อาหารที่บรอนซ์เยอร์ต้องการเสริมสร้างความเข้มแข็งและอดทนต่อความเร็ว?

linebacker เป็นตำแหน่งป้องกันในฟุตบอลอเมริกัน linebackers line ขึ้นหลัง linemen การป้องกันและมีความรับผิดชอบในการครอบคลุมทั้งเกมที่กำลังทำงานและเกมที่ผ่าน ดังนั้นนักวิ่ง linebackers ต้องมีความเร็วเพียงพอที่จะครอบคลุมผู้รับ แต่ยังมีความแข็งแรงและน้ำหนักเพียงพอที่จะจัดการกับการวิ่งหลังและต่อสู้ผ่านกลุ่มของคนเดินเท้าที่น่ารังเกียจขนาดใหญ่ Linebackers จำเป็นต้องกินอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ แต่พวกเขายังต้องทำงานออกมาอย่างเหมาะสม

โปรตีนที่อุดมด้วยอาหาร

เหมือนนักกีฬาที่เคร่งเครียดทั้งหมด linebackers ต้องฝึกหนักและกินโปรตีนมากพอที่จะซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ โปรตีนมาจากทั้งสัตว์และอาหารจากพืชแม้ว่าแหล่งที่มาของพืชเกือบทั้งหมดจะขาดกรดอะมิโนที่จำเป็นอย่างน้อยหนึ่งอย่าง แหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์เช่นเนื้อวัวเนื้อสัตว์ปีกและปลาให้กรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดแปดอย่างซึ่งจำเป็นสำหรับการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ บรบิพย์และนักกีฬาที่เคร่งเครียดอื่น ๆ ไม่ค่อยเป็นมังสวิรัติเนื่องจากผักส่วนใหญ่มีโปรตีนต่ำหรือแหล่งที่ไม่สมบูรณ์ ข้อยกเว้นคือผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง quinoa กัญชาและผักโขม อกไก่ไม่มีกระดูกเป็นแหล่งโปรตีนที่มีไขมันต่ำที่ยอดเยี่ยม แต่นักกีฬาต้องการไขมันเพื่อการซ่อมแซมเซลล์และพลังงาน เช่นเนื้อวัวปลาแซลมอนทูน่าไก่งวงไข่และชีสเป็นตัวเลือกที่ดี

การออกกำลังกายที่เหมาะสม

ไม่ได้มีเส้นใยกล้ามเนื้อทั้งหมดเหมือนกัน เส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็วสามารถทำสัญญากับแรงมากขึ้นได้เนื่องจากมีฟอสเฟตและไกลโคเจนในครีเอทีฟมากซึ่งทำให้เหมาะที่สุดกับการระเบิดและวิ่งหนี Linebackers พึ่งพาเส้นใยที่กระเพื่อมเร็วกว่าเส้นใยชักเงยช้าซึ่งเหมาะกับความอดทน อัตราส่วนของไฟเบอร์ถูกกำหนดโดยวิธีทางพันธุกรรมแม้ว่าเทคนิคการฝึกอบรมจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของเส้นใยที่เกิดการกระตุกอย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงที่เกี่ยวกับพลังและความเร็วเช่น squats ได้รับการออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นใยชักอย่างรวดเร็ว กล่าวอีกนัยหนึ่งการยกน้ำหนักที่หนักขึ้นให้น้อยลงและมีการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบเหมาะสำหรับนักกีฬาที่ต้องการความเร็วและพลังงานที่ลุกลาม