Abs รายการ Grocery Diet

หาก บริษัท ที่พัฒนาแล้วเอเอฟเอสระบุตำแหน่งเป้าหมายเพื่อการออกกำลังกายของคุณอาหารที่ดีที่สุดสำหรับคุณในการปฏิบัติตามควรรวมถึงอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารที่สามารถช่วยในการเผาผลาญอาหารได้ เผาผลาญไขมันในร่างกายและสร้างกล้ามเนื้อติดมัน

วิดีโอประจำวัน

ข้าวโอ๊ต

->

ข้าวโอ๊ตบดหนึ่งถ้วยตวงมีเส้นใย 8 กรัม ข้าวโอ๊ตเป็นทางเลือกในการรับประทานอาหารเช้าที่เหมาะสำหรับการรับประทานอาหารเอบีเอส เส้นใยที่ละลายน้ำได้ในข้าวโอ๊ตและผลิตภัณฑ์ธัญพืชอื่น ๆ เช่นข้าวกล้องขนมปังธัญพืชและธัญพืชสามารถป้องกันการสะสมไขมันในช่องท้องลดไขมันในร่างกายและรอบเอว การศึกษาในปี พ.ศ. 2551 ซึ่งตีพิมพ์โดย "The American Journal of Clinical Nutrition" แสดงให้เห็นว่าผู้ใหญ่ที่เป็นโรคอ้วนในอาหารที่มี 4-7 มื้อต่อวันของอาหารเม็ดธัญพืชจะสูญเสียไขมันในช่องท้องเป็นสองเท่าของผู้ที่ทานคู่กับอาหารประเภทเดียวกัน

ไก่งวงหรือเต้านมไก่

->

โปรตีนลีนเช่นเต้านมไก่งวงและเต้านมเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดที่จะรวมไว้ในอาหาร abs การรับประทานโปรตีนที่มีคุณภาพจะสามารถช่วยลดการสูญเสียไขมันได้โดยการชะลอการย่อยอาหารและการผลิตอินซูลินทำให้ร่างกายสามารถย่อยสลายไขมันได้ง่ายขึ้นและใช้ไขมันสะสมเพื่อการเผาผลาญอาหาร Deborah Friedson Chud ผู้เขียนหนังสือ The Gourmet Prescription อธิบาย “

ไข่

-> ไข่เป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยมที่มีวิตามินบี 12 ที่จำเป็นสำหรับการเผาผลาญไขมัน นักวิจัยที่มหาวิทยาลัยแห่งรัฐหลุยเซียนาพบว่าคนที่กินไข่ทุกมื้อเช้าเสียน้ำหนักมากกว่าคนที่กินขนมปัง ฟิตเนสรุ่น Tosca Reno ผู้แต่ง "The Eat-Clean Diet" ขอแนะนำให้กินอย่างน้อยสามหรือสี่ฟองไข่พร้อมกับไข่แดง

ปลาแซลมอนป่า

->

ปลาแซลมอนมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่จำเป็น ปลาแซลมอนป่ามีฮอร์โมนการเจริญเติบโตและสารพิษน้อยกว่าลูกสุกรที่เลี้ยงในฟาร์มและมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่จำเป็นในระดับสูงซึ่งสามารถช่วยระงับความอยากอาหารป้องกันการสะสมของไขมันเพิ่มขึ้น Mayo Clinic กล่าวว่าการใช้พลังงานและลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ

ถั่ว

->

การกินถั่วสามารถช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ ถั่วเหลืองถั่วลิสงและถั่ววอลนัทเป็นแหล่งไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (MUFA) ที่ดีส่งเสริมความอิ่มตัวและช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญอาหาร การวิจัยจากดาวิดแคทซ์ผู้อำนวยการศูนย์วิจัยการป้องกันของเยลแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่หันมารับประทานอาหารที่มีปริมาณสูงถึง 1, 600 แคลอรี่และอาหาร MUFA สูงจะทำให้ไขมันภายในท้องมีไขมันภายในหนึ่งเดือนถึงสามส่วน

นมไขมันต่ำ

->

แคลเซียมสามารถช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนัก แคลเซียมในนมและผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ เช่นโยเกิร์ตและชีสสามารถช่วยเพิ่มการสูญเสียน้ำหนักโดยการเพิ่มการสลายไขมันในเซลล์ไขมัน นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเทนเนสซีพบว่าคนที่มีน้ำหนักตัวมากเกินไปกินสามภาคต่อวันของนมที่อุดมด้วยแคลเซียมจะสูญเสียไขมันหน้าท้องมากกว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่คล้ายคลึงกันและทานอาหารน้อยลง สำหรับอาหาร ABS ควรเลือกผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำหรือไขมันปราศจากไขมันมากกว่าไขมันเต็มรูปแบบ

ผักสีเขียว

->

ผักเช่นผักขมและผักชนิดหนึ่งมีเส้นใยที่ละลายน้ำได้ดีซึ่งทำหน้าที่เป็นน้ำยาทำความสะอาดสำหรับระบบย่อยอาหาร ผักยังจัดหาสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยซ่อมแซมเซลล์ซึ่งมีวิตามินและเอนไซม์ที่จำเป็นสำหรับการเผาผลาญพลังงานที่สามารถช่วยให้เอบีม์บาง งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร "The" Journal of Nutrition เมื่อวันที่ 25 มีนาคม พ.ศ. 2552 แสดงให้เห็นว่าคนที่กินสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากมีรอบเอวน้อยกว่าไขมันภายในและใต้ผิวหนังน้อยกว่า

berries

->

ผลเบอร์รี่จะเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและเส้นใยภาพ: Gilitukha / iStock / Getty Images

ราสเบอร์รี่บลูเบอร์รี่และสตรอเบอร์รี่เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและ จากการวิจัยของมหาวิทยาลัยคีลประเทศเยอรมนีแผนกโภชนาการและโภชนศาสตร์ของมนุษย์ได้รับการตีพิมพ์ใน "The Journal of Nutrition" ในปี 2533

ชาเขียว

->

ชาเขียวสามารถช่วยเพิ่มการสูญเสียไขมันในช่องท้องได้เครดิตภาพ: ดูสต็อก / ดูภาพสต็อก / เก็ตตี้

การดื่ม อย่างน้อยสามถ้วยชาเขียวทุกวันสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า 80 แคลอรี่ด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถทำให้เกิดการสลายตัวของไขมันการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน "The Journal of Nutrition" on De ค. 11, 2008, พบว่าชาเขียวพร้อมกับการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งสามารถเพิ่มการสูญเสียไขมันในช่องท้อง