10 เก้าอี้การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายในเก้าอี้สามารถช่วยให้พนักงานออฟฟิศผู้สูงอายุและผู้ที่มีภาวะสุขภาพหรือข้อ จำกัด ทางกายภาพให้เกิดการออกกำลังกายแอโรบิกในลักษณะที่มีผลกระทบต่ำและมีความเข้มต่ำ การออกกำลังกายทางคลินิกนักสรีรวิทยา Kristina Sandstedt อธิบายว่าการออกกำลังกายแบบเก้าอี้สามารถช่วยให้ประชากรที่ไม่มีการออกกำลังกายปรับปรุงสุขภาพของตนเองและเปลี่ยนไปใช้การออกกำลังกายที่รุนแรงขึ้นได้ ฝึกการออกกำลังกายแบบผสมระหว่าง 20 ถึง 30 นาทีต่อวันเพื่อตอบสนองความต้องการในการออกกำลังกายของคุณ แต่ก่อนอื่นให้ปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายใหม่

วิดีโอประจำวัน

การอุ่นเครื่อง

เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่อบอุ่นขึ้น รวมการยืดหลังมือของคุณผลักดันมือข้างหนึ่งลงกับคนอื่น ๆ ทำวงกลมด้วยข้อมือและข้อเท้าของคุณและยืดหัวของคุณลงไปที่หน้าอกของคุณ

เก้าอี้นักรบ

ทำเก้าอี้นักรบก่อให้เกิดการยืดกล้ามเนื้อขาและสะโพกของคุณ เลี้ยวไปทางขวาบนเก้าอี้ด้วยเข่าขวาของคุณงอ 90 องศาเหนือด้านขวาของเก้าอี้ตรงหน้าของคุณและขาซ้ายตรงด้านหลังเก้าอี้ด้านซ้าย ปรับสมดุลร่างกายของคุณขณะที่คุณยืดแขนซ้ายและหัวขึ้นและกลับ กดค้างไว้ประมาณ 6-8 ลมหายใจและสลับด้าน

การออกกำลังกายในสระว่ายน้ำ

ขณะกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้ให้ทำแบบฝึกหัดว่ายน้ำด้วยแขนของคุณ ลองนึกภาพคุณกำลังทำจังหวะการรวบรวมข้อมูลย้อนหลังจังหวะและ breaststroke และดำเนินการเคลื่อนไหวเหล่านั้นด้วยแขนของคุณ

แจ็คกระโดด

เพื่อดำเนินการแจ็คกระโดดของเก้าอี้เริ่มต้นด้วยการนั่งตรงกับขาของคุณและแขนขึ้นและออกไปด้านข้าง ข้ามแขนและขาแล้วสลับระหว่างสองท่าทาง

Backstretch

นั่งตรงบนเก้าอี้ของคุณและให้หลังของคุณตรงขณะที่คุณโค้งไปข้างหน้าไปทางเข่าซ้ายของคุณเพื่อดำเนินการ backstretch ยกตัวเองขึ้นและดำเนินการเคลื่อนไหวเดียวกันที่ด้านขวา

กระโดดเชือก

นั่งกับเข่าและเท้าของคุณเข้าด้วยกัน นำขางอขึ้นไปทางคุณขณะหมุนแขนไปรอบ ๆ เหมือนที่คุณกระโดดเชือก

ส่วนขยายของขา

ทำส่วนขยายของขาโดยให้ด้านหลังของคุณตรงขณะที่คุณยกเท้าซ้ายขึ้นตรงจนกว่าขาของคุณจะขนานไปกับพื้นหรือใกล้เคียงกับที่คุณสามารถไปได้ นำมันกลับช้าลงและออกกำลังกายด้วยขาทั้งสองข้างนี้

หยิกแขน

ทำแขนหยิกโดยนั่งตรงและถือหนังสือขวดน้ำหรือสิ่งอื่นที่มีน้ำหนักเบา เก็บแขนของคุณลงโดยด้านข้างของคุณ; จับวัตถุไว้ที่แขนซ้ายและก้มแขนไว้ที่ข้อศอกเพื่อยกขึ้นแล้วลดระดับลงออกกำลังกายด้วยแขนแต่ละข้าง

แขนขึ้น / กลาง / ลงการออกกำลังกาย

ให้ร่างกายของคุณมีส่วนร่วมโดยการออกกำลังกายขึ้น / กลาง / ลง เริ่มต้นด้วยเท้าของคุณต่างหากและยกแขนขึ้นและกางออก นำหัวเข่าของคุณเข้าด้วยกันขณะที่คุณนำแขนเข้าด้วยกันและตบมือ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและสลับไปมาระหว่างสองตำแหน่ง