Ab Wheel Vs. Crunch

ในการสร้าง abs ที่แข็งแรงคุณต้องการการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณประกอบด้วย rectus abdominis ที่อยู่ตรงกลางและส่วน obliques ในแต่ละด้านของกระเพาะอาหาร คุณทำการ crunches แบบดั้งเดิมโดยไม่มีอุปกรณ์ใด ๆ ในขณะที่ค่าใช้จ่ายล้อ ab; ดังนั้นจึงเป็นมูลค่ารู้ว่ามันคือการลงทุนที่คุ้มค่า การออกกำลังกายที่ดีขึ้นสองครั้งนี้ขึ้นอยู่กับว่ากล้ามเนื้อที่ไหนที่คุณต้องการพัฒนา

->

วิดีโอประจำวัน

การศึกษาเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ Ab

American Council on Exercise ได้รับหน้าที่ด้านการศึกษาโดยปีเตอร์ฟรานซิส, Ph.D ซึ่งมีประสิทธิภาพในการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน 13 แบบ และอุปกรณ์ได้รับการวิเคราะห์ สามสิบชายและหญิงมีส่วนร่วมในการศึกษาและเสร็จสมบูรณ์ 10 ถึง 12 ซ้ำของการออกกำลังกาย 13 ความก้าวหน้าของผู้เข้าร่วมการวิจัยได้รับการตรวจสอบโดยเทคนิค electromyography ซึ่งบันทึกกิจกรรมทางไฟฟ้าของกล้ามเนื้อ แม้ว่าวงล้อ ab ไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของการศึกษา แต่ผลลัพธ์ที่ได้แสดงให้เห็นว่าการถลุงแบบเดิมเป็นการออกกำลังกายที่ไม่ได้ผล การจัดวางจักรยานและเก้าอี้กัปตันเป็นอันดับแรก

สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ Abs

ทั้งฟันกรามแบบดั้งเดิมหรือล้อเบรคจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ อย่างไรก็ตามการออกกำลังกาย ACE แสดง crunches เกี่ยวกับลูกออกกำลังกายเป็นออกกำลังกายที่ดีที่สุดโดยรวม ดังนั้นรูปแบบของการออกกำลังกายกระทืบเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดของคุณ อย่างไรก็ตามหากเป้าหมายของคุณคือกำหนดกลุ่มกล้ามเนื้อเพิ่มเติมนอกเหนือจากกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณแล้วล้อ ab เป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณ ExRx สุทธิแสดง triceps, pectorals, deltoids, flexors ข้อมือและ abdominals ระหว่างกล้ามเนื้อล้อ ab พัฒนา