วิธีการกำจัดชั้นไขมันใต้ Abs

ชาวอเมริกันใช้จ่ายเงินเป็นพันล้านดอลลาร์และจำนวนเงินที่มากมายของเวลาและพลังงานพยายามที่จะทำให้มันดูเงาขึ้น ปัญหาคือส่วนใหญ่ของเงินนี้เวลาและพลังงานจะเสียในสิ่งที่ไม่ถูกต้อง - อาหารแฟชั่นที่สัญญาว่าจะหน้าท้องไขมันไขมันและ crunches ไม่มีที่สิ้นสุดและนั่ง -ups ที่พิสูจน์แล้วว่าไม่ได้ผล สิ่งที่คุณต้องตระหนักคือคุณไม่สามารถลดจุดได้ ซึ่งหมายความว่าคุณไม่สามารถตัดสินใจได้ว่าไขมันมาจากที่ใด แต่สิ่งที่คุณสามารถทำได้คือการรวมโปรแกรมที่รอบรู้ซึ่งจะช่วยให้คุณหลั่งไขมันไปที่เอบีเอสของคุณและปล่อยให้กล้ามเนื้อที่แสดงออกผ่าน

วิดีโอประจำวัน

ไขมันในช่องท้องมากกว่าไขมันใต้ผิวหนัง

เมื่อพูดถึงไขมันในช่องท้องคุณจำเป็นต้องแยกแยะระหว่างไขมันประเภทต่างๆ ไขมันใต้ผิวหนังเป็นไขมันที่เก็บใต้ผิวของคุณ คุณสามารถสัมผัสและคว้ามันได้ คุณรู้ว่ามันมีอยู่ ไขมันในอวัยวะภายในเป็นชั้นลึกของไขมันรอบอวัยวะในช่องท้องและแตกต่างจากไขมันใต้ผิวหนังไขมันในอวัยวะภายในมีฤทธิ์ทางชีวภาพ ไขมันประเภทนี้ทำลายสมดุลปกติและการทำงานของฮอร์โมนและส่งผลต่อสุขภาพของคุณอย่างมีนัยสำคัญ ไขมันในอวัยวะภายในยังช่วยขับสารประกอบที่เรียกว่า cytokines ซึ่งเป็นสารเคมีที่สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และความดันโลหิตสูง ข่าวดีก็คืออวัยวะภายในไขมันตอบสนองต่อทั้งอาหารและการออกกำลังกาย

Abs ทำในห้องครัว

เพื่อกำจัดไขมันส่วนเกินที่ปกคลุมกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณคุณต้องใส่ใจกับอาหารของคุณ การเผาผลาญแคลอรี่จะลดลงที่ชั้นไขมันที่ปกคลุมกล้ามเนื้อหน้าท้องและในที่สุด abs ของคุณจะแสดงผ่าน

น่าเสียดายไม่มีเคล็ดลับการกินอาหารอันมหัศจรรย์เพื่อกำหนดเป้าหมายไขมันในช่องท้อง สิ่งที่ดีที่สุดคือการเพิ่มปริมาณของผลไม้และผักกินโปรตีนลีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพรวมถึงธัญพืชบางชนิดและกำจัดอาหารแปรรูป - โดยเฉพาะน้ำตาล การรับประทานน้ำตาลทำให้เกิดการหงุดหงิดและเกิดปัญหาในระดับน้ำตาลในเลือดและหากคุณกินมากเกินไปในเครื่องดื่มหวานขนมขนมอบและขนมหวานอื่น ๆ ส่วนเกินจะจัดเก็บเป็นไขมันมักจะอยู่ในท้องของคุณ

แม้ว่าคุณจะไม่สามารถลดระดับได้ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย Yuri Elkaim กล่าวว่าคุณสามารถ "เสริมสร้างความเข้มแข็ง Elkaim กล่าวว่าการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับ abs ของคุณรวมการเผาไหม้แคลอรี่กับการเคลื่อนไหวความแข็งแรงเพื่อกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง นี่คือเหตุผลว่าทำไม crunches และ sit-ups สั้นลง - พวกเขาเพียง แต่ไม่เผาผลาญแคลอรีเพียงพอเพื่อสร้างความแตกต่างในรูปลักษณ์ของ abs ของคุณ Elkaim แนะนำให้ทำ squats, burpees และนักปีนเขาในสองถึงสามชุดหกถึงแปด reps แต่ละใช้น้ำหนักที่ท้าทาย แต่ไม่เหนื่อยแบบฝึกหัดเหล่านี้อาจไม่ดูเหมือนว่าพวกเขากำลังกำหนดเป้าหมาย ABS โดยตรง แต่ต้องใช้แรงหลักที่สำคัญ

การออกกำลังกายยังช่วยกำจัดชั้นไขมันใต้ท้องของคุณเนื่องจากจะช่วยลดปริมาณอินซูลิน - ฮอร์โมนที่กระตุ้นให้ร่างกายของคุณยึดไขมันส่วนเกินไว้ในเลือดของคุณ

ลดความเครียด

ไขมันภายในอวัยวะภายในของคุณได้รับผลกระทบจากระดับความเครียดอย่างมาก เมื่อคุณเครียดร่างกายของคุณจะปล่อยฮอร์โมนที่เรียกว่า cortisol แม้ว่าจะเป็นกระบวนการทางสรีรวิทยาตามปกติ แต่จะกลายเป็นปัญหาเมื่อความเครียดและระดับคอร์ติซอลยังคงสูงอยู่เป็นระยะเวลานาน เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้ร่างกายของคุณจะเริ่มเก็บไขมันส่วนเกินไว้ในบริเวณหน้าท้อง ตราบเท่าที่ระดับ cortisol ของคุณอยู่ในระดับสูงคุณจะมีปัญหาในการกำจัดไขมันภายในเกี่ยวกับอวัยวะภายในที่ก่อให้เกิดช่องท้องกลม ตามการศึกษาที่เผยแพร่ในเวชศาสตร์ประสาทวิทยาในปีพศ. 2543 ความเครียดอาจทำให้ไขมันในช่องท้องเพิ่มขึ้นแม้ในสตรีที่มีความเพรียวบาง หากคุณเครียดคุณควรมีส่วนร่วมในสิ่งที่สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายได้เช่นโยคะการทำสมาธิการหายใจลึก ๆ หรือแม้กระทั่งการวาดภาพและระบายสี