การออกกำลังกาย 4 วัน
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- ตามรูปแบบ
- การออกกำลังกายในโรงยิม
- คุณสามารถทำ workouts สองหรือสี่เครื่องในแต่ละวันเปลี่ยนการตั้งค่าความต้านทานบนเครื่อง เพิ่มความลาดเอียงการตั้งค่าความเร็วและความต้านทานบนเครื่องเพื่อเน้นการใช้กล้ามเนื้อหรือความพยายามของกล้ามเนื้อในวันที่สลับกัน การใช้เครื่องสากลดำเนินการ reps กับความต้านทานในวันที่หนึ่งและสามและมีความต้านทานน้อยหรือไม่มีที่จะสร้างกิจวัตรหัวใจอย่างรวดเร็วในวันที่สามและสี่
การออกกำลังกายสี่วันทำให้คุณมีโอกาสในการออกกำลังกายต่างๆโดยใช้การออกกำลังกายที่ต่างกันเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่ต่างกัน ด้วยการสลับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอกับระดับความต้านทานหรือการสลับพื้นที่ต่างๆของร่างกายที่คุณทำงานคุณสามารถป้องกันความเบื่อหน่ายปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณและหลีกเลี่ยงการตีที่ที่ราบสูง วางแผนบางอย่างในการออกกำลังกายของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มในแต่ละวันเพื่อเพิ่มผลประโยชน์ที่คุณได้รับจากการออกกำลังกาย
วิดีโอประจำวัน
ตามรูปแบบ
ใช้รูปแบบพื้นฐานเดียวกันกับทุกๆกิจวัตรประจำวันที่คุณทำ เริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อในระดับปานกลางเพื่ออุ่นเครื่องเช่นการกระโดดแจ็คข้ามการวิ่งจ๊อกกิ้งเบาและการเคลื่อนไหวอื่น ๆ ที่ทำให้เลือดไหลขณะที่คุณค่อยๆยกระดับอัตราการเต้นของหัวใจ ทำส่วนหลักของการออกกำลังกายของคุณแล้วเย็นลงเป็นเวลาหลายนาทีเมื่อคุณทำเสร็จแล้ว เดินไปรอบ ๆ ห้องหรือห้องออกกำลังกายช้าๆยก, ลดและสั่นแขนขณะที่อัตราการเต้นของหัวใจลดลงเรื่อย ๆ ยืดกล้ามเนื้อและถือไว้เพื่อให้การออกกำลังกายเสร็จสิ้น
Cardio Choices
เปลี่ยนการออกกำลังกายหัวใจของคุณโดยการเพิ่มความต้านทานทุกวัน ๆ ในวันแรกทำงานร่วมกับดัมเบลล์แถบความต้านทานเครื่อง kettlebell หรือเครื่องแอโรบิคเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ กำหนดจำนวนของน้ำหนักหรือความต้านทานที่ต้องใช้ความพยายามที่จะย้าย แต่จะไม่ทำให้คุณตะคริวหรือความเมื่อยล้าเพื่อความล้มเหลวก่อนที่คุณจะเสร็จสิ้นการออกกำลังกายของคุณ สลับการใช้แขนและขาเพื่อป้องกันความเมื่อยล้า คุณอาจไม่สามารถทำงานได้เร็วเท่าที่คุณทำได้โดยไม่ต้องมีน้ำหนัก แต่คุณจะยังคงเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ในระดับแอโรบิคเนื่องจากความต้านทานเพิ่มเติม ในวันที่สองให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอโดยไม่มีน้ำหนักการเผาผลาญแคลอรี่ด้วยการเคลื่อนไหวที่เร็วและรุนแรงมากขึ้น ลองใช้แอโรบิคก้าวกระโดดเชือกเต้นแอโรบิคหรือเครื่องออกกำลังกายที่ไม่มีความต้านทาน ทำซ้ำวันหนึ่งและสองครั้งต่อวันในวันที่สามและสี่การออกกำลังกายในโรงยิม
หากคุณออกกำลังกายในห้องออกกำลังกายให้สร้าง "สี่เท่า" สี่วันโดยใช้เครื่องสี่เครื่องที่แตกต่างกันเพื่อให้เหมาะกับการออกกำลังกายของคุณใช้ลู่วิ่งในวันหนึ่งจักรยานออกกำลังกายในวันที่สองรูปไข่ในวันที่สามและเครื่องพายในวันที่สี่ อีกทางเลือกหนึ่งคือถ้าคุณมีเวลาทำงานให้ใช้เครื่องสี่เครื่องเป็นเวลา 15 นาที ถ้าคุณมีเวลาเพียง 30 นาทีให้ใช้เครื่องอื่นสองเครื่องเป็นเวลา 15 นาทีในวันแรกจากนั้นใช้เครื่องอื่น ๆ สองเครื่องในวันที่สองและทำซ้ำการออกกำลังกายเหล่านี้ในวันที่สามและสี่
