ชนิดของข้าวโอ๊ตย่อยที่ดีที่สุด?

ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการ กับแต่ละ 3/4-cup ให้บริการหรือเตรียมแพ็คเก็ตให้ประมาณ 12 เปอร์เซ็นต์ของค่ารายวันสำหรับเส้นใยพร้อมกับจำนวนเงินที่สำคัญของแมกนีเซียมฟอสฟอรัสสังกะสีแมงกานีสและซีลีเนียม น่าแปลกใจคือข้าวโอ๊ตรีดร้อนแบบรวดเร็วและข้าวโอ๊ตที่ผสานกับเหล็กจะให้คุณค่าทางโภชนาการเดียวกันต่อการให้บริการ ข้าวโอ๊ตทันทีอาจจะง่ายที่สุดในการแยกแยะ แต่

วิดีโอประจำวัน

ข้าวโอ๊ตและการย่อยอาหาร

ข้าวโอ๊ตโดยทั่วไปถือว่าเป็นอาหารที่ย่อยง่าย ในความเป็นจริงบางครั้งอาจได้รับอนุญาตให้รับประทานอาหารเหลวและอาหารที่ไม่อิ่มตัวของระบบทางเดินอาหาร เส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งจะช่วยให้อุจจาระไม่เป็นไปได้ว่าเป็นเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำซึ่งพบได้ในอาหารทั้งข้าวสาลีเพื่อทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารเช่นก๊าซหรือท้องร่วง

รูปแบบย่อยเร็วที่สุด

ข้าวโอ๊ตทันทีมีการประมวลผลมากกว่าข้าวโอ๊ตชนิดอื่นทำให้ร่างกายของคุณย่อยได้ง่ายขึ้น นี้ไม่ได้เป็นสิ่งที่ดีเพราะมันก็หมายความว่าข้าวโอ๊ตทันทีมีดัชนีน้ำตาลสูงกว่าข้าวโอ๊ตรีดหรือข้าวโอ๊ตเหล็กตัด อาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงกว่าจะมีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดสูงกว่ากลุ่มที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งไม่เหมาะสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน

ข้อควรพิจารณาเกี่ยวกับไฟเบอร์

หากคุณไม่ค่อยชอบรับประทานอาหารที่มีเส้นใยมากและเพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณโดยการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยเช่นข้าวโอ๊ตก็อาจทำให้เกิดอาการแพ้บางอย่างรวมถึงท้องผูกอาการปวดท้องและ ท้องอืด ให้แน่ใจว่าได้สร้างปริมาณเส้นใยของคุณค่อยๆและทำเช่นเดียวกันกับการใช้น้ำของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงเหล่านี้ที่อาจเกิดขึ้น