สิ่งที่กล้ามเนื้อกำลังทำงานอยู่ใน Tricep ดึงลง?

การ pushdown triceps หรือที่เรียกว่า pulldown เป็นการออกกำลังกายที่มีการฝึกความต้านทานที่เกี่ยวข้องกับการผลักดันแถบลงที่ด้านหน้าของคุณ แถบนี้เชื่อมต่อกับสายเคเบิลที่หุ้มรอบลูกรังเหนือศีรษะก่อนที่จะแนบกับกองน้ำหนัก เมื่อคุณกดบาร์ลงน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นเพื่อให้ฝ่ายค้าน ทัชดาวน์ pushdowns ทำงานกล้ามเนื้อที่ด้านหลังของต้นแขนของคุณ

วิดีโอเด็ดหน้า

ส่วนต่อข้อศอก

กล้ามเนื้อทั้ง 7 ข้างข้ามและทำหน้าที่ข้อศอกข้อศอกของคุณ กล้ามเนื้อเหล่านี้มีกล้ามเนื้อสองตัวคือทรัมพ์ brachii และ anconeus อยู่ที่ด้านหลังของต้นแขน กล้ามเนื้อเหล่านี้ติดอยู่กับกระดูกอ่อนของแขนและดึงแขนของคุณตรงถ้างอ การเคลื่อนไหวนี้เรียกว่าส่วนขยายข้อศอกคือสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อ pushdowns triceps ทำงานได้อย่างถูกต้อง

Triceps brachii หรือ Triceps สั้น ๆ เป็นกล้ามเนื้อหัวสามส่วนที่ครอบคลุมส่วนหลังส่วนบนของแขนทั้งสองข้าง หัวยาวของ triceps ยังข้ามและก่อให้เกิดการเคลื่อนไหวที่ไหล่ขณะที่หัวนมข้างและด้านข้างเป็นตัวขยายข้อศอกหลัก ทั้งสามหัวมีส่วนร่วมในข้อศอกเมื่อมีความต้านทาน สามหัวของ triceps มีรูปร่างเกือกม้าเมื่อ tensed

Anconeus

ทวารหนักของคุณน้อยกว่าทวารหนักของคุณ เป็นกล้ามเนื้อสั้น ๆ ที่คุณรู้สึกได้จากด้านนอกข้อศอกของคุณ นอกจากการขยายข้อศอกแล้ว anconeus ของคุณยังก่อให้เกิดการ pronation และ supination ซึ่งเป็นความเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นระหว่างกระดูกของ forearm ฟังก์ชั่นนี้จะทำให้เกิดข้อต่อข้อศอก

เทคนิคที่เหมาะสม

การแยก Triceps และ Anconeus ของคุณในขณะที่ทำการ pushdown Triceps ให้เคลื่อนไหวได้อย่างถูกต้อง รักษาระยะห่างระหว่างข้อศอกและสายเคเบิ้ลเพราะถ้าคุณเปลี่ยนร่างกายไปข้างหน้าความตึงเครียดจะหายไป เป็นสิ่งสำคัญที่จะ จำกัด การเคลื่อนไหวไปที่ข้อศอกของคุณเพราะถ้าคุณย้ายที่ไหล่กล้ามเนื้อแข็งแรงจะเปิดใช้งานและกระตุ้นกล้ามเนื้อข้อศอกของคุณจะลดลง