10 วิธีในการลดน้ำหนักใน 1 สัปดาห์

ไม่มีอะไรที่ดูเหมือนจะช่วยกระตุ้นให้คนอดอาหารมากกว่าการลดลงของปอนด์อย่างรวดเร็ว เหตุผลที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินจะแตกต่างกันออกไปเนื่องจากต้องการดูดีในชุดว่ายน้ำเพื่อสุขภาพและความพอดี ไม่ว่าจะเป็นกรณีใดให้ตั้งเป้าหมายที่เหมาะสมและรับประทานอาหารอย่างสมเหตุสมผล ค้นหาแผนระยะยาวที่คุณสามารถอยู่ด้วยตลอดชีวิต มีการเริ่มต้นอย่างรวดเร็วไม่เป็นไรตราบเท่าที่คุณทำในลักษณะที่มีสุขภาพดีและไม่มีความคาดหวังที่ไม่สมจริง คนส่วนใหญ่ไม่สามารถสูญเสียมากกว่า 3 หรือ 4 ปอนด์ ในหนึ่งสัปดาห์โดยไม่ทำให้สุขภาพของพวกเขาเป็นอันตรายต่อ

วิดีโอประจำวัน

กินอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ รวมถึงการให้บริการของโปรตีนอย่างน้อยหนึ่งหรือสองเสิร์ฟของผักหรือผลไม้หนึ่งเสิร์ฟของธัญพืชและนมบางส่วนสำหรับแคลเซียม อาหารเช้าแสนอร่อยที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้คุณได้รับน้ำมันเครื่องที่คุณต้องการผ่านช่วงเช้าและจะช่วยป้องกันไม่ให้ความปรารถนาที่จะคว้าเหนอะหนะขนมอบกลางตอนเช้า

แทนอาหารเพื่อสุขภาพ

แทนการเคี้ยวอาหารที่ไม่แข็งแรงแทนอาหารเพื่อสุขภาพที่จะช่วยบำรุงร่างกายของคุณและไม่เพิ่มไขมันหรือคาร์โบไฮเดรตที่ไม่จำเป็นต่อร่างกายของคุณ ตัวอย่างบางส่วนของการทดแทนเพื่อสุขภาพ ได้แก่ นมที่ปราศจากไขมันแทนนมเต็มรูปแบบข้าวโพดคั่วที่ผัดอากาศแทนที่จะเป็นข้าวโพดคั่วไมโครเวฟบดขยี้ข้าวโอ๊ตแทนที่จะเป็นธัญพืชหวานและเค้กเทียนแทนเค้กปอนด์

กินบ่อยกว่า

ระวังให้นั่งสามมื้อใหญ่ต่อวัน นี้จะช่วยป้องกันการหิวมากเกินไปจากการรอนานเกินไประหว่างมื้ออาหารและจะช่วยเพิ่มระดับการเผาผลาญของคุณ หากร่างกายของคุณไม่ได้รับน้ำมันเชื้อเพลิงที่จำเป็นบนพื้นฐานที่สอดคล้องกันก็มีโอกาสที่จะเข้าสู่โหมดความอดอยาก

เพิ่มกิจกรรม

หาข้อแก้ตัวให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ จอดให้ไกลที่สุดเท่าที่เป็นไปได้จากสำนักงานหรือร้านค้าเพื่อให้คุณสามารถใช้ขั้นตอนการเผาผลาญแคลอรี่เป็นพิเศษได้ ใช้บันไดแทนลิฟต์ ถ้าเป็นไปได้แทนที่จะส่งอีเมลถึงคนอื่นในสำนักงานให้เดินไปที่บุคคลและมือส่งข้อความ

ใช้แผ่นขนาดเล็ก

ไปข้างหน้าและเติมจาน แต่ให้เล็กลง ใช้สลัดจานหรือคัสตาร์ดคัพสำหรับไอศกรีม คุณสามารถรับอาหารได้มากในจานขนาดเล็กดังนั้นคุณจะต้องต่อต้านการกระตุ้นให้กลับไปหาวินาที

เพิ่มไฟเบอร์

อาหารที่อุดมด้วยใยอาหารจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นและช่วยให้ระบบทางเดินอาหารทำงานได้อย่างราบรื่นยิ่งขึ้น อาหารที่มีเส้นใยสูงบางชนิด ได้แก่ ผลไม้ผักและธัญพืช

เขียนมันลง

เก็บโน้ตบุ๊คขนาดเล็กไว้กับคุณตลอดเวลาเขียนทุกกัดเดียวที่คุณใส่ลงในปากของคุณ คุณอาจจะประหลาดใจที่จำนวนแคลอรีที่ไม่ได้ตั้งใจที่คุณกินในแต่ละวัน แม้รสนิยมเล็ก ๆ ของบางสิ่งบางอย่างจะช่วยให้แพ็คปอนด์ถ้าคุณหักโหมมัน

กินช้า ๆ

นั่งลงเพื่อกินและเพลิดเพลินกับอาหารของคุณ ตัดผ่าเล็ก ๆ และหลังจากใส่ลงในปากแล้วให้ส้อมส้อมและเคี้ยวอาหาร ซึ่งจะช่วยในเรื่องการย่อยอาหารและช่วยให้ร่างกายของคุณมีเวลารับรู้เมื่อครบถ้วน

อาหารกับเพื่อน

ทำให้ตัวเองมีความรับผิดชอบต่อคู่อาหาร หากคุณเป็นประเภทการแข่งขันให้ประกวด ถ้าไม่คุณจะสนุกกับการลดน้ำหนักกับเพื่อนฝูง