อัตราการเต้นหัวใจสำหรับชายวัย 70 ปีเมื่อออกกำลังกายคืออะไร?

อัตราการเต้นหัวใจของคุณเป็นวิธีการตรวจสอบความเข้มของการออกกำลังกายและให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุด อัตราการเต้นหัวใจสูงสุดและเป้าหมายของคุณมีแนวโน้มลดลงตามอายุ ถ้าคุณเป็นคนที่มีสุขภาพดีวัย 70 ปีคุณควรมุ่งมั่นที่จะเข้าถึงอย่างน้อย 75 ครั้งต่อนาทีในระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิค หมายเลขนี้จะแตกต่างกันไปหากคุณมีภาวะสุขภาพหรือใช้ยาบางอย่าง พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มฝึกออกกำลังกายใหม่

วิดีโอของวัน

การคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดและเป้าหมาย

คุณสามารถคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดโดยการลบอายุจาก 220 ปีสำหรับชาย 70 คน, MHR ของคุณอยู่ที่ประมาณ 150 คน American Council on Exercise แนะนำให้ออกกำลังกายที่ระหว่าง 50 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ของ MHR ของคุณซึ่งเป็น 75 ถึง 120 ครั้งต่อนาที ไม่เกินร้อยละ 85 เนื่องจากอาจเป็นสาเหตุของปัญหาหัวใจและหลอดเลือดได้ ก้าวพักปกติสำหรับผู้ใหญ่อยู่ระหว่าง 60 ถึง 100 ครั้งต่อนาที

เมื่อออกกำลังกายให้หยุดเป็นครั้งคราวและกดสองนิ้วเพื่อข้อมือเพื่อวัดชีพจรของคุณ นับเป็นเวลา 30 วินาทีและคูณด้วยสอง หรือเลือกใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ ถ้าอัตราการเต้นของหัวใจต่ำเกินไปให้ลองกดดันตัวเองให้หนักขึ้น ชะลอตัวลงหากอัตราการเต้นของหัวใจสูงเกินไป คุณควรจะสามารถดำเนินการสนทนาในขณะที่การออกกำลังกายโดยไม่ต้องดิ้นรนที่จะจับลมหายใจของคุณ ตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจหนึ่งนาทีหลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกายและอีกครั้งและ 10 นาทีหลังจากนั้น หลังจากหนึ่งนาทีอัตราการเต้นของหัวใจควรลดลง 15 ถึง 25 ครั้งต่อนาทีจากอัตราสูงสุดของคุณ หลังจากผ่านไป 10 นาทีแล้วควรกลับสู่ระดับการพักผ่อนของคุณ ถ้าต้องใช้เวลานานกว่านี้ให้พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับหัวใจและการตอบสนองต่อการออกกำลังกาย

แนวทางการออกกำลังกาย

การรักษาความกระชับเป็นเรื่องสำคัญในทุกยุคทุกสมัย ACE แนะนำให้ออกกำลังกายในระดับปานกลาง 30 นาทีสำหรับผู้สูงอายุ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจและเพิ่มอารมณ์ความรู้สึกและความอดทนของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและระดับคอเลสเตอรอลของคุณ เดินเล่นปั่นจักรยานและว่ายน้ำเป็นกิจกรรมที่มีสุขภาพดีที่จะลอง หากคุณเพิ่งออกกำลังกายหรือไม่ออกกำลังกายเป็นเวลาเริ่มต้นเพียงแค่ห้านาทีในแต่ละวันเท่านั้นเองก็สามารถทำงานได้ตามอัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายของคุณ ตั้งแต่คุณสูญเสียมวลกล้ามเนื้อในขณะที่คุณอายุมากขึ้นรวมถึงการออกกำลังกายการฝึกความแข็งแรงสัปดาห์ละสองครั้งเช่นกัน

การพิจารณาเรื่องสุขภาพ

หากคุณเป็นโรคอ้วนมีคอเลสเตอรอลสูงมีภาวะหัวใจผิดปกติหรือปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกาย หยุดถ้าคุณพบว่าคุณกำลังดิ้นรนที่จะหายใจมีกล้ามเนื้อเจ็บปวดหรือรู้สึกว่าตัวเองกำลังทำงานหนักเกินไป ยาบางตัวเช่นตัวเบต้าอัพมักจะลดอัตราการเต้นของหัวใจซึ่งหมายความว่าคุณอาจไม่สามารถเข้าถึงเป้าหมายได้ปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำในการบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังใช้ยาเพื่อรักษาสภาพทางการแพทย์