อาหาร 2 แคลอรี่มีความเหมาะสมในบางกรณี ในความเป็นจริงแนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกันในปี 2010 ระบุว่าผู้ชายที่อยู่ประจำที่อายุ 19 ถึง 30 ปีผู้ชายที่มีการใช้งานปานกลางอายุ 31 ถึง 50 ปีและผู้ชายวัยผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 50 ปีมักต้องการแคลอรีประมาณ 2,000 แคลอรี่ต่อวันเพื่อรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรง ผู้หญิงที่กระตือรือร้นอาจต้องการแคลอรี 2, 500 แคลอรี่ต่อวัน ในขณะที่แคลอรี่ 2 แคลอรี่ต่อวันอาจดูเหมือนเป็นจำนวนมาก แต่ก็จำเป็นที่จะต้องมุ่งเน้นไปที่อาหารเพื่อสุขภาพเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่คุณต้องการ
วิดีโอประจำวัน
Go Lean เมื่อทานโปรตีน
->
อาหารทะเลเป็นแบบลีน บุคคลที่ทาน 2, 500 แคลอรี่อาหารมื้อควรมีเป้าหมายที่จะกินประมาณ 6 ออนซ์ต่อวันโปรตีนทุกวันโปรดสังเกตแนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกันในปี 2010 อาหารที่มีโปรตีนรวมถึงอาหารทะเลและสัตว์ปีก, เนื้อติดมัน, ไข่, ถั่วเหลือง, ถั่วและเมล็ดพืช กลุ่มอาหารโปรตีนประกอบด้วยออนซ์ 1 ฟองไก่หรือไก่งวงเนื้อแดงแดงหนึ่งไข่ 1/4 ถ้วยเต้าหู้หรือพืชตระกูลถั่ว 1/2 ออนซ์เมล็ดหรือถั่วหรือ 1 ช้อนโต๊ะ เนยถั่วลิสงตาม ChooseMyPlate gov
อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์
->
![]()
ผลไม้สด เครดิตภาพ: Pixland / Pixland / Getty Images
มุ่งหวังที่จะบริโภคผลไม้ 2 ถ้วยและ 3. ถ้วยผักจำนวน 25 ถ้วยในขณะที่ทำตามแผนการรับประทานอาหาร 2, 500 แคลอรี่ เลือกผักผลไม้หลากหลายชนิดเพื่อช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณได้รับความต้องการเส้นใยวิตามินและแร่ธาตุทุกวัน หนึ่งถ้วยจากกลุ่มผลไม้เท่ากับ 1 ถ้วยผลไม้ 100 เปอร์เซ็นต์ผลไม้สด 1 ถ้วยหรือถ้วยผลไม้แห้งครึ่งหนึ่ง เทียบเท่ากับถ้วยผัก 1 กิกะไบต์เทียบเท่ากับผักสดหรือสุก 1 ถ้วยน้ำผัก 1 ถ้วยหรือผักใบเขียว 2 ถ้วยตาม ChooseMyPlate gov
เมล็ดธัญพืชบริสุทธิ์กว่า
->
![]()
ขนมปังธัญพืช เครดิตภาพ: Juri Samsonov / iStock / Getty Images
เลือกประมาณ 8 ออนซ์จากกลุ่มธัญพืชทุกวันเมื่อทานอาหาร 2, 500 แคลอรี่ต่อวัน เข้าถึงเมล็ดธัญพืชมากกว่าธัญพืชที่ผ่านการกลั่นเมื่อเป็นไปได้เนื่องจากมีเส้นใยสูงกว่าให้ความรู้สึกอิ่มเอิบมากขึ้นและมีสารอาหารที่จำเป็นมากขึ้น ข้าวโอ๊ตแป้งข้าวกล้อง 1 ถ้วยหรือข้าวโอ๊ตบด 1/2 ถ้วยข้าวกล้อง quinoa หรือพาสต้าพาสต้าเต็มเมล็ดตาม ChooseMyPlate gov
ดูไขมันในนม
->
![]()
ชีสกระท่อม นอกจากนี้คุณยังจะต้องการรวม 3 ถ้วยจากกลุ่มนมทุกวันในแผนมื้ออาหารมื้ออาหารแคลอรี่ 2 แคปซูลของคุณทุกวันบันทึกแนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกันในปี 2010 เลือกใช้ไขมันต่ำ อาหารนมเมื่อเป็นไปได้เนื่องจากพวกเขามีปริมาณไขมันอิ่มตัวที่มีขนาดเล็กซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจเมื่อบริโภคได้มากเกินไปเทียบเท่า 1 ถ้วยจากกลุ่มอาหารที่ทำจากนมเท่ากับ 1 ถ้วยโยเกิร์ตหรือนมไขมันต่ำชีสกระท่อมไขมันต่ำ 2 ถ้วยหรือชีสไขมันต่ำ 5 ออนซ์
การรักษาไขมันอย่างมีสุขภาพดี
->
มะกอกเป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพ การเลือกไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ - แทนไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ - สามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจได้ มุ่งมั่นสำหรับประมาณ 7 ช้อนชาน้ำมันทุกวันตามหลักเกณฑ์การบริโภคสำหรับชาวอเมริกัน, 2010 เทียบเท่า 1 ช้อนชาจากกลุ่มอาหารน้ำมัน ได้แก่ 1 ช้อนชาน้ำมันจากพืช 1/3 ออนซ์ของถั่ว 1 5 ช้อนชา เนยถั่วหรือแปดมะกอกขนาดใหญ่บันทึก SelectMyPlate gov
![]()
