เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายดีคืออะไร?
สารบัญ:
มากกว่าหนึ่งในสามคนอเมริกันทุกคนเป็นโรคอ้วนและมีชีวิตที่มีความเสี่ยงสูงต่อโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและโรคมะเร็ง การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดความกังวล แต่ก็ยังทำหน้าที่เป็นแจ้งให้ทราบว่าถึงเวลาที่คุณจะต้องสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น ส่วนหนึ่งของการปรับปรุงสุขภาพร่างกายของคุณคือการรู้เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณและเข้าใจว่ามันรุนแรงมากแค่ไหนหากมีการเปลี่ยนแปลงสูงเกินไปและทำให้จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายและการทานอาหารหากจำเป็น
วิดีโอประจำวัน
ผู้หญิงอาจมีไขมันเพิ่มขึ้น
เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายแตกต่างจากเพศ ผู้หญิงสามารถพกไขมันได้มากกว่าผู้ชายอย่างปลอดภัยเนื่องจากผู้หญิงต้องการไขมันส่วนเกินด้วยเหตุผลเช่นการตกไข่ ตามที่สภาอเมริกันเกี่ยวกับการออกกำลังกาย (ACE) ผู้หญิงควรมีไขมันในร่างกายระหว่าง 10 และ 13 เปอร์เซ็นต์สำหรับวัตถุประสงค์ที่จำเป็น ผู้หญิงที่มีไขมันในร่างกาย 14 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์มีการสร้างแข็งแรงในขณะที่เปอร์เซ็นต์ระหว่าง 21 ถึง 24 หมายถึงผู้หญิงมีรูปร่างที่พอดี ACE เห็นว่าเป็นที่ยอมรับของผู้หญิงที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายระหว่าง 25 ถึง 31 ปี แต่รายงานว่าอะไรที่เกิน 32 เปอร์เซ็นต์เป็นโรคอ้วน
ทำเองหรือไปพบแพทย์
คุณสามารถตรวจสอบเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายได้ด้วยวิธีการต่างๆ วิธี skinfold ต้องการให้คุณตรวจสอบไขมันของคุณในหลายส่วนของร่างกายด้วยเครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลาง skinfold ขณะที่วิธีที่ง่ายกว่าคือการวัดนิ้วเป็นนิ้วตามจุดที่คุณเลือก เมื่อคุณวัดค่าเหล่านี้แล้วคุณสามารถป้อนข้อมูลเหล่านี้ลงในเครื่องคิดเลขออนไลน์เพื่อหาเปอร์เซ็นต์ของคุณได้ หากคุณไม่พอใจที่จะทำการทดสอบด้วยตัวคุณเองให้ไปพบแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าการอ่านเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณถูกต้อง อีกวิธีหนึ่งก็คือการวิเคราะห์สมรรถภาพทางอิเลคทรอนิกส์ซึ่งมักเป็นที่รู้จักกันในชื่อย่อของ BIA ในวิธีนี้คุณจะยืนบนอุปกรณ์ที่ส่งกระแสไฟฟ้าผ่านร่างกายของคุณเพื่อตรวจสอบปริมาณไขมันของคุณ วิธีทดสอบเพิ่มเติมซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการคำนวณค่าประมาณของไขมันโดยประมาณคือการวัดขนาดร่างกายของคุณในหลายภูมิภาคและป้อนข้อมูลลงในเครื่องคิดเลขออนไลน์ ห้องออกกำลังกายจำนวนมากเสนอการทดสอบไขมันในร่างกายที่ถูกต้องสำหรับสมาชิกของตน ตรวจสอบกับผู้ดูแลระบบของโรงยิมเพื่อตรวจสอบว่าคุณมีสิทธิประโยชน์ดังกล่าวหรือไม่ปรับปรุงวิถีชีวิตและสุขภาพของคุณ
หากเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายบ่งชี้ว่าคุณต้องลดน้ำหนักบางอย่างให้จัดการกับภารกิจนี้โดยการเพิ่มปริมาณที่คุณออกกำลังกายและลดปริมาณแคลอรี่ลงเติมเต็มสัปดาห์ของคุณด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิคปานกลางประมาณ 300 นาทีและการฝึกความแข็งแรง 2-3 ครั้งที่เผาผลาญแคลอรีและเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณตามลำดับเพื่อช่วยลดน้ำหนัก ปรับปรุงอาหารโดยการตัดอาหารที่มีปริมาณน้ำตาลหรือไขมันสูงเช่นชิปโซดาและคุกกี้ ลดขนาดของอาหารและหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มทั้งหมดยกเว้นน้ำ
