ่มขึ้น

นักออกกำลังกายตอนเช้าส่วนใหญ่รู้สึกมีพลังหลังจากการออกกำลังกายของพวกเขาและพลังงานที่นำพวกเขาผ่านส่วนที่ดีของวันของพวกเขา ทำสอง cardio workouts วันเป็นวิธีที่ดีในการปลุกร่างกายของคุณและรู้สึกมีพลังมากขึ้น การออกกำลังกายเร็ว ๆ นี้จะช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาและเตรียมพร้อมสำหรับวัน การออกกำลังกายตอนต้นจะช่วยให้คุณได้รับความเครียดจากวัน ก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอ