ข้อดีและข้อเสียของการทานแอปเปิ้ลทุกวัน

คุณรู้คำพังเพิงทางอายุรเวท:" แอปเปิ้ลวันช่วยให้แพทย์ไม่อยู่ "แม้ว่าจะไม่มีอาหารใดที่สามารถช่วยรักษาโรคได้ แต่แอ็ปเปิ้ลก็เป็นผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้และมีประโยชน์ด้านสุขภาพมากมาย แต่คุณควรจะกินแอปเปิ้ลทุกวันหรือเป็นไปได้ที่จะได้รับมากเกินไปของสิ่งที่ดีและเปิดประโยชน์เป็นข้อเสีย?

วิดีโอประจำวัน

โภชนาการในแอปเปิ้ล

ขนาดเส้นผ่านศูนย์กลางใหญ่ประมาณ 3-1 / 4 นิ้วแอปเปิ้ลที่มีผิวมีแคลอรี่ 116 แคลอรี่ มีโปรตีนหรือไขมันน้อยหรือมีโปรตีนน้อยกว่ากรัมและคาร์โบไฮเดรต 31 กรัม ของคาร์โบไฮเดรตเหล่านั้นมากกว่า 5 กรัมมาจากเส้นใยทำให้แอปเปิ้ลผลไม้เส้นใยสูง แอปเปิ้ลขนาดเดียวกันยังเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินและแร่ธาตุ วิตามินซีในหนึ่งแอปเปิ้ลขนาดใหญ่เป็นที่น่าทึ่ง, การตอบสนองร้อยละ 11 ของความต้องการประจำวันของมนุษย์และ 13 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิง หนึ่งแอปเปิ้ลขนาดใหญ่ยังช่วยให้คุณร้อยละ 5 ของความต้องการประจำวันของโพแทสเซียมแร่ซึ่งมีความสัมพันธ์กับความดันโลหิตสูง

เส้นใยในแอปเปิ้ลขนาดใหญ่ให้คุณได้รับประโยชน์มากมาย ในการศึกษาหนึ่งซึ่งตีพิมพ์ในปีพ. ศ. 2558 การเพิ่มแอปเปิ้ลไฟเบอร์ซึ่งเป็นชนิดที่ละลายน้ำได้เรียกว่าเพคตินอาหารของหนูลดปริมาณอาหารลงและช่วยลดน้ำหนักและไขมันในร่างกาย นักวิจัยสรุปว่าแอ็ปเปิ้ลเพคตินสนับสนุนการควบคุมความอิ่มท้องและน้ำหนักตัว การรับเส้นใยที่เพียงพอช่วยในการเคลื่อนไหวของลำไส้และช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและอาจช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลทำให้ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ มีหลักฐานบางอย่างมากเกินไปว่าเส้นใยอาจช่วยปกป้องคุณจากโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่แม้ว่าการวิจัยเพิ่มเติมเป็นสิ่งจำเป็น ผู้ชายต้องการ 38 กรัมของเส้นใยทุกวันเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดและผู้หญิงต้องการ 25 ดังนั้นเพียงหนึ่งแอปเปิ้ลขนาดใหญ่จะตอบสนองความต้องการของคุณ 13 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการประจำวันของคุณ

ข้อเสียของการกินแอปเปิ้ล

คุณจะพบกับข้อเสียน้อยที่จะกินแอปเปิ้ลทุกวันถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับการกินเส้นใยการเริ่มต้นรับประทานอาหารแอปเปิ้ลในแต่ละวันก็อาจทำให้เกิดแก๊สอึดอัดและท้องอืดได้ เพิ่มเส้นใยจากแอปเปิ้ลและอาหารอื่น ๆ ลงในอาหารของคุณค่อยๆลดระดับลงในช่วงสองสามสัปดาห์และให้แน่ใจว่าได้ดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อช่วยให้เส้นใยอาหารผ่านระบบทางเดินอาหารของคุณ

บางคนแพ้แอปเปิ้ลและผลไม้ที่เกี่ยวข้อง หากคุณมีอาการแพ้เกสรดอกไม้เบิร์ชคุณอาจรู้สึกเป็นโรคภูมิแพ้ต่อแอปเปิ้ลเช่นกันและต้องละเว้นจากการรับประทานอาหารเหล่านี้ อาการสามารถเกิดขึ้นได้จากอาการแพ้ลมพิษอาการปวดท้องและอาเจียนที่ทำให้เกิดอันตรายจากการเกิด anaphylaxis ที่คุกคามชีวิต อย่างไรก็ตามคุณอาจสามารถทานแอปเปิ้ลได้โดยไม่ต้องปอกเปลือก

แอปเปิ้ลเป็นกลุ่มผู้ผลิตที่ "สกปรก" ตามรายงานของคณะทำงานด้านสิ่งแวดล้อม หากคุณกังวลเกี่ยวกับระดับสารกำจัดศัตรูพืชในอาหารของคุณให้ซื้อแอปเปิ้ลอินทรีย์แทน อย่างไรก็ตามผลิตภัณฑ์อินทรีย์อาจมีราคาแพงกว่าการปลูกตามอัตภาพซึ่งนำไปสู่แท็บที่ใหญ่กว่าที่ร้านขายของชำ

วิธีรับประทานแอปเปิ้ลทุกวัน

การรวมแอปเปิ้ลทุกวันลงในอาหารของคุณทำได้ง่ายด้วยผลไม้แบบพกพา เก็บชามแอ็ปเปิ้ลล้างบนเคาน์เตอร์และคว้าหนึ่งในทางของคุณไปโรงเรียนหรือที่ทำงาน แอปเปิ้ลยังทำให้อร่อยเพิ่มไปยังโฮสต์ของอาหาร เติมข้าวโอ๊ตหรือโยเกิร์ตตอนเช้าของคุณด้วยแอปเปิ้ลและลูกเกดที่หั่นไว้หรือหั่นบางแอปเปิ้ลลงบนสลัดมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นพร้อมกับไก่ย่าง แอปเปิ้ลที่มีช้อนโต๊ะอัลมอนด์เนย 2 ช้อนโต๊ะเป็นขนมขบเคี้ยวที่น่าพอใจที่คุณจะสนุกกับการออกกำลังกาย แอปเปิ้ลอบกับเนยและโรยอบเชยทำให้มีคุณค่าทางโภชนาการของหวานเพื่อตอบสนองความฟันหวานของคุณ