ทำไมเราต้องวิ่งเร็วกว่าที่เคย

หนึ่งร้อยปีก่อนในวันที่ 1912 Stockholm Olympic Games, โลก ระเบียนสำหรับ 100 เมตร 1500 เมตรและการวิ่งมาราธอนอยู่ที่ 10 5 วินาที, 3: 55. 8 และ 2: 40: 35.

วิดีโอประจำวัน

วันนี้บันทึกเป็น 9. 59, 3: 26 และ 2: 03: 30 เห็นได้ชัดว่านักวิ่งวิ่งเร็วขึ้น ผู้หญิงมีอัตราการเติบโตที่ดีขึ้นกว่าผู้ชายมากอาจเป็นเพราะพวกเขามีโอกาสน้อยมากจนกระทั่ง 50 ปีที่ผ่านมา

"ผลการดำเนินงานที่ยอดเยี่ยมของนักกีฬาประกอบด้วยการรวมตัวของปัจจัยกล้ามเนื้อหัวใจและหลอดเลือดและระบบประสาทที่ทำงานร่วมกัน"

- Michael Joyner, M.D., ผู้ร่วมเขียนเรื่อง "The Physiology of Champions"

นักวิ่งตัวเองใช้ศัพท์ทางการศึกษาน้อยกว่าเล็กน้อย สะท้อนให้เห็นถึงผลการดำเนินงานการวิ่งมาราธอนของเธอในรายการ American Record (2: 19: 36) ในการแข่งขันมาราธอนลอนดอน 2006 โดยเดนากาสโทร์กล่าวว่า "bests ส่วนบุคคลของฉันมาจากการรวมกันของความรุนแรงทางร่างกายและจิตใจ ด้านร่างกายผมปรับตัวให้เข้ากับการฝึกความอดทนเป็นเวลา 20 ปี ด้านจิตใจผมมีความสุขมากที่ได้ร่วมงานกับสามีคู่ค้าและโค้ชของผม “

การมีส่วนร่วมมากขึ้น

จาก 5K ท้องถิ่นของคุณไปจนถึงการวิ่งมาราธอนในเมืองขนาดใหญ่ไปจนถึงการแข่งข้ามประเทศในประเทศแอดดิสอาบาบาเอธิโอเปียผู้คนจำนวนมากขึ้นกว่าที่เคยเป็นมา เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นครีมจะเพิ่มขึ้นไปด้านบน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับกลุ่มที่เคยเป็นตัวแทนอยู่ก่อนหน้านี้คือผู้หญิงและนักวิ่งในโลกที่สาม การแข่งขันกีฬาโอลิมปิกไม่ได้อยู่ในทีมเช่นทีมชาติอังกฤษที่มีชื่อเสียงใน "Chariots of Fire" เกี่ยวกับโอลิมปิกปีพ. ศ. 2467

"ผู้เข้าร่วมเพิ่มเติมจากภูมิภาคอื่น ๆ มีความสำคัญต่อเวลาที่เร็วขึ้น" ไมเคิลโจนเนอร์กล่าว "เด็กโปสเตอร์สำหรับเรื่องนี้คือ Abebe Bikila "บิกิล่าชนะการแข่งขันมาราธอนโอลิมปิกปีพ. ศ. 2503 และ 2507 ครั้งแรกเตือนโลกให้มีความสามารถในการวิ่งระยะไกลของแอฟริกาตะวันออก

โอกาสมากกว่ารางวัลใหญ่กว่า

ไม่เคยมีการแข่งขันที่มีคุณภาพสูงมาก่อน.เงินอาจจะซีดไปพร้อม ๆ กับการเสนอฟุตบอลเบสบอลและนักบาสเกตบอลมืออาชีพ แต่ก็มีการเปิดตาให้กับเด็กหนุ่มจากจาเมกาหรือเคนยา ผู้จัดการฝ่ายการติดตามประสบการณ์หนึ่งคนคาดการณ์ว่า Usain Bolt ของประเทศจาเมกาซึ่งเป็นแชมป์โอลิมปิกและผู้ถือสถิติโลกในระยะ 100 เมตรและ 200 เมตรจะมีรายได้ประมาณ 12 ล้านเหรียญในปีนี้ คนแคระคนแรกที่ได้รับเงินรางวัลจำนวน 100,000 เหรียญที่มาราธอนที่สำคัญจำนวนมากมักเพิ่มขึ้นตามค่าธรรมเนียมการปรากฏตัวสำหรับนักวิ่งที่มีชื่อเสียงมากที่สุด แต่ในเคนยามีรายได้เฉลี่ยต่อปีที่ 780 เหรียญรางวัลการแข่งรถบนท้องถนนจะเพียงพอที่จะทำให้คุณต้องทำงานหนักและยาวนาน

การฝึกที่ดีขึ้น

ขณะที่สรีรวิทยาไม่ได้เปลี่ยนแปลงวิธีการฝึกอบรมมี เมื่อหลายศตวรรษก่อนนักวิ่งวิ่งไปตามเส้นทางที่สกปรกหรือผ่านป่าในท้องถิ่น วันนี้พวกเขาฝึกฝนมากขึ้นและเป็นวิทยาศาสตร์มากขึ้นกว่านักวิ่งคนอื่น ๆ ที่เคยมี บางคนอาศัยอยู่ที่ระดับความสูงคนอื่น ๆ นอนในเต็นท์ระดับความสูง; ทั้งสองกำลังหวังที่จะปรับปรุงความสามารถในการรับออกซิเจนในเลือดของพวกเขา พวกเขายังใช้เครื่องลู่วิ่งด้วยแรงโน้มถ่วงต่ำ (พัฒนาโดย NASA) และจอภาพอัตราการเต้นของหัวใจและเคร่งครัดในการฝึกอบรมหลักและการยืดกล้ามเนื้อ Sprinters เข้าใจอย่างที่ไม่เคยก่อนความสำคัญของการฝึกความแข็งแรงในการผลิตสปริงกล้ามเนื้อสูงสุดจากเวลาสัมผัสเท้าน้อยที่สุด

ในแอฟริกาตะวันออกโค้ชยุโรปกำลังสอนนักวิ่งของพวกเขาการออกกำลังกายใหม่ ๆ เพื่อเพิ่มเวลาที่ใช้ในการแข่งหรือใกล้เคียงกับการแข่งขัน "การออกกำลังกายที่ทำให้คุณรู้สึกหนักขึ้นเรื่อย ๆ ฟื้นตัวและกลับมาสร้างผลประโยชน์ที่สำคัญอีกครั้ง" Bill Pierce จากสถาบัน Furman Institute of Running and Scientific Training (FIRST) กล่าว

โภชนาการที่ดีขึ้น

ผู้เชี่ยวชาญบางคนคิดว่าโภชนาการมีบทบาทสำคัญในการทำงานได้เร็วขึ้น แต่นักวิ่งที่ยิ่งใหญ่ทุกคนให้ความสำคัญกับความชุ่มชื่นและคุณค่าทางโภชนาการที่ชาญฉลาด ห้าสิบปีที่ผ่านมานักวิ่งระยะทางได้รับคำสั่งให้หลีกเลี่ยงการดื่มเพราะอาจทำให้ปวดท้องได้ ตอนนี้เครื่องดื่มเจลและบาร์มีสูตรอย่างระมัดระวังด้วยคาร์โบไฮเดรตและอิเล็กโทรไลต์เพื่อช่วยรักษาความอดทน นอกจากนี้ sprinters ทั้งสองและนักวิ่งความอดทนเข้าใจถึงความสำคัญของการเติมน้ำมันด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนหลังจากการออกกำลังกายอย่างหนัก ชุดนี้เติมพลังงานและช่วยให้กล้ามเนื้อซ่อมแซมและเติบโต

พลังแห่งจิตใจ

ในวันที่ 6 พฤษภาคม 1954 ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาถึงประวัติศาสตร์อันยาวนานย่อย 4 ไมล์ (3: 59. 4) Roger Bannister ได้รับแจ้งว่าการกระทำนี้เป็นไปไม่ได้เลยทีเดียว หลังจากที่เขาคาดการณ์: "Apres moi, le พุ "

เขามีสิทธิ์ หกสัปดาห์ต่อมาจอห์น Landy ลดสถิติเป็น 3: 58. 0 และอื่น ๆ อีกมากมายตามเร็ว ๆ นี้ Sub-4 ไม่ใช่อุปสรรคทางสรีรวิทยา มันเป็นเรื่องทางจิตวิทยา

นักวิ่งในปัจจุบันมีแนวโน้มที่จะปรึกษานักจิตวิทยากีฬาเป็นนักโภชนาการ เป้าหมาย? เพื่อลดความวิตกกังวลในการฝึกอบรมและการแข่งระดับสูงและเพื่อเปิดโลกทัศน์ใหม่ ๆ นักวิทยาศาสตร์ที่มีชื่อเสียงของแอฟริกาใต้ Tim Noakes M. D ผู้ประพันธ์หนังสือสารานุกรมเรื่อง Lore of Running เพิ่งได้รับการฝึกฝนความคิดที่เรียกว่า "สมมติฐานของผู้ว่าราชการจังหวัดรายกลาง" "ตาม Noakes สมอง จำกัด ประสิทธิภาพไม่ใช่ขาและหัวใจ

"แล้วเรื่องจริงมันเป็นเรื่องจริงเหรอ? "เขาถามในกระดาษใหม่ชื่อ" ความเมื่อยล้าเป็นอารมณ์ที่ได้รับจากสมอง "Noakes ตอบในยืนยัน เขาเชื่อว่าความเมื่อยล้าส่วนใหญ่เป็น "ภาพลวงตา" ที่สร้างขึ้นในใจ มันไม่ได้มาจากกล้ามเนื้อ ดังนั้น "นักกีฬาที่ชนะคือคนที่มีอาการผิดพลาดแทรกแซงอย่างน้อยกับการปฏิบัติจริง "นั่นคือถ้าคุณสามารถฝึกสมองของคุณเพื่อละเว้นความรู้สึกเมื่อยล้าคุณสามารถทำงานได้เร็วขึ้น Noakes สุขในการยกพื้น Bannister ตัวเองที่เคยกล่าวไว้ว่า "มันเป็นสมองไม่หัวใจหรือปอดที่เป็นอวัยวะที่สำคัญ.

ถูกหรือไม่ถูกต้อง Noakes ฟังเหมือน Ryan Hall ฮอลล์กล่าวว่า "ฉันกลัวว่าสิ่งที่ใหญ่ที่สุดที่จะทำให้มนุษย์กลับมาสู่ชีวิตได้ทุกด้าน แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในด้านกีฬา" ฮอลล์กล่าวว่ายังคงพยายามเอาชนะมาราธอนครั้งใหญ่ครั้งแรก "สิ่งที่เราเห็นตอนนี้ในการวิ่งมาราธอนคือกลุ่มนักวิ่งที่กำลังสูญเสียความกลัวของพวกเขา ความกลัวเป็นกุญแจสำคัญ "

คุณจะเร็วกว่านี้ได้อย่างไร

ส่วนมากของเราไม่ได้ไปแข่งขันในกีฬาโอลิมปิคของกรุงลอนดอนซึ่งจะทำลายสถิติโลกได้น้อยมาก แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเราไม่สามารถเรียนรู้ที่จะวิ่งได้เร็วขึ้นโดยใช้เทคนิคบางอย่างที่ใช้แทน แนวทางสามอันดับแรกสำหรับนักกีฬาเฉลี่ย:

ฝึกอบรมเพิ่มเติมที่หรือใกล้เคียงกับการแข่ง PACE การออกกำลังกายประเภทนี้เรียกว่าเซสชั่น HIT สำหรับ "High Intensity Training" ช่วยให้ขาหัวใจและสมองปรับตัวเข้ากับความเครียดจากความพยายามในการแข่งขัน "นักวิ่งหลายพันคนได้รายงานว่าการฝึกอบรมครั้งแรกเป็นเรื่องท้าทาย แต่ช่วยให้พวกเขาประสบความสำเร็จได้เร็วขึ้น" บิลเพียร์ซกล่าว

เติมพลังเชื้อเพลิงของคุณ หากคุณต้องการลดน้ำหนักเพียงไม่กี่ปอนด์ซึ่งรับประกันได้ว่าจะทำให้คุณได้เร็วขึ้นให้มุ่งเน้นไปที่อาหารที่มีคุณภาพสูง กินทานคาร์โบไฮเดรตทั้งเมล็ดก่อนการออกกำลังกายและดื่มด่ำกับนมช็อกโกแลตที่มีไขมันต่ำไม่นานหลังจากการฝึกของคุณ ขจัดเครื่องดื่มหวานอื่น ๆ - พื้นที่ปัญหาที่พบบ่อยสำหรับนักวิ่งที่กระหายน้ำเสมอ

เชื่อมั่นในการบรรลุเป้าหมาย IT ใช่นี่เป็นความขัดแย้งแบบโอปราห์ แต่นักกีฬาระดับโลกคนหนึ่งที่ใช้เพื่อให้ได้เร็วขึ้น ใจเป็นศัตรูที่น่ารำคาญที่สุดของคุณเมื่อมันทำให้คุณกลับมา แต่อาจเป็นพันธมิตรที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณเมื่อคุณเรียนรู้ที่จะปลดปล่อยมัน ฮอลล์กล่าวว่า "ฉันไม่มีความคิดวิเศษเลย "ฉันเพิ่งเรียนรู้ที่จะเปิดตัวเองผ่อนคลายและปล่อยให้สิ่งที่อยู่ภายในของฉันไหล " เร็วแค่ไหนที่เราสามารถวิ่งได้?

ในบทความปี 2551 ใน "The Journal of Experimental Biology" นักชีววิทยาทางทะเลของ Stanford ได้เปรียบเทียบข้อมูลประวัติของสุนัขม้าและมนุษย์ เขาพบว่าสุนัขและม้าได้ถึงขีด จำกัด ทางชีวภาพแล้ว - ในช่วงทศวรรษ 1970 ไม่มีม้าวิ่งได้เร็วกว่าที่สำนักเลขาธิการ แต่มนุษย์ยังมีโอกาสในการปรับปรุง ตารางด้านล่างแสดงระยะเวลาบันทึกในระยะทางโอลิมปิคระยะทางสามระยะ - 100 เมตร 1500 เมตรและการวิ่งมาราธอน - ตั้งแต่ปีพ. ศ. 2455 เป็นต้นไปและการคำนวณ "สุดยอด" ของ Denny (หมายเหตุ: ผู้หญิงมีจำนวนน้อยเกินไปในปีพ. ศ. 2455)

1. ชาย 100 ม. 1912: 10. 5 วินาที 2012: 9. 58 วินาที "Ultimate:" 9. 48 วินาที ชาย 1500 ม. 1912: 3: 558 2012: 3: 26. 0 "Ultimate:" 3: 21. 42 MARATHON MEN 1912: 2: 40: 35 2012: 2: 03: 38 "Ultimate:" 2: 00: 47 ผู้หญิง 100 ล้าน 2012: 10. 49 วินาที. "Ultimate:" 10. 39 วินาที สตรี 1500m 2012: 3: 50. 46 "Ultimate:" 3: 47. 92 สตรี MARATHON 2012: 2: 15: 25 "Ultimate:" 2: 14: 59 * ปรับเปลี่ยนจาก "ข้อ จำกัด ในการทำงานของสุนัขสุนัขและมนุษย์, "Mark W. Denny วารสารชีววิทยาทดลอง, 2008.