5 ผลคุณไม่ควรกินเพื่อลดไขมันหน้าท้อง
สารบัญ:
มีมากกว่า 2 ใน 3 ผู้ใหญ่และหนึ่งในสามของเด็กทั้งหมดใน สหรัฐอเมริกามีคุณสมบัติเป็นน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนไขมันหน้าท้องปากแข็งกลายเป็นปัญหาด้านสุขภาพที่สำคัญที่ส่งผลกระทบต่อคนทั้งสองเพศและในทุกกลุ่มอายุ ฟรุกโตสได้รับการตำหนิว่าเป็นสาเหตุของการระบาดของโรคนี้ - มากกว่าร้อยละ 10 ของแคลอรี่รายวันของชาวอเมริกันโดยเฉลี่ยมาจากฟรุคโตสตามการสำรวจสุขภาพและโภชนาการแห่งชาติ ผลไม้ซึ่งเป็นแหล่งฟรุคโตสธรรมชาติได้รับการดื้อรั้นโดยกระบวนการบางอย่าง ในขณะที่ผลไม้โดยทั่วไปมีสุขภาพดีมีผลไม้แปรรูปเพียงไม่กี่ชนิดที่คุณควร จำกัด หรือหลีกเลี่ยงเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก
วิดีโอประจำวัน
ผลไม้บรรจุในน้ำเชื่อม
แม้ว่าปริมาณฟรุกโตสในผลไม้สดจะเป็นส่วนน้อยกว่าที่คุณได้รับจากเครื่องดื่มหวานหรือคนรวย ขนมหวาน, ผลไม้สดที่ได้รับการเก็บรักษาไว้ในน้ำตาลเป็นอีกเรื่องหนึ่ง ผลไม้ชนิดนี้มักเก็บไว้ที่ทางเดินตรงกลางของร้านขายของชำซึ่งคุณสามารถหาเครื่องดื่มค็อกเทลผลไม้กระป๋องหรือบรรจุขวดพีชแอปริคอตสับปะรดมะม่วงลูกแพร์เชอร์รี่และส้มแมนดาริน ในขณะที่ผลไม้เหล่านี้มีอยู่ในน้ำจำนวนมากจะบรรจุในน้ำเชื่อมที่มีน้ำหนักเบาหรือหนักหรือแม้แต่เจลาตินหวานซึ่งสามารถเพิ่มปริมาณน้ำตาลของพวกเขาได้มากขึ้น ตัวอย่างเช่นคุณจะได้รับเพียง 13 กรัมน้ำตาลจากถ้วยชิ้นลูกพีชสดในขณะที่ชิ้นพีชชิ้นเก็บรักษาไว้ในน้ำเชื่อมหนักให้เกือบ 33 กรัมของน้ำตาล
ถ้วยน้ำองุ่นหนึ่งถ้วยที่ไม่มีน้ำตาลมีแคลอรี่ 150 และน้ำตาล 36 กรัมในขณะที่องุ่นไม่มีเมล็ดมีแคลอรี่ 100 และน้ำตาล 23 กรัม
เครื่องดื่มผลไม้ปั่นผสมเครื่องดื่มผลไม้แบบผสมหรือสมูทตี้บางครั้งรู้สึกว่ามีสุขภาพดีกว่าน้ำผลไม้เพราะไม่ได้ถูกกดและกรอง แทนพวกเขากำลังบด ขณะนี้ไม่ได้หมายความว่าสมูทตี้จำนวนมากมีปริมาณของเส้นใยบางอย่างมันน้อยกว่าสิ่งที่คุณจะได้รับจากผลไม้ทั้งที่เข้าไปในเครื่องดื่มและบางส่วนของมันไม่ได้เป็นของที่มีคุณภาพเดียวกันละลายเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำเปลี่ยนโครงสร้างและ ส่งผลกระทบต่อวิธีการทำงานในระบบทางเดินอาหารของคุณตามรีวิว 2012 ในเส้นใยอาหารที่ตีพิมพ์ในวารสารวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีการอาหารสมูทตี้ผลไม้ที่ผลิตในเชิงพาณิชย์จำนวนมากจะนำผลไม้จำนวนมากมาใส่ในมื้อเดียวซึ่งหมายความว่าคุณจะได้รับแคลอรีและน้ำตาลมากเมื่อคุณดื่มพวกเขา 8 ออนซ์ให้บริการสมูทตี้มะม่วงที่ผลิตในเชิงพาณิชย์หนึ่งแคลอรี่ 150 แคลอรี่ 30 กรัม ของน้ำตาลและไม่มีเส้นใยอาหาร
ผลไม้แห้งที่มีรสหวาน
ผลไม้แห้งมีบางอย่างที่เหมือนกันกับน้ำผลไม้ - แคลอรี่และน้ำตาลของผลไม้ทั้งปวงจะกลมกล่อม ปัญหาใหญ่ที่เกิดขึ้นกับผลไม้แห้งก็คือมีหลายสายพันธุ์ที่มีน้ำตาลเพิ่มขึ้น บลูเบอร์รี่เป็นตัวอย่างที่สำคัญเช่นคุณจะได้รับแคลอรี่ประมาณ 130 แคลอรี่และ 27 กรัมน้ำตาลจากบลูเบอร์รี่หวานที่แห้งแล้ว 1/4 ถ้วยในขณะที่บลูเบอร์รี่สดที่มีแคลอรี่เพียง 80 แคลอรี่และน้อยกว่า 15 กรัมน้ำตาล แม้ว่าผลไม้แห้งชนิดไม่หวานจะมีน้ำผลไม้ แต่ก็ยังคงมีสารอาหารและเส้นใยอยู่มากซึ่งเป็นส่วนผสมที่มีขนาดกะทัดรัดทำให้มีความเป็นไปได้สูงกว่า ถ้าคุณสามารถหลีกเลี่ยงผลไม้แห้งหวานและให้ตัวเองให้บริการเดียวของผลไม้แห้ง - ซึ่งเป็นประมาณ 1/4 ถ้วยในกรณีส่วนใหญ่ - คุณจริงจะได้รับเกี่ยวกับระดับเดียวกันของสารอาหารที่คุณจะจากการให้บริการเดียว ของผลไม้สดเดียวกัน
ขนมขบเคี้ยวจากผลไม้
ของว่างที่ทำจากผลไม้แปรรูปต่างๆที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อเด็กไม่ได้มีสุขภาพดีและแน่นอนจะไม่ช่วยให้เอวของคุณได้ แม้กระทั่งผลิตภัณฑ์ที่เป็นธรรมชาติทั้งหมดไม่มีน้ำตาลเพิ่มและการอ้างสิทธิ์ในการบริโภคผลไม้ของคุณจะไม่ค่อยดีเท่ากับของจริง แต่โดยทั่วไปแล้วพวกเขามักทำจากน้ำซุปข้นผลไม้เข้มข้นซึ่งหมายความว่าพวกเขามักจะมีส่วนประกอบเล็กน้อย หรือไม่มีเส้นใย พวกเขายังมีแนวโน้มที่จะมีวิตามินและเกลือแร่น้อยกว่าผลไม้ที่มาของมัน ขนมขบเคี้ยวจากผลไม้รวมถึงผลไม้เคี้ยวแถบผลไม้และหนังผลไม้ หนังผลไม้ขนาดใหญ่มีประมาณ 80 แคลอรี่มากกว่า 10 กรัมน้ำตาลและไม่มีเส้นใยอาหาร
ผลไม้และลดไขมันหน้าท้อง
ในการลดน้ำหนักและการควบคุมน้ำหนักผลไม้สดมีมากมายให้เลือก - มีคุณค่าทางโภชนาการสูงแคลอรี่ต่ำและอุดมไปด้วยเส้นใยอาหาร ความหวานตามธรรมชาติของมันเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเมื่อคุณต้องการตอบสนองความต้องการของคุณสำหรับขนมอบและผลิตภัณฑ์อาหารหวานอื่น ๆ การรับประทานผลไม้อาจไม่ใช่สิ่งที่ทำให้คุณได้รับไขมันหน้าท้องในตอนแรกและลดแคลอรี่สูงอาหารที่มีสารอาหารต่ำซึ่งมีโอกาสมากขึ้นที่นอกเหนือจากการใช้งานมากขึ้นจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้มากขึ้น ง่ายกว่าที่จะหลีกเลี่ยงผลไม้มากที่สุด
