สิ่งที่ควรดื่ม (และเมื่อต้องดื่ม)

เมื่อคุณพิจารณาข้อเท็จจริงว่าเราเป็นประเทศที่อยู่ในร้านกาแฟบาร์น้ำผลไม้ และร้านสะดวกซื้อที่มีตัวเลือกโซดาขนาดถังน้ำมันก็ไม่แปลกใจที่เราหลายคนดื่มวิธีแคลอรี่มากกว่าที่เราต้องการ

วิดีโอประจำวัน

ในความเป็นจริงการเพิ่มแคลอรี่เหลวที่ว่างเปล่าถือเป็นความผิดที่เราทำที่สุดในด้านโภชนาการ แต่ปัญหาไม่ได้เป็นเพียงแคลอรี่เพิ่ม; ก็ยังว่าเครื่องดื่มจำนวนมากยังสามารถมีอิทธิพลต่อความหิวและความแน่น - จึงเกลี้ยกล่อมให้คุณกินมากยิ่งขึ้น

ลองดูที่เครื่องดื่มที่ดีที่สุดในการดื่ม - และเวลาที่ดีที่สุดที่จะมี

สามสถานการณ์ที่สำคัญในการดื่มน้ำ

-> >

ผู้ที่ดื่มน้ำก่อนอาหารลดน้ำหนักประมาณ 5 ปอนด์มากกว่าคนที่ไม่ได้ทานอาหาร เครดิตภาพ: AAGAMIA / รูปภาพธนาคาร / Getty Images

1. คุณรู้สึกเหนื่อยล้ามีอาการปวดหัวหรือเป็นเพียงร่วนเก่าไม่พอใจ ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารโภชนาการผู้เข้าร่วมที่ถูกทำให้แห้งมากกว่าร้อยละ 1 รายงานว่าลดอารมณ์ความเข้มข้นต่ำลงและอาการปวดหัว ตามการศึกษาของผู้เขียนบางเซลล์ประสาทตรวจสอบการคายน้ำและอาจส่งสัญญาณภูมิภาคสมองอื่น ๆ ที่ควบคุมอารมณ์และหน้าที่ความรู้ความเข้าใจ "กฎของหัวแม่มือคือผู้หญิงต้องการประมาณ 11 8 ออนซ์ ถ้วยน้ำวันและผู้ชายต้องการประมาณ 15 ถ้วย "นักโภชนาการ Amanda Berhaupt-Glickstein กล่าว

2. คุณต้องการลดน้ำหนัก ในการประชุม American Chemical Society นักวิจัยพบว่ากว่า 12 สัปดาห์ dieters ที่ดื่มน้ำก่อนอาหารสามครั้งต่อวันลดลงประมาณ 5 ปอนด์มากกว่า dieters ที่ไม่ได้เพิ่มปริมาณน้ำของพวกเขา แนวทางที่ดี: ดื่มสองถ้วยก่อนอาหารทุกมื้อ

3. คุณออกกำลังกายเป็นเวลา 90 นาทีหรือน้อยกว่า เพียงเพราะคุณกำลังขับเหงื่อไม่ได้หมายความว่าคุณควรไปหาเครื่องดื่มเพื่อกีฬา ใช่คุณจำเป็นต้องมีน้ำสำหรับการให้ความชุ่มชื้นและเพราะจะช่วยหล่อลื่นข้อต่อและช่วยกันกระแทกกับอวัยวะและกล้ามเนื้อรวมทั้งกระบวนการที่สำคัญอื่น ๆ อีกมากมาย อย่างไรก็ตามคนมักจะประเมินค่าความต้องการของตนสำหรับเครื่องดื่มน้ำตาลและเครื่องดื่มกีฬาเมื่อออกกำลังกาย Lisa C. Cohn เจ้าของ Park Avenue Nutrition ในนิวยอร์กกล่าว "จริงๆแล้วจำเป็นต้องใช้น้ำเพียงอย่างเดียวเว้นแต่คุณจะใช้งานมานานกว่า 90 นาทีโดยมีความเข้มปานกลางถึงสูง "ดื่มประมาณ 15 ถึง 20 ออนซ์ 2-3 ชั่วโมงก่อนการออกกำลังกายและ 8 ถึง 10 ออนซ์ 10 ถึง 15 นาทีก่อนและปริมาณเดียวกันทุกๆ 10 ถึง 15 นาทีในระหว่างการออกกำลังกาย

สองเหตุผลที่ควรดื่มชา

->

ถ้วยชาดำสามารถช่วยลดกาแฟได้ เครดิตภาพ: 5PH / iStock / Getty Images

1. คุณกำลังจะถอนคาเฟอีน ชาดำอาจเป็นวิธีที่จะไปเมื่อคุณต้องการลดการบริโภคคาเฟอีน Lisa Roberts-Lehan ผู้ให้คำปรึกษาด้านสุขภาพและโภชนาการและพ่อครัวแบบองค์รวมกล่าว"มีคาเฟอีนประมาณ 50 มิลลิกรัมต่อ 8 ออนซ์ ถ้วยเมื่อเทียบกับกาแฟที่มีระหว่าง 100 ถึง 190 มิลลิกรัมต่อ 8 ออนซ์ ถ้วย. "

2. คุณมีปัญหากระเพาะอาหาร ในการแพทย์แผนจีนจะมีการปรับปรุงระบบย่อยอาหารโดยการทำให้เป็นกลางกรดในกระเพาะอาหาร Roberts-Lehan แนะนำชาอูหลงเพื่อสนับสนุนระบบย่อยอาหารเนื่องจากมีคุณสมบัติในการล้างสารพิษในขณะที่ Cohn ให้คำแนะนำเช่น Earl Gray หรือ Lady Grey ที่มี Bergergit และขิงเพื่อให้ผิวนุ่มขึ้น

สามเหตุผลที่ควรดื่มน้ำผลไม้

->

คุณเพิ่งรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง การดื่มน้ำส้มหลังจากรับประทาน cheeseburger คู่อาจช่วยแก้การตอบสนองต่อการอักเสบของร่างกายของคุณในมื้ออาหารที่มีไขมันสูงได้ มันอาจจะทำงานได้เพราะ OJ ทำงานเป็นสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งจะแก้การอักเสบและช่วยป้องกันความเสียหายให้กับหลอดเลือดตามที่นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยบัฟฟาโล ดื่มหนึ่งแก้วหลังจากรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง

1. คุณมีการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ (UTI) น้ำผลไม้แครนเบอร์รี่มีสารที่ยับยั้งแบคทีเรียที่มีผลต่อเนื้อเยื่อกระเพาะปัสสาวะซึ่งสามารถช่วยป้องกันการติดเชื้อในระบบทางเดินปัสสาวะได้จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Food Science and Biotechnology หากคุณมักประสบกับอาการ UTI ที่กำเริบบ่อยๆลองดื่มน้ำแครนเบอร์รี่ 100 เปอร์เซ็นต์ทุกวัน

2. คุณต้องบรรเทาอาการท้องผูก น้ำพรุนอุดมไปด้วยวิตามินซีและแร่ธาตุเช่นแคลเซียมและธาตุเหล็ก นอกจากนี้ยังมีปริมาณเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำสูงซึ่งช่วยในการเคลื่อนย้ายของเสียผ่านลำไส้ที่จะถูกตัดออกนักโภชนาการโรบินมิลเลอร์ผู้เขียนตำราหลายคนรวมทั้งโรบินเอา 5. ดื่มบางอย่างในตอนเช้าเพื่อช่วยให้สมดุลออกสารอาหารในมื้อเช้า น้ำผลไม้เป็นส่วนผสมที่ดีที่สุดกับโปรตีนลีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญอาหาร มักจะมองหาน้ำผลไม้ 100 เปอร์เซ็นต์เพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำตาลและแคลอรี่

3. สองเหตุผลใหม่ในการดื่มกาแฟ

->

กาแฟคาเฟอีนได้แสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการสำหรับผู้หญิง เครดิตภาพ: stevanovicigor / iStock / Getty Images

คุณกังวลเรื่องเบาหวาน "กาแฟมีโครเมียมและแมกนีเซียมแร่ธาตุสองชนิดที่ช่วยให้ร่างกายใช้อินซูลิน - ฮอร์โมนที่ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งอาจช่วยป้องกันโรคเบาหวานประเภท 2 ได้" มิลเลอร์กล่าว หากคุณไม่รู้สึกไวต่อคาเฟอีนคุณสามารถเพลิดเพลินกับกาแฟโดยไม่มีน้ำตาลเพิ่มน้ำเชื่อมหวานหรือนมไขมันเต็มหรือครีมตลอดทั้งวัน

1. คุณเป็นผู้หญิงและรู้สึกว่าเพลงบลูส์และ / หรือต้องการลดความเสี่ยงต่อโรคมะเร็ง กาแฟคาเฟอีนได้รับการแสดงที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการในสตรี "ตัวอย่างเช่นการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้หญิงที่ดื่มกาแฟตั้งแต่ 4 แก้วต่อวันมีความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเยื่อบุโพรงมดลูกต่ำกว่า" Berhaupt-Glickstein กล่าว "การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งพบว่าผู้หญิงดื่มกาแฟคาเฟอีนมากขึ้นมีโอกาสน้อยที่จะมีอาการซึมเศร้า "

2. เหตุผลใหม่ที่น่าจะดื่มนม

->

นมเป็นสิ่งที่ดีสำหรับกระดูกของคุณและอาจช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันมากขึ้น เครดิตภาพ: แหล่งรูปภาพ / รูปภาพแหล่งที่มา / Getty Images

คุณต้องการที่จะหลั่งไขมัน? มีนมหรือไม่? นมเป็นสิ่งที่ดีสำหรับกระดูกที่แข็งแกร่งใช่ แต่ก็อาจช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน The American Journal of Clinical Nutrition (ไขมันประมาณร้อยละ 35 คาร์โบไฮเดรตร้อยละ 49 โปรตีน 16 เปอร์เซ็นต์และเส้นใยอาหาร 8 ถึง 12 กรัม) และได้รับปริมาณนมที่เพียงพอ (3 มื้อต่อวันของโคนมโดยแต่ละครั้งจะให้แคลเซียม 300 ถึง 350 มก. และ 8 ถึง 10 กรัมของโปรตีน) ลดไขมันในร่างกายลงได้ประมาณ 2 ปอนด์ นี่คือการเปรียบเทียบกับกลุ่มบริโภคต่ำ (น้อยกว่าสามเสิร์ฟ)

เหตุผลที่น่าแปลกใจในการดื่มเบียร์

->

เบียร์เข้มมีปริมาณเหล็กสูงกว่าเบียร์ที่มีน้ำหนักเบา เครดิตภาพ: ปีเตอร์เคด / ภาพธนาคาร / Getty Images

คุณต้องการเพิ่มความอดทนหรือเพื่อปรับปรุงการกู้คืนของคุณหรือไม่? ลองดื่มเบียร์ ใครจะคิดว่าเบียร์สามารถปรับปรุงเวลาทำงานของคุณ? เบียร์ดำมีปริมาณเหล็กสูงกว่าเบียร์ที่มีน้ำหนักเบา เหล็กเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นในทุกเซลล์และนำออกซิเจนจากปอดไปยังส่วนต่างๆของร่างกาย "มิลเลอร์กล่าว ผู้ให้บริการออกซิเจนมากขึ้นคุณมีกล้ามเนื้อได้ง่ายขึ้นสามารถเข้าถึงเลือดที่อุดมไปด้วยออกซิเจนเพื่อให้คุณไปได้ มิลเลอร์อธิบายว่าถึงแม้เบียร์จะเป็นน้ำ 93 เปอร์เซ็นต์ แต่เบียร์สีเข้มก็เป็นแหล่งที่ดีของสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยต่อต้านความเสียหายของเซลล์ในร่างกาย สารต้านอนุมูลอิสระคือสิ่งที่คุณต้องต่อสู้กับการออกกำลังกายตามธรรมชาติเพื่อตอบสนองต่อการอักเสบของกล้ามเนื้อซึ่งอาจทำให้การฟื้นตัวเร็วขึ้น

เหตุผลที่น่าแปลกใจในการดื่มน้ำมะนาว

->

น้ำมะนาวอาจช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน เครดิตภาพ: Image Source / Image Source / Getty Images

การดื่มน้ำมะนาวจะเพิ่มการสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณ เนื่องจากอุดมไปด้วยวิตามินซีมะนาวช่วยเสริมระบบภูมิคุ้มกันและทำความสะอาดได้ดีมากโรเบิร์ตลีฮานกล่าว "น้ำมะนาวที่ทำจากมะนาวสดน้ำและสารให้ความหวานเพียงเล็กน้อยเช่นหญ้าหวานน้ำผึ้งดิบหรือ agave ดิบเป็นสารพิษล้างและทำความเย็น" เธอกล่าว

เหตุผลในการดื่มเครื่องดื่มปั่นที่

->

เครดิตภาพ: Boyarkina Marina / AdobeStock

คุณต้องการทานอาหารระหว่างเดินทาง? เลือกปั่น! สมูทตี้ที่ซื้อจากสโตร์จะเติมแคลอรี่และน้ำตาลให้มากขึ้นเพื่อทำเป็นของคุณเอง Roberts-Lehan กล่าวว่ารายการส่วนผสมของ smoothie ควรประกอบด้วย: ผักผลไม้สดอัตราส่วนน้ำต่อนมของน้ำ 3 ส่วนหรือนมที่ไม่ได้ใส่น้ำตาล (เช่นนมอัลมอนด์) ที่อุดมด้วยโปรตีน เมล็ดพืชปอร์ม, เนยอัลมอนด์จากธรรมชาติหรือตักผงสีเขียวและ / หรือโปรตีน