อะไรคือความแตกต่างระหว่าง Lunge กับ Split Squat?
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- The Rear Leg เป็นคีย์
- แกนคงที่หรือแกนใช้งาน
- การแบ่งตัวและ lunges แบ่งเป็นทั้งแบบฝึกหัดล่างร่างกายที่เน้นกล้ามเนื้อ gluteal ที่ทำขึ้นด้านล่างของคุณเป็น fronts และหลังของต้นขาของคุณ quadriceps และ hamstrings . นอกจากนี้การออกกำลังกายทั้งสองทำงานกล้ามเนื้อลูกวัวและแกน อย่างไรก็ตามความเข้มของงานของคุณแตกต่างกันออกไป เนื่องจากหมอบแยกใช้ขาข้างละขาเพียงครั้งเดียวการออกกำลังกายที่มุ่งเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้มากขึ้น ปอดสมดุลภาระระหว่างทั้งสองขาทำให้กล้ามเนื้อไม่เหนื่อย
- องค์ประกอบหนึ่งที่ใช้ร่วมกับการออกกำลังกายทั้งสองแบบนี้เป็นลักษณะสำคัญของรูปแบบ รูปแบบที่ไม่ถูกต้องสำหรับการออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่งเหล่านี้เป็นอันตรายอย่างสำคัญต่อหลังและเข่าของคุณ เมื่อลงไปคุณควรจัดตำแหน่งหัวเข่าให้ตรงกับนิ้วเท้าที่สองของคุณ ถ้าคุณไม่ทำคุณมีความเสี่ยงที่จะทำร้ายเข่าของคุณ เลื่อนเท้าหน้าไปข้างหน้าเพื่อหลีกเลี่ยงการยืดหัวเข่าและขยับเท้าเล็กน้อยเพื่อให้แน่ใจว่ามีแนวราบ นอกจากนี้ดูตำแหน่งของหน้าอกและไหล่ของคุณ อย่าโบว์ลิ่งไปข้างหน้า เก็บลำตัวของคุณไว้ในการออกกำลังกายทั้งสองเพื่อหลีกเลี่ยงการทำงานหนักเกินไปของกล้ามเนื้อหลัง การออกกำลังกายทั้งสองมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อสันกระดูกสันหลังส่วนบนที่สนับสนุนลำตัวของคุณไม่ทำงานมากเกินไปกล้ามเนื้อเหล่านั้นโดย hinging ไปข้างหน้าจากสะโพกหรือเอวขณะที่คุณลงมา หากคุณกำลังโค้งคำนับให้ยึดหลักของคุณไว้อย่างมีสติเพื่อสนับสนุนด้านหลังและยกน้ำหนักเบาขึ้นเพื่อให้ขาของคุณได้รับความสนใจจากผลงานไม่ใช่ด้านหลังของคุณ
Lunges และ squats แยกแบ่งความคล้ายคลึงกันที่ทำให้ทั้งสองแบบฝึกหัดง่ายต่อการสับสน เพื่อทำความเข้าใจความแตกต่างระหว่างพวกเขามุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อที่พวกเขาเปิดใช้งานและการพิจารณารูปแบบของแต่ละคน ความแตกต่างอาจดูลึกซึ้ง แต่การออกกำลังกายแตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญ ตรงกันข้ามทั้งสองมุ่งเน้นการออกกำลังกายของคุณเพื่อสนับสนุนเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ
วิดีโอประจำวัน
The Rear Leg เป็นคีย์
ในหมอบและหมอบแยกขาข้างใดข้างหนึ่งข้างหน้าขาข้างอื่นข้างหลังคุณ ในส่วนของไหล่ขาหลังมีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย ในหมอบแยกขาหลังเป็นเวลาที่เหลือตลอดการออกกำลังกาย - มันไม่ได้เป็นธุระ นี่คือข้อแตกต่างที่สำคัญระหว่างสองแบบฝึกหัด หมอบแตกหักมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายทั้งหมดบนขาข้างเดียว ปอดใช้ขาทั้งสองข้างในเวลาเดียวกัน
แกนคงที่หรือแกนใช้งาน
ทั้งในส่วนของหมอบและหมอบที่แยกออกจากกันคุณจะต้องยกน้ำหนัก - ทั้งน้ำหนักตัวหรือน้ำหนักตัวโดยเพิ่มน้ำหนักเพิ่มจาก barbell หรือ dumbbells - และลงไปตามแกนที่สร้างขึ้นตามตำแหน่งของขา ในหมอบแยกอย่างไรก็ตามแกนนั้นคงที่ เมื่อคุณพบตำแหน่งที่เหมาะสมสำหรับขาทำงานของคุณเมื่อเทียบกับขาพักผ่อนของคุณแล้วคุณจะลงและกลับไปเริ่มต้นโดยไม่ต้องขยับเท้า Lunges แตกต่างกัน ในขณะที่คุณสามารถก้องหมอบแยกกันในแง่ของการสร้างตำแหน่งแบบคงที่ของเท้าหากคุณมีปัญหาด้านความสมดุล lunges มักเกี่ยวข้องกับการก้าวไปข้างหน้าหรือด้านหลัง
การแบ่งตัวและ lunges แบ่งเป็นทั้งแบบฝึกหัดล่างร่างกายที่เน้นกล้ามเนื้อ gluteal ที่ทำขึ้นด้านล่างของคุณเป็น fronts และหลังของต้นขาของคุณ quadriceps และ hamstrings. นอกจากนี้การออกกำลังกายทั้งสองทำงานกล้ามเนื้อลูกวัวและแกน อย่างไรก็ตามความเข้มของงานของคุณแตกต่างกันออกไป เนื่องจากหมอบแยกใช้ขาข้างละขาเพียงครั้งเดียวการออกกำลังกายที่มุ่งเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้มากขึ้น ปอดสมดุลภาระระหว่างทั้งสองขาทำให้กล้ามเนื้อไม่เหนื่อย
การเฝ้าดูแบบฟอร์ม
