สิ่งที่ผู้ชายสามารถเรียนรู้จากการออกกำลังกายของสตรี

นี่เป็นข่าวที่น่าแปลกใจ: ร่างกายชายและหญิงแตกต่างกัน ไม่ว่าเราจะพูดถึงส่วนของร่างกายระดับฮอร์โมนหรือเส้นผมของร่างกายเพศของเรามีความแตกต่างที่เห็นได้ชัดทีเดียว แต่สิ่งที่อาจไม่เป็นที่รู้จักกันดีก็คือว่ามีความแตกต่างที่สำคัญระหว่างเพศเมื่อมันมาถึงวิธีที่เราทำงานร่างกายของเรา

วิดีโอประจำวัน

คำอธิบายง่าย ๆ คือผู้ชายชอบน้ำหนักหนักขณะที่ผู้หญิงชอบทำ Zumba แต่ความแตกต่างในวิธีที่เราทำงานออกมีความละเอียดอ่อนกว่าที่อื่น

และนั่นหมายความว่าอย่างไร? ที่เรา - ขึ้นอยู่กับเพศของเรา - มีแนวโน้มที่จะทำสิ่งเดียวกันกับที่เราทำอยู่เสมอ และนั่นอาจส่งผลต่อความพยายามในการฝึกอบรมของคุณ ดังนั้นใช้เวลาคิวจากสิ่งที่ผู้หญิงกำลังทำและดูว่าคุณสามารถปรับปรุง workouts ของคุณ

อย่าโกง

->

ให้ความสำคัญกับรูปแบบที่เหมาะสม เครดิตภาพ: WavebreakMediaMicro / AdobeStock

คุณกำลังมีการฝึกซ้อมฆาตกรในห้องยกน้ำหนัก ฮอร์โมนเพศชายของคุณเข้ามาและคุณต้องการน้ำหนักที่หนักขึ้นหรือยกเครื่องอีก ก่อนที่คุณจะไปและหันลูกหนูของคุณขดเป็นแรงบิดกลับตัวเต็มตัวให้หยุด การโกงนี้จะทำลายความคืบหน้าของคุณเท่านั้น Lopez กล่าวว่านักชกหญิงที่มีประสบการณ์โกงน้อยลงเมื่อทำงานจนเหนื่อยอ่อนในขณะที่ผู้ชายมักจะใช้น้ำหนักที่หนักกว่าซึ่งเกือบจะต้องใช้การโกงเนื่องจากวิธีเดียวที่จะทำให้พนักงานปฏิบัติได้อย่างสม่ำเสมอโดยใช้โมเมนตัมในการฆ่ารูปแบบ

การทำงานที่ขา

เมื่อผู้ชายส่วนใหญ่คิดว่า "ใหญ่และฉีกขาด" พวกเขาคิดว่าร่างกายส่วนบนทั้งหมด - pecs, biceps, shoulders ในขณะที่กล้ามเนื้อชายหาดเป็นสิ่งที่ดี แต่คุณสามารถสร้างสมรรถภาพได้เต็มที่หากมีการตอบสนองต่อฮอร์โมนที่เหมาะสม การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนการเจริญเติบโตและ Insulin-like growth factors (IGFs) ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการสร้างมวลกล้ามเนื้อและการหดตัวของร่างกายการรับสมัครกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ต้องเกิดขึ้น นั่นหมายถึงการทำงานขาของคุณ

แต่หลายคนฝึกขาของพวกเขาในภายหลัง - ถ้าพวกเขาฝึกฝนพวกเขาทั้งหมด Schoenfeld กล่าวว่า "ปัญหาที่เกิดขึ้นนั้นไม่ใช่เรื่องเกี่ยวกับสุนทรียศาสตร์ "โดยไม่ฝึกขาของคุณคุณพลาดบนพื้นฐานของเกือบทุกการเคลื่อนไหวการทำงานสำหรับกิจกรรมสวยมากทุกและกีฬา "

การเน้นย้ำกล้ามเนื้อ" ที่มองไม่เห็น "จะไม่เพียงทำให้รูปลักษณ์ขาไก่เท่านั้น แต่ยังสามารถเน้นย้ำความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อและทำให้คุณได้รับบาดเจ็บ ดังนั้นให้ใส่ใจกับต้นไม้เหล่านั้น gents

เปิดใจ

-> >

การออกกำลังกายในร่างกาย / จิตใจมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่สำคัญเช่นกัน ไปที่ชั้นพิลาทิสหรือชั้นเรียนโยคะและผู้หญิงอาจมีจำนวนมากกว่าผู้ชาย 15 ถึง 1 นั่นเป็นโอกาสที่พลาดไปมากสำหรับคนส่วนใหญ่ Lopez กล่าว เขาชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายของร่างกายและจิตใจเช่นนี้อาจไม่สร้างมวลกล้ามเนื้อใหญ่ แต่ให้ประโยชน์ด้านสุขภาพที่สำคัญอื่น ๆ เช่นการจัดการอาการปวดหลังความดันโลหิตและความเครียด

การออกกำลังกายเหล่านี้ยังรวมถึงความแข็งแรงเท่ากัน - หดกล้ามเนื้อในขณะถือครองซึ่งเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการเสริมสร้างตำแหน่งของข้อต่อที่เฉพาะเจาะจงซึ่งอาจเป็นประโยชน์ในการดำเนินการอื่น ๆ ที่เกี่ยวกับการต่อต้านการใช้พลังงานและการเคลื่อนไหวกีฬา ตัวอย่างเช่นนักรบท่าทางกระตุ้นความมั่นคงของแกนและสะโพกที่คุณต้องการเมื่อทำ lunges หรือกระโดดแยก

ตอกย้ำการออกกำลังกายของคุณด้วยการฝึกโยคะหรือพิลาเทสสัปดาห์สั้น ๆ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวเพียงไม่กี่ครั้งเมื่อสิ้นสุดเซสชันปกติของคุณ

เข้าร่วมคลับ

เกือบสองในสามของกลุ่มผู้ที่ออกกำลังกายเป็นผู้หญิงตามที่รายงานของ IHRSA Health Club Consumer Report เกี่ยวกับการใช้งานกิจกรรมเพื่อสุขภาพของสโมสรแนวโน้มและการวิเคราะห์ ความผิดพลาดที่ยิ่งใหญ่ fellas กลุ่มชนชั้นสามารถเคลื่อนย้ายคุณออกจากที่ราบสูงโดยการกระแทกธรรมชาติการแข่งขันของคุณ "หลักการของการอำนวยความสะดวกทางสังคมระบุว่าผู้ชายจะทำงานหนักขึ้นถ้ามีคนคอยเฝ้าดู" ทอม Seabourne, Ph.D. ผู้เขียนคู่มือ The Complete Idiot สำหรับการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วโดยรวม Schoenfeld กล่าวว่ากลุ่มชั้นเรียนทำให้การฝึกอบรมข้ามที่ดีสำหรับผู้ชายที่มีแนวโน้มที่จะติดประเภทเดียวกันของหัวใจสำหรับแต่ละเซสชั่น "ปัญหาคือหัวใจสำคัญคือการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ถ้าคุณทำเช่นเดียวกันเคลื่อนไหวซ้ำแล้วซ้ำอีกก็สามารถ overstress ข้อต่อและอาจนำไปสู่การบาดเจ็บ ดังนั้นอย่ากลัวที่จะทดลอง "แต่ข้ามเรียนการฝึกปฏิบัติที่มุ่งเน้นไปที่แขนและร่างกายส่วนบนของคุณและลองใช้ความท้าทายใหม่ ๆ เช่นการเต้นรำหรือ Zumba คุณรู้สึกอึดอัดเล็กน้อยครั้งแรกหรือไม่? อาจ. แต่มันจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายคุณหรือเปล่า? อย่างแน่นอน