การออกกำลังกายแบบม้านั่งคืออะไร?

หมอบนั่งหมอบอยู่ที่ม้านั่ง คุณแตะบัลลังก์ด้วยก้นของคุณที่ด้านล่างของโคตรของคุณ วิธีนี้ช่วยระบุเมื่อคุณควรเริ่มกลับไปยืนเพื่อเตือนความทรงจำที่เป็นประโยชน์ คุณน่าจะบรรลุความลึกมากกว่าสามเณรอาจทำหมอบตามปกติได้โดยไม่ต้องนั่ง

วิดีโอประจำวัน

ลดน้ำหนัก Body Focus

การออกกำลังกายยกน้ำหนักนี้มุ่งเน้นที่ส่วนล่างของร่างกาย จะใช้อุปกรณ์มากกว่าหมอบมาตรฐาน แต่เป็นหนึ่งในรูปแบบของหมอบมาตรฐาน ใช้ squats บัลลังก์เพื่อให้คมชัดรูปแบบของคุณโดยเฉพาะถ้าคุณเพิ่งเพิ่มน้ำหนักยกของคุณหรือต้องเตือนความจำของวิธีการที่คุณควรจะลงมา

ขณะมองกระจกจะช่วยระบุเมื่อคุณเดินลงไปไกลพอสมควรไม่สามารถหากระจกได้ที่มุมขวา ตัวอย่างเช่นหากคุณใช้เครื่องสมิ ธ อาจถูกจัดวางอย่างกระวนกระวายเพื่อรับชมกระจกหรือชั้นวางหมอบด้วยมุมมองที่ถูกบดบังโดยคนอื่น ๆ ที่ห้องออกกำลังกาย

มันไม่ง่ายหรอก

อย่าหลงกลในการคิดว่าหมอบนั่งอยู่ได้ง่ายขึ้น คุณไม่ได้นั่งบนม้านั่ง บัลลังก์เป็นตัวเตือนร่างกายของช่วงการเคลื่อนไหวของคุณ อย่าพักหรือหยุดชั่วคราวที่ม้านั่ง อย่าปล่อยให้ม้านั่งถือน้ำหนักใด ๆ ของคุณ แทนที่จะควบคุมเชื้อสายของคุณและทำให้การเคลื่อนไหวของคุณช้าลงเพื่อให้แน่ใจว่าคุณแตะม้านั่งแล้วค่อยๆลุกขึ้นยืน ถ้ามีอะไรควบคุมที่จำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงการตบบัลลังก์บนโคตรของคุณทำให้หมอบนั่งหมอบมากกว่าความท้าทายมากกว่าหมอบปกติที่มีช่วงกว้างที่อาจเกิดขึ้นจากการเคลื่อนไหว

เป็นส่วนสำคัญของหมอบใด ๆ และหมอนรองนั่งจะช่วยรักษาฟอร์มที่ดีถ้าคุณใช้อย่างถูกต้อง ยึดแกนของคุณโดยดึงกล้ามเนื้อหน้าท้องและกลิ้งใบไหล่ของคุณกลับไปกลับมา ความยืดหยุ่นช่วยให้ด้านหลังของคุณและการเคลื่อนไหวของใบพัดของคุณช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะไม่ลุกขึ้น วางน้ำหนักใด ๆ บนขาเนื้อของคุณที่ไหล่ไม่ใช่คอ ลงโดยผลักดันด้านล่างออกและสนับสนุนน้ำหนักกับต้นขาของคุณ อย่าโบว์ลิ่งไปข้างหน้าเนื่องจากสิ่งนี้สุดเหวี่ยงเกี่ยวกับด้านหลังของคุณและนำไปสู่การบาดเจ็บ

ลงมาจนกว่าต้นขาของคุณจะขนานกับพื้น - วางม้านั่ง ณ จุดนี้เพื่อเตือนคุณถึงส่วนต่ำสุดของโคตร ตรวจสอบว่าหัวเข่าของคุณอยู่ข้างหลังนิ้วเท้าเพื่อหลีกเลี่ยงการขยับข้อเข่าของคุณมากเกินไป ทำเช็คอย่างรวดเร็วเมื่อคุณแตะม้านั่ง กลับไปที่จุดเริ่มต้นและอย่าล็อกหัวเข่าของคุณก่อนอีกครั้ง