5 สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับกำแพง Push-Up

การสร้างความแข็งแกร่งในร่างกายส่วนบนของคุณเป็นกระบวนการที่ค่อยๆ เดือนหรือปี แต่ความพยายามที่จ่ายออกในกล้ามเนื้อดีขึ้นท่าทางที่ดีขึ้นและความสามารถในการดำเนินงานในชีวิตประจำวันได้อย่างง่ายดายมากขึ้น

วิดีโอแบบวัน

การผลักดันแบบเดิมเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ได้แขนที่แข็งแรงไหล่อกหลังและเอบีเอส แต่หลายคนพยายามที่จะทำให้เสร็จสมบูรณ์แม้กระทั่งการผลักดันอย่างสม่ำเสมอ เคล็ดลับคือการเริ่มต้นยืนอยู่ที่ผนังและสร้างความแข็งแรงให้กับคุณในที่สุดจะได้รับแนวนอน

ใช้แบบฟอร์มที่เหมาะสม

ตั้งตัวเองเพื่อความสำเร็จ ยืนห่างจากผนังที่ปราศจากสิ่งกีดขวางเช่นภาพและสวิทช์ กรุณาปาล์มของคุณแบนบนผนังเกี่ยวกับไหล่ห่างกันและที่ความสูงไหล่ เริ่มต้นด้วยเท้าใต้สะโพกของคุณ โค้งข้อศอกของคุณและนำหน้าอกของคุณไปที่ผนัง เก็บข้อศอกของคุณชี้ลงแทนที่จะเล็ดลอดออกมา กดกลับออกไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

กุญแจสำคัญในการผลักดันที่สมบูรณ์แบบคือการทำให้กล้ามเนื้อหลักของคุณ - abs, obliques และ lower back - หดตัว นี้จะช่วยป้องกันสะโพกของคุณจากการลดลงซึ่งจะกลายเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการผลักดันในแนวนอนขึ้นปกป้องหลังส่วนล่างของคุณจากการบาดเจ็บ การทำเช่นนี้ทำให้ง่ายขึ้นในการรักษาท่าทางที่เหมาะสำหรับการผลักดันท่าทาง - ไม้กระดานกับไหล่สะโพกและส้นเท้าของคุณในการจัดตำแหน่ง

ขณะที่คุณเพิ่มผลการปฏิบัติงานของคุณและกล้ามเนื้อของคุณจะเหนื่อยล้าการควบคุมการหายใจจะช่วยให้ออกซิเจนได้ดีขึ้น

กับกล้ามเนื้อของคุณและเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณ วิธีที่เหมาะสมในการหายใจเมื่อทำกำแพงหรือดันขึ้นปกติคือการสูดดมขณะที่คุณงอข้อพับและหายใจออกขณะที่คุณยืดตัว

- ->

ให้ร่างกายของคุณอยู่ในแนวเส้นตรงจากไหล่ถึงส้นเท้า เครดิตภาพ: SanneBerg / iStock / Getty Images

เพิ่มความท้าทาย

เมื่อคุณสามารถทำสามชุดของ push-ups 15 ผนังกับเท้าของคุณชิดใต้บ่าของคุณถึงเวลาที่จะขึ้น ante การทำให้ผนังดันขึ้นได้ง่ายขึ้นเหมือนกับการเดินเท้าห่างจากผนัง เท้าของคุณห่างจากผนังมากขึ้น หยุดเมื่อคุณไม่สามารถที่จะให้ส้นเท้าของคุณอยู่บนพื้น

->

ใช้ราวบันไดสูงแทนกำแพง การสร้างความแข็งแรงคุณต้องออกกำลังกายกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอ นั่นคือสิ่งที่ทำให้พวกเขาปรับตัวและเติบโตขึ้น ทำสามหรือสี่ชุดของ push-ups 15 ผนังอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง แต่ไม่ใช่ในวันติดต่อกัน

อ่านเพิ่มเติม:

อะไรคือประโยชน์ของ Push-Ups?