อาหารโปรตีน

หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักตามอาหารโปรตีนสูงอาจช่วยได้ โปรตีนลีนเป็นแหล่งอาหารที่ดีที่จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและอิ่มใจเพื่อป้องกันการกินมากเกินไป แหล่งที่ดี ได้แก่ การลดเนื้อสัตว์ปีกเนื้อสัตว์อาหารทะเลถั่วเหลืองนมถั่วและถั่ว การผสมผสานโปรตีนเข้ากับมื้ออาหารทั้งหมดของคุณอาจช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักได้ ลองกินอาหารโปรตีนสูงเป็นเวลาเจ็ดวันเพื่อช่วยให้คุณเริ่มแผนการลดน้ำหนักของคุณ คนที่เป็นโรคประจำตัวเช่นโรคไตไม่ควรกินโปรตีนมากเกินไปดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ

เมนูอาหารเช้าบางส่วน

ไอศกรีมไอศกรีมมีโปรตีนสูงถึง 18 กรัมโปรตีนหนึ่งถ้วยโยเกิร์ต 11 กรัมโปรตีนหนึ่งช้อนโต๊ะเนยถั่วลิสงสำหรับโปรตีน 7 กรัม นม 1 ช้อนชาสำหรับโปรตีนหรือไข่ 8 กรัมซึ่งมีโปรตีนคุณภาพสูง 6 กรัมต่อไข่ขนาดใหญ่ อาหารเช้าที่ดีอาจเป็นเสิร์ฟของโยเกิร์ตกรีกกับผลเบอร์รี่สดและไข่ 2 ฟองซึ่งจะมีโปรตีนทั้งหมด 30 กรัม สำหรับโปรตีนเพิ่มเติมให้เพิ่มเนยถั่วลิสงหนึ่งหรือสองช้อนโต๊ะลงในขนมปังที่มีทั้งเมล็ด

ความคิดเรื่องอาหารกลางวัน

เนื้อสัตว์ส่วนใหญ่มีโปรตีนสูง การให้บริการ 3 ออนซ์หรือขนาดของดาดฟ้าเป็นอาหารมาตรฐานสำหรับเนื้อสัตว์ สามออนซ์ของเนื้อไก่ไม่มีผิวหนังมี 28 กรัมของโปรตีนสเต็กมี 26 กรัม, ไก่งวงมี 25 หมูมี 22 กรัมและแฮมมี 14 กรัม ถั่วที่แตกต่างกันยังมีโปรตีนสูง ถั่วเสิร์ฟ 1/2-puncho มีโปรตีน 11 กรัมถั่วดำมี 8 และถั่วเจี๊ยบมี 7. ไก่ปรุงอาหารผสมกับผักและด้านข้างของครีมกับผักมีโปรตีน 34 กรัม ถ้าคุณต้องการเพิ่มโปรตีนเพิ่มชีสกระท่อมที่มีออนซ์ต่อออนซ์เพิ่มเป็น 14 กรัม

อาหารค่ำและอาหารว่าง

อาหารทะเลมีโปรตีนสูง แต่มีแคลอรีต่ำกว่าเนื้อสัตว์ ตัวอย่างเช่นการให้บริการออนซ์ของปลาทูน่ามี 22 กรัมของโปรตีน แต่ 99 แคลอรีเมื่อเทียบกับการให้บริการ 3 ออนซ์หมูที่มี 22 กรัมของโปรตีนและ 122 แคลอรี่ สำหรับปลาแซลมอนแต่ละตัวจะมี 22 กรัมโปรตีนกุ้งมี 20 และกุ้งก้ามกรามมี 16 กรัมชีสเช่นเชดดาร์มี 7 กรัมต่อการให้บริการ 1 ออนซ์

สำหรับมื้อค่ำลองเสิร์ฟปลาแซลมอนและผัก 22 กรัมของโปรตีน เติมนมวัวอีก 8 กรัมหรือโยเกิร์ต 1 ถ้วยผสมกับเมล็ดแฟลกซ์เซ็ตหนึ่งออนซ์รวมเป็น 17 กรัมของโปรตีนเสริม

การรับประทานอาหารว่างบนถั่วและเมล็ดพืชทำให้คุณมีโปรตีนเพิ่มขึ้น ตัวอย่างเช่นออนซ์ 1 อัลมอนด์มีโปรตีน 6 กรัมหรือออนซ์ของเมล็ดฟักทองมีโปรตีน 9 กรัม