1, 500-Calorie มื้ออาหาร
สารบัญ:
คุณรู้ว่าการเจาะ - กินผลไม้และผักธัญพืชโปรตีนลีนนมไขมันต่ำ แต่ใส่มันทั้งหมดเข้าด้วยกันในวันคุ้มค่าของอาหารและอาหารว่างเป็นเวลานาน แคลอรี่จำเป็นต้องแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลดังนั้นจึงควรศึกษาในปริมาณที่เหมาะสมโดยปรึกษากับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญทางด้านสุขภาพที่เชื่อถือได้ แผนอาหารมื้อเดียวที่มีปริมาณ 500 แคลอรีต่อวันมีความปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่คุณอาจต้องการมากหรือน้อยขึ้นอยู่กับความสูงน้ำหนักอายุเพศและระดับกิจกรรม
วิดีโอเด็ดเดี่ยว
อาหารเช้า
->
สำหรับมื้อเช้า - อาหารที่สำคัญที่สุดในชีวิตประจำวัน - มีมัฟฟินที่ทำจากธัญพืชอังกฤษที่มีรสเผ็ดร้อนพร้อมน้ำผึ้ง 1/2 ช้อนชาในแต่ละครึ่งชีสกระท่อมไขมัน 1/2 ถ้วยและลูกแพร์ขนาดกลาง 1 ลูก 318 แคลอรี่ สำหรับเครื่องดื่มของคุณมีกาแฟสีดำหรือชาไม่หวานซึ่งทั้งสองให้แคลอรี่เป็นศูนย์
อาหารกลางวัน
->
หนีจากความรับผิดชอบของคุณตอนเที่ยงโดยดื่มด่ำในมันฝรั่งชีสพาสต้าประกอบด้วยมันฝรั่งอบขนาดกลางหนึ่งราดด้วยพริก 1 พริกโฮมเมดและ 2 ช้อนโต๊ะชีสหั่นฝ้า 2 เปอร์เซ็นต์ที่ลดไขมัน สำหรับด้านของคุณมีองุ่นไม่มีเมล็ด 1 ถ้วยและถั่วลันเตาน้ำตาล 2/3 ถ้วย อาหารกลางวันนี้ให้แคลอรี 439 ดื่มน้ำสักแก้วเพื่อล้างทุกอย่าง
อาหารค่ำ
->
สำหรับอาหารเย็นเตรียมไก่ fajitas 4 ออนซ์ของเต้านมไก่ปรุงรส, ไม่มีกระดูก, ไม่มีกระดูกและประมาณ 1/4 ถ้วยแต่ละหั่นหัวหอมสีเหลืองและหั่นพริกหยวกปรุงสุกใน 2 ช้อนชาน้ำมันมะกอก แบ่งหัวหอมพริกและไก่ไว้ด้านบนของ tortillas ข้าวโพดขนาดเล็ก 2 ชิ้นและด้านบนด้วย 1 ช้อนโต๊ะชีสเชดดาร์ที่หั่นย่อยไขมัน 2 เปอร์เซ็นต์ เสิร์ฟพร้อมกับชิป Tortilla ขนาด 1 ออนซ์ 1/2 ถ้วย Pico de Gallo และน้ำเปล่าสำหรับมื้อเย็น 521 แคลอรี่
ขนม
->
เพื่อให้การเผาผลาญของคุณทำงานได้ดีที่สุดหลีกเลี่ยงการกินอาหารเป็นเวลานานโดยไม่กินอาหาร วางแผนที่จะกินอะไรทุกสามถึงสี่ชั่วโมงตลอดทั้งวัน สำหรับของขบเคี้ยวเคี้ยวบนกล้วยขนาดกลางหนึ่ง 1/2 ออนซ์ของอัลมอนด์ซึ่งเป็นประมาณ 11; และมะเขือเทศขนาดใหญ่และโรยหน้าด้วยเกลือทะเล ทั้งสามของว่างด้วยกันเท่ากับ 220 แคลอรี่สำหรับวันรวมเป็น 1, 498 แคลอรี่
