ปริมาณแคลอรีที่ดีในการออกกำลังกายเป็นเท่าไร?
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- ขึ้นอยู่กับคุณ
- บ่อยครั้งการลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายของการออกกำลังกาย การเผาไหม้ 3, 500 แคลอรี่นำไปสู่การสูญเสียหนึ่งปอนด์ดังนั้นคุณอาจจะกลายเป็นตรึงเมื่อถึงเป็นจำนวนมากที่สุดในระหว่างการออกกำลังกายของคุณในการลดน้ำหนักให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณสามารถ กิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจเช่นการวิ่งจ๊อกกิ้งการขี่จักรยานและการเต้นแอโรบิคมีแนวโน้มที่จะทำให้คุณได้รับการเผาผลาญแคลอรี่ที่ใหญ่ที่สุดประมาณ 200 ถึง 400 ต่อครึ่งชั่วโมงสำหรับผู้ที่มีน้ำหนัก 155 ปอนด์ แคลอรี่ที่เผาไหม้ไม่ได้เป็นเพียงมาตรการเดียวในการออกกำลังกายที่ดี การฝึกอบรมความต้านทานซึ่งจะช่วยเปลี่ยนองค์ประกอบของร่างกายของคุณเพื่อให้คุณมีเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อติดมันเผาผลาญแคลอรี่น้อยกว่าคาร์ดิโอ อย่างไรก็ตามเมื่อคุณมีกล้ามเนื้อมากขึ้นคุณดูกระชับและกระชับขึ้นและเผาผลาญแคลอรี่ในปริมาณที่น้อยกว่าเล็กน้อย บทความที่ตีพิมพ์ในฉบับ "Current Sports Medicine Reports" ฉบับปี 2012 ระบุว่าเพียง 10 สัปดาห์ในการฝึกความต้านทานตามปกติสามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้ถึง 7 เปอร์เซ็นต์และลดไขมัน บุคคลที่มีน้ำหนัก 155 ปอนด์อาจเผาผลาญได้เพียง 112 แคลอรี่ต่อช่วงเวลา 30 นาที แต่ไม่คำนึงถึงประโยชน์อื่น ๆ ของการออกกำลังกายนั้น
- Fitness ให้ประโยชน์มากมายนอกเหนือจากการเผาผลาญแคลอรี่ คุณปล่อยสารเคมีที่รู้สึกดีที่ช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ กิจกรรมประจำวันจะง่ายขึ้นเมื่อคุณพอดี คุณป้องกันตัวเองจากการบาดเจ็บและโรคเรื้อรัง การออกกำลังกายช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้นและสามารถปรับปรุงความนับถือตนเองของคุณ
การเผาผลาญแคลอรีหมายความว่าคุณสามารถที่จะกินมากขึ้นซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณกำลังพยายามควบคุมน้ำหนักของคุณ คุณอาจคิดว่าแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในระหว่างการออกกำลังกายดีขึ้น แต่คุณภาพของการออกกำลังกายของคุณเป็นสิ่งที่มีผลต่อเป้าหมายการออกกำลังกายและสุขภาพของคุณ การให้ความสำคัญกับการเผาผลาญแคลอรี่เป็นตัววัดประสิทธิภาพของการออกกำลังกายของคุณค่อนข้างสั้นและอาจส่งผลต่อเป้าหมายของคุณ
วิดีโอประจำวัน
ขึ้นอยู่กับคุณ
จำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในระหว่างการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่างรวมถึงขนาดความเข้มระดับการออกกำลังกายกิจกรรมและ body- ไขมัน ตัวอย่างเช่นคนที่มีน้ำหนัก 125 ปอนด์เดินเป็นเวลา 30 นาทีที่เร่งรีบ 4 ไมล์ต่อชั่วโมงเผาผลาญ 137 แคลอรี่ในเวลา 30 นาทีในขณะที่เพื่อน 185 ปอนด์ของเธอเผาผลาญแคลอรี่ 200 ลงในช่วงเวลาเดียวกัน สิ่งที่ก่อให้เกิดการเผาไหม้แคลอรี่ที่ดีสำหรับคุณไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่ก่อให้เกิดการเผาผลาญแคลอรี่ที่ดีสำหรับทุกคน หากคุณมีน้ำหนักที่แข็งแรงและเพื่อนของคุณมีน้ำหนักตัวมากเกินไปเขาอาจเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้นด้วยการออกกำลังกายเดียวกัน - แต่นั่นไม่ทำให้เซสชั่นของคุณ "ดีขึ้น" มากกว่าของคุณ ผู้เริ่มต้นอาจไม่สามารถทำงานได้อย่างรวดเร็วและความแรงที่ต้องการในการเผาผลาญแคลอรี 500 แคลอรี่ขึ้นไปภายในหนึ่งชั่วโมงและไม่เป็นไร เมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถทำงานได้สูงกว่าอัตราการเผาไหม้ แต่อดทน จะยากเกินไปเร็วเกินไปในความพยายามที่จะเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากอาจนำไปสู่ความเหนื่อยหน่ายและการบาดเจ็บได้ เป้าหมายของคุณควรเพิ่มการออกกำลังกายไม่ใช่เพื่อให้ได้จำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผา
