ทำไมคุณถึงบวมหลังจากออกกำลังกาย?

ถ้าคุณมี เคยเริ่มโปรแกรมการฝึกน้ำหนักใหม่แล้วพบว่ามันยากที่จะเดินลงบันไดไม่กี่วันต่อไปนี้คุณจะคุ้นเคยกับผลข้างเคียงอึดอัดของการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อของคุณบวมหลังจากการฝึกน้ำหนัก คุณอาจพบว่าความแรงและช่วงการเคลื่อนไหวลดลงและคุณจะรู้สึกตึงและไม่สบาย การศึกษาไม่สามารถสรุปได้ว่ากล้ามเนื้อบวมเป็นสาเหตุของอาการอื่น ๆ เหล่านี้หรือไม่

วิดีโอประจำวัน

สาเหตุ

เมื่อกล้ามเนื้อยกน้ำหนักที่ไม่คุ้นเคยความเครียดจะทำให้น้ำตาไหลเข้าสู่เส้นใยต่างๆ น้ำตาเหล่านี้เป็นส่วนที่เป็นธรรมชาติในการสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้นเนื่องจากเมื่อซ่อมแซมความเสียหายแล้วเส้นใยกล้ามเนื้อจะสร้างใหม่ได้ดีกว่าก่อน เกือบจะในทันทีหลังจากการออกกำลังกายเซลล์เม็ดเลือดขาววิ่งเข้ากล้ามเนื้อเพื่อขจัดเศษอาหารจากความเสียหายของกล้ามเนื้อโดยการผลิตสาร prostaglandins เป็นผลพลอยได้ Prostaglandins เป็นสารคล้ายฮอร์โมนที่ทำให้เกิดอาการปวดและบวม พร้อมกับเซลล์เม็ดเลือดขาวของเหลวที่มีสารอาหารอื่น ๆ และเอนไซม์เข้าสู่กล้ามเนื้อเพื่อสนับสนุนกระบวนการสร้างใหม่ ของเหลวพิเศษบรรจุลงในกล้ามเนื้อยังช่วยในการบวม

การหดตัวของกล้ามเนื้อนอกรีต

การหดตัวของกล้ามเนื้อมีสองส่วนคือจุดกึ่งกลางหรือ "บวก" (ระยะที่ "ขึ้น" ของลูกหนูขด) ระยะผิดปกติหรือ "เชิงลบ" (ระยะ "ลง" ของลูกหนูขด) การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการหดตัวผิดปกติทำให้กล้ามเนื้อส่วนใหญ่เกิดความเสียหายอาการปวดและบวม กล้ามเนื้อต้องยืดตามสัญญา แม้ว่าการฝึกด้วยน้ำหนักมักทำให้เกิดความรุนแรงของกล้ามเนื้อความเครียดสะสมของการหดตัวผิดปกติในกิจกรรมความอดทนเช่นการวิ่งมาราธอนอาจทำให้เกิดความเสียหายของกล้ามเนื้อและอาการบวม

ระยะเวลา

กล้ามเนื้อเริ่มบวมประมาณสองชั่วโมงหลังการออกกำลังกาย บวมยอดในวันที่สี่แล้วค่อยๆลดลงกลับไปเป็นปกติเจ็ดถึงสิบเอ็ดวันหลังจากการออกกำลังกาย นักวิจัยที่ภาควิชาสรีรวิทยาของ Monash University ประเทศออสเตรเลียพบว่าอาการบวมนั้นไม่เพียง แต่ใหญ่กว่าการหดตัวนอกรีตมากกว่าการฝึกสมาธิ แต่ก็ยังใช้เวลานานในการลดลง

การรักษา

นักกีฬาบางคนใช้ยาต้านการอักเสบการนวดหรือการกู้คืนที่ใช้งานเพื่อลดอาการบวมของกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายและความรุนแรง สารต้านการอักเสบอาจลดอาการบวม แต่การศึกษาของแคนาดาพบว่า ibuprofen ไม่ช่วยลดอาการปวดหลังการออกกำลังกาย การศึกษาของออสเตรเลียที่ตีพิมพ์ในวารสารการฝึกกีฬาพบว่าการนวดหลังการออกกำลังกายช่วยลดอาการบวมและความรุนแรง อย่างไรก็ตามการศึกษาที่คล้ายกันจากมหาวิทยาลัยเวอร์จิเนียพบว่าไม่มีการลดอาการบวมดังกล่าวหลังจากการนวดนักกีฬาหลายคนยืนยันว่าการกู้คืนที่ใช้งานหรือการออกกำลังกายเบาไม่กี่วันหลังจากการออกกำลังกายเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตและลดอาการบวม - การศึกษายังไม่ได้ยืนยันข้อสังเกตเหล่านี้

การบาดเจ็บ

อาการปวดไม่ทำให้เกิดอาการระคายเคือง นักกีฬาต้องเรียนรู้ที่จะบอกความแตกต่างระหว่างอาการบวมที่เกี่ยวข้องกับการกู้คืนและอาการบวมที่เกิดจากการบาดเจ็บ การบาดเจ็บเฉียบพลันทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยและการบวมได้ทันที อาการบวมจากการบาดเจ็บมักเป็นข้อเกี่ยวกับกระดูกหรือข้อ อาการบาดเจ็บเรื้อรังอาจไม่ก่อให้เกิดอาการบวมได้ แต่ปวดมากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายมากกว่าในวันต่อไป หากคุณสงสัยว่าได้รับบาดเจ็บให้ปรึกษาแพทย์และใช้เวลาพักผ่อนน้ำแข็งการบีบอัดและยกระดับ (RICE) เพื่อลดอาการบวม